Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення пляча

Задаволены

• Як рабіць практыкаванні на проприоцепцию для пляча
• Практыкаванне 1:
• Практыкаванне 2:
• Практыкаванне 3:

Прапрыёцэптыўныя практыкаванні паскараюць аднаўленне траўмаў сустава, звязкаў, цягліц або сухажылляў пляча, таму што дапамагаюць арганізму адаптавацца да здзіўленай канечнасці, пазбягаючы непатрэбных намаганняў падчас паўсядзённых дзеянняў, такіх як перасоўванне рукі, падбор прадметаў або чыстка дом, напрыклад.

Звычайна практыкаванні на прапрыацэпцыю пляча трэба рабіць штодня на працягу ад 1 да 6 месяцаў, пакуль вы не зможаце выконваць практыкаванні без цяжкасцей альбо пакуль артапед ці фізіятэрапеўт не парэкамендуе гэтага.

Проприоцепция пляча выкарыстоўваецца не толькі для аднаўлення спартыўных траўмаў, такіх як інсульты, вывіхі альбо бурсіты, але і для аднаўлення артапедычных аперацый альбо пры самых простых траўмах, напрыклад, пры сухажыллі пляча.

Як рабіць практыкаванні на проприоцепцию для пляча

Некаторыя практыкаванні на проприоцепцию, якія выкарыстоўваюцца для аднаўлення пляча, ўключаюць:

Практыкаванне 1:

Заставайцеся ў становішчы чатырох апор, як паказана на малюнку 1, затым падніміце руку без траўмаў, зачыніце вочы і падтрымлівайце становішча на працягу 30 секунд, паўтараючы 3 разы;

Практыкаванне 2:

Устаньце перад сцяной і з тэнісным мячыкам у руцэ здзіўленага пляча. Затым падніміце адну нагу і ўтрымлівайце раўнавагу, кідаючы мяч 20 разоў у сцяну. Паўтарыце практыкаванне 4 разы і кожны раз мяняйце паднятую нагу;

Практыкаванне 3:

Устаньце і прытрымлівайцеся футбольным мячом да сцяны рукой здзіўленага пляча, як паказана на малюнку 2. Затым рабіце мячы круцільныя руху, пазбягаючы згінання рукі, на працягу 30 секунд і паўтарайце 3 разы.

Гэтыя практыкаванні павінны, па магчымасці, кіравацца фізіятэрапеўтам, каб адаптаваць практыкаванне да канкрэтнай траўмы і адаптавацца да стадыі развіцця аднаўлення, павялічваючы вынікі.