Практыкаванні на тазавым дне пры цяжарнасці: як, калі і дзе гэта рабіць

Задаволены

• Як даведацца, якія мышцы скарачаць
• Як рабіць практыкаванні на тазавае дно
• Калі і дзе рабіць практыкаванні

Практыкаванні Кегеля, якія таксама называюць практыкаваннямі для тазавага дна, умацоўваюць мышцы, якія падтрымліваюць матку і мачавы пузыр, што дапамагае кантраляваць мачу і палепшыць інтымны кантакт. Практыкаванне гэтых практыкаванняў падчас цяжарнасці таксама дапамагае ў трэніроўках для нармальных родаў, калі неабходна прымусіць дзіцяці сысці, памяншаючы боль і час родаў.

Як даведацца, якія мышцы скарачаць

Выдатным спосабам даведацца, як правільна рабіць сутычкі, з'яўляецца ўвядзенне пальца ў похву і спроба сціснуць палец. Яшчэ адзін добры спосаб вызначыць свае мышцы - калі вы мачыцеся, паспрабуйце спыніць паток мачы. Аднак не рэкамендуецца рабіць гэта практыкаванне з поўным мачавой бурбалкай, таму што гэта можа прывесці да вяртання мачы праз мачаточнікі, выклікаючы інфекцыю мочэвыводзяшчіх шляхоў.

Пры вызначэнні спосабу скарачэння трэба старацца не моцна скарачаць жывот, каб не марнаваць лішнюю энергію, скарачаючы жывот, і не скарачаць мышцы вакол задняга праходу, што можа быць больш складана першапачаткова. У любым выпадку гінеколаг, акушэр ці фізіятэрапеўт зможа асабіста паказаць на кансультацыі, як правільна выконваць практыкаванні.

Як рабіць практыкаванні на тазавае дно

Для ўмацавання тазавага дна падчас цяжарнасці цяжарнай жанчыне трэба зрабіць наступнае:

• Апарожніць мачавы пузыр, цалкам выключаючы мача;
• Скарачайце гэтыя самыя мышцы таза на 10 секунд;
• Паслабцеся на працягу 5 секунд.

Трэнінг складаецца з выканання каля 100 скарачэнняў у дзень, падзеленых на серыі па 10 паўтораў.

Паглядзіце пакрокава ў нашым відэа:

Прагрэсія практыкаванні складаецца ў павелічэнні працягласці кожнага скарачэння. Такім чынам, кожны раз, скарачаючы мышцы тазавага дна, вы павінны лічыць да 5, а потым расслабіцца, паўтараючы гэты крок 10-20 разоў запар.

У похву могуць быць устаўлены таксама маленькія похвавыя гузы, якія падыходзяць для гэтай мэты і дапамагаюць яшчэ больш умацаваць гэтыя мышцы, павялічваючы інтэнсіўнасць кожнай трэніроўкі.

Калі і дзе рабіць практыкаванні

Практыкаванні Кегеля можна выконваць у любым становішчы, няхай гэта будзе седзячы, лежачы або стоячы. Аднак лягчэй пачынаць практыкаванні лежачы, сагнуўшы ногі, і праз некалькі дзён вы зможаце выконваць практыкаванні ў становішчы 4-х апор, седзячы або стоячы, расставіўшы ногі.

Вы можаце пачаць займацца гэтым трэнінгам на любым тэрміне цяжарнасці, але гэта можа спатрэбіцца праз 28 тыдняў, калі жанчына знаходзіцца ў 2-м трыместры цяжарнасці, калі яна можа пачаць заўважаць некаторыя цяжкасці ў кантролі за мачой, і гэта ўсё таксама добры час, каб пачаць рыхтавацца да родаў.

Таксама можна выконваць гэтыя практыкаванні падчас інтымнага кантакту, што можа прынесці большае задавальненне і жанчыне, і партнёру.