Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення калена

Задаволены

• Як рабіць практыкаванні на проприоцепцию для калена
• Паглядзіце, як гэты від практыкаванняў можа дапамагчы ў аднаўленні іншых траўмаў:

Прапрыёцэптыўныя практыкаванні дапамагаюць аднавіць траўмы каленных суставаў або звязкаў, паколькі прымушаюць арганізм адаптавацца да траўмы, пазбягаючы занадта вялікіх намаганняў у здзіўленай вобласці пры паўсядзённых занятках, напрыклад, пры бегу, хадзе ці ўздыме па лесвіцы.

Гэтыя практыкаванні трэба рабіць кожны дзень ад 1 да 6 месяцаў, пакуль вы не зможаце выконваць практыкаванні, не губляючы раўнавагі, альбо да ўказання артапеда ці фізіятэрапеўта.

Як правіла, проприоцепция калена выкарыстоўваецца для аднаўлення такіх спартыўных траўмаў, як інсульты, траўмы меніска, разрыў звязкаў або запаленне сухажылляў, паколькі дазваляе спартсмену працягваць трэніроўкі, не закранаючы пашкоджаную вобласць. Акрамя таго, гэтыя практыкаванні таксама могуць быць выкарыстаны пры аднаўленні артапедычных аперацый альбо пры самых простых траўмах, такіх як расцяжэнне калена.

Як рабіць практыкаванні на проприоцепцию для калена

Некаторыя практыкаванні на проприоцепцию, якія выкарыстоўваюцца для аднаўлення калена:

• Практыкаванне 1: Устаньце і падніміце ступню на бок, процілеглы пашкоджанаму калену, захоўваючы гэта становішча на працягу 30 секунд і паўтараючы 3 разы. Складанасць практыкаванні можна павялічыць, напрыклад, падняўшы рукі альбо заплюшчыўшы вочы;
• Практыкаванне 2: Ляжце спіной на падлогу, прыпнуўшыся нагамі да сцяны, і, збіўшы ступню калена, прытрымлівайце футбол да сцяны. Круціце нагою мяч, не апускаючы яго, на працягу 30 секунд, паўтараючы 3 разы.

Гэтыя практыкаванні павінны, па магчымасці, кіравацца фізіятэрапеўтам, каб адаптаваць практыкаванне да канкрэтнай траўмы і адаптавацца да стадыі развіцця аднаўлення, павялічваючы вынікі.

Паглядзіце, як гэты від практыкаванняў можа дапамагчы ў аднаўленні іншых траўмаў:

• Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення галенастопа

• Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення пляча