Практыкаванні для спынення целлюліта

Задаволены

• 1. Прысяданне
• 2. Пад'ём таза
• 4. Аэробныя практыкаванні

Для завяршэння целлюліта важна аддаваць перавагу практыкаванням, якія дапамагаюць умацаваць і прывесці ў тонус мышцы ног, акрамя збалансаванага харчавання і з нізкім утрыманнем ежы, багатай тлушчам або цукрам. Такім чынам, можна прадухіліць з'яўленне целлюліта.

У дадатак да сілавых практыкаванняў, якія павінны быць паказаны спецыялістам па фізічнай культуры, таксама рэкамендуецца рабіць аэробныя практыкаванні, такія як бег або язда на ровары, напрыклад, таму што такім чынам можна павялічыць расход калорый і паменшыць працэнт тлушчу, які таксама дапамагае змагацца з целлюлітом.

1. Прысяданне

Прысяданне - гэта простае практыкаванне, якое дапамагае прывесці ў тонус ногі і ягадзіцы, спрыяючы павелічэнню мышачнай масы ў гэтым рэгіёне і дапамагаючы змагацца з целлюлітам.

Каб зрабіць гэта практыкаванне, чалавек павінен развесці ногі, пажадана на шырыню сцёгнаў, і зрабіць рух так, як быццам збіраецца сядзець на крэсле, пазбягаючы згінання пазваночніка і вяртання ў зыходнае становішча павольна, пазбягаючы кампенсацыі сцягно ў момант ўздыму. Важна, каб прысяданне рабілася пад кіраўніцтвам інструктара, і можна рэкамендаваць 3 падходы па 10-12 паўтораў альбо максімальную колькасць паўтораў за адзін раз.

Падрабязней пра прысяданне.

2. Пад'ём таза

Гэта практыкаванне таксама дапамагае ўмацаваць ногі і ягадзіцы, і чалавек павінен размясціцца на 6 апорах, абапіраючыся перадплеччамі і каленамі на падлогу і падымаючы адну з ног. Не трэба ставіць калена блізка да зямлі, але заўсёды пакідайце нагу на адной вышыні са спіной і падымайце з гэтай вышыні.

4. Аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні таксама вельмі важныя для барацьбы з целлюлітам, бо дапамагаюць у працэсе страты тлушчу. Такім чынам, чалавек можа выбраць групавыя заняткі, напрыклад, скачкі альбо танцы, альбо аддаваць перавагу бегу альбо яздзе на ровары.

Аднак для дасягнення мэты важна, каб гэтыя практыкаванні праводзіліся рэгулярна і з інтэнсіўнасцю, і яны павінны кіравацца спецыялістам па фізічнай культуры. Акрамя таго, важна мець для гэтага здаровую і паўнавартасную дыету.

Праверце наступнае відэа, каб даведацца пра парады наконт ежы, накіраваных на спыненне целлюліта: