10 практыкаванняў на скаліёз, якія можна рабіць дома

Задаволены

• 1. Маленькі самалёцік
• 2. Пераключыце зброю
• 3. Жаба лежачы
• 4. Бакавая дошка
• 5. Клап
• 6. Абдымі ногі
• Іншыя практыкаванні пры скаліёзе
• 7. Утрымлівайце нагу
• 8. Падоўжыць пазваночнік
• 9. Мост з узняццем рук і ног
• 10. Адкрыццё рукі

Практыкаванні на скаліёз прызначаны людзям, якія маюць болі ў спіне і невялікія адхіленні пазваночніка, у выглядзе З або С. Гэтая серыя практыкаванняў прыносіць такія перавагі, як паляпшэнне паставы і палягчэнне боляў у спіне, і можа выконвацца ад 1 да 2 раз тыдзень, рэгулярна.

Скаліёз - гэта бакавое адхіленне пазваночніка, якое лічыцца праблематычным, калі яно складае больш за 10 градусаў пад вуглом Коб, што можна ўбачыць пры рэнтгеналагічным даследаванні пазваночніка. У гэтым выпадку лячэнне павінна быць прызначана артапедам і фізіятэрапеўтам індывідуальна, паколькі такія фактары, як ступені скаліёзу, узрост, тып скрыўлення, цяжар і прадстаўленыя сімптомы, павінны ўлічвацца. Вось як можна пацвердзіць, калі ў вас скаліёз.

У выпадках лёгкага скаліёзу з адхіленнямі ў пазваночніку менш за 10 градусаў могуць быць паказаны практыкаванні для карэкцыі позы, напрыклад, наступныя:

Практыкаванні, прадстаўленыя ў відэа:

1. Маленькі самалёцік

Стоячы павінен:

1. Раскрыйце рукі, як самалёт;
2. Адну нагу падніміце назад;
3. Трымайце цела ўраўнаважаным у гэтым становішчы на ​​працягу 20 секунд.

Затым вы павінны зрабіць тое ж самае з другой паднятай нагой.

2. Пераключыце зброю

Лежачы на ​​спіне:

1. Сагніце ногі і трымайце пазваночнік на падлозе;
2. Падніміце па адной руцэ, дакранаючыся падлогі (за галавой) і вяртаючы яе ў зыходнае становішча.

Гэта практыкаванне трэба паўтарыць 10 разоў кожнай рукой, а затым яшчэ 10 разоў адначасова абедзвюма рукамі.

3. Жаба лежачы

Лежачы на ​​спіне, абхапіўшы целам рукі:

1. Дакраніцеся да дзвюх падэшваў ног, трымаючы калені ў баку, як жаба;
2. Выцягніце ногі як мага даўжэй, не адрываючы падэшвы ног.

Нарэшце, заставайцеся ў гэтым становішчы на ​​працягу 30 секунд.

4. Бакавая дошка

Лежачы на ​​баку, вы павінны:

1. Падпірайце адным локцем падлогу ў тым жа кірунку, што і ваша плячо;
2. Падніміце ствол ад зямлі, захоўваючы гарызантальную лінію.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд і апусціцеся. Паўтарыць па 5 разоў для кожнага боку.

5. Клап

Заставайцеся ў становішчы 4 апор, паклаўшы рукі і калені на падлогу, і тады вам трэба:

1. Выцягніце адну руку наперад, трымаючыся на 3 апорах;
2. Выцягніце нагу з процілеглага боку, трымаючыся на 2 апорах.

Затрымайцеся 20 секунд у гэтым становішчы, а потым чаргуйце руку і нагу.

6. Абдымі ногі

Лежачы на ​​спіне:

• Сагніце калені і адначасова абдыміце абедзве нагі, блізка да грудзей;

Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 30 да 60 секунд.

Іншыя практыкаванні пры скаліёзе

У дадатак да практыкаванняў, паказаных у відэа, ёсць і іншыя, якія таксама можна выкарыстоўваць для чаргавання з цягам часу:

7. Утрымлівайце нагу

Лежачы на ​​спіне, трымаеце ногі прама на падлозе, а потым:

1. Сагніце адну нагу і пакладзеце рукі ледзь ніжэй калена;
2. Падвядзіце нагу да тулава.

Тады вы павінны зрабіць тое ж практыкаванне з другой нагой. Зрабіце 10 паўтораў кожнай нагой.

8. Падоўжыць пазваночнік

Лежачы на ​​баку і сагнуўшы калені, вы павінны:

1. Пастаўце адначасова абодва калені налева;
2. У той жа час, калі вы паварочваеце галаву на супрацьлеглы бок.

Паўтарыце па 10 разоў для кожнага боку.

9. Мост з узняццем рук і ног

Лежачы на ​​спіне:

• Падніміце рукі над галавой і трымайцеся ў такім становішчы
• Падніміце сцягна ад падлогі, зрабіўшы масток.

Паўтарыце мост 10 разоў. Затым, як спосаб прасоўвання практыкаванні, вам варта адначасова падняць сцягна ад падлогі, трымаючы прамую нагу. Каб спусціцца, трэба спачатку падперці абедзве нагі на падлогу, а ўжо потым апускацца тулавам. Вы павінны зрабіць 10 паўтораў з кожнай нагой у паветры.

10. Адкрыццё рукі

Лежачы на ​​баку са сагнутымі нагамі, вы павінны:

• Пакладзеце рукі перад целам, рукі судакранаюцца
• Вярніце руку назад, заўсёды гледзячы на ​​руку, наколькі вам зручна.

Вы павінны паўтарыць гэта практыкаванне па 10 разоў з кожнай рукой.