Практыкаванні на расцяжку для ног

Задаволены

• 1. Цягліцы сцягна
• 2. Мышцы за сцягно
• 3. Цяля
• 4. Звонку сцягна
• 5. Унутраная частка сцягна

Практыкаванні на расцяжку ног паляпшаюць выправу, крывацёк, гнуткасць і аб'ём рухаў, прадухіляючы курчы і прадухіляючы з'яўленне боляў у цягліцах і суставах.

Гэтыя практыкаванні на расцяжку ног можна рабіць кожны дзень, асабліва да і пасля такіх фізічных практыкаванняў, як бег, хада ці футбол, напрыклад.

1. Цягліцы сцягна

Выраўнаваўшы спіну і звёўшы ногі, сагніце адну з ног назад, утрымліваючы нагу на працягу 1 хвіліны, як паказана на малюнку. Паўтарыце з другой нагой. Пры неабходнасці прыхініцеся да сцяны, напрыклад.

2. Мышцы за сцягно

Злёгку развёўшы ногі, сагніце корпус наперад, спрабуючы дакрануцца ступнямі кончыкамі пальцаў, як паказана на малюнку. Патрымаеце 1 хвіліну.

3. Цяля

Выцягніце адну нагу, трымаючы на ​​падлозе толькі пятку, і паспрабуйце дакрануцца да гэтай нагі рукамі, як паказана на малюнку. Затрымаецеся на пазіцыі 1 хвіліну і паўтарыце з другой нагой.

4. Звонку сцягна

Сядзьце на падлогу з прамымі нагамі, а спіну трымайце роўна. Затым складзіце адну з ног і перабярыце астатнія ногі, як паказана на малюнку. зрабіце лёгкі націск адной рукой на калена, штурхаючы на ​​супрацьлеглы бок сагнутай ногі. Затрымаецеся ў становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны, а затым паўторыце з другой нагой.

5. Унутраная частка сцягна

Прысядзьце з нагі разам, а потым выцягніце адну нагу ў бок, як паказана на малюнку. Трымаючы спіну роўна, заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны, а затым зрабіце тое ж самае для другой нагі.

Практыкаванні на расцяжку ног таксама могуць стаць варыянтам пасля доўгага працоўнага дня, таму што дапамагаюць павысіць самаадчуванне.

Калі вы хочаце палепшыць сваё самаадчуванне, атрымлівайце асалоду ад і рабіце ўсё, што паказана ў наступным відэа, і адчувайце сябе лепш і расслабленей:

Праверце іншыя добрыя прыклады:

• Практыкаванні на расцяжку для хады
• Практыкаванні на расцяжку для пажылых людзей
• Практыкаванні на расцяжку, якія трэба рабіць на працы