Ёга практыкаванні для паслаблення

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4

Практыкаванні ёгі выдатна падыходзяць для павелічэння гнуткасці і сінхранізацыі рухаў з дыханнем. Практыкаванні заснаваны на розных позах, у якіх вы павінны стаяць на месцы 10 секунд, а потым змяніцца, пераходзячы да наступнага практыкаванні.

Гэтыя практыкаванні можна выконваць дома або ў цэнтры ёгі, але не рэкамендуецца займацца ў фітнес-цэнтрах, бо, нягледзячы на ​​тое, што тып фізічнай актыўнасці, ёга працуе і на розум, і таму вам трэба знайсці адпаведнае месца ў цішыні альбо з расслабляльнай музыкай.

Гэтыя практыкаванні можна рабіць днём, расслабляцца альбо нават раней і спаць.Адкрыйце для сябе лепшыя перавагі ёгі для вашага цела і розуму.

Практыкаванне 1

Ляжце на спіну, выпрастаўшы ногі, а затым падніміце правую нагу, заўсёды прама і ўтрымлівайце 10 секунд, пальцамі ног, накіраванымі ў бок галавы, якая павінна ляжаць на падлозе і з увагай сканцэнтравана на гэтай назе.

Затым тое ж практыкаванне трэба паўтарыць з левай нагой, заўсёды трымаючы рукі ў паслабленым баку.

Практыкаванне 2

Ляжце на жывот і павольна падымайце правую нагу, максімальна выцягваючы яе ў паветры і канцэнтруючы ўвагу на гэтай назе каля 10 секунд. Затым тое ж практыкаванне трэба паўтарыць з левай нагой.

Падчас гэтага практыкаванні рукі можна выцягваць і падтрымліваць пад сцёгнамі.

Практыкаванне 3

Па-ранейшаму на жываце і паклаўшы рукі на падлогу збоку, павольна падніміце галаву і падніміце верхнюю частку цела як мага вышэй.

Затым, усё яшчэ ў змяіным становішчы, падніміце ногі, сагнуўшы калені і паднёсшы ступні да галавы як мага бліжэй.

Практыкаванне 4

Ляжце на спіну з разведзенымі нагамі, а рукі ўздоўж цела, далоняй звернутай уверх і трымаючы вочы зачыненымі, а тым часам паслабце ўсе мышцы цела і на выдыху ўяўляйце, што выходзіце з усю стомленасць, праблемы і клопаты ў целе і тое, што пры ўдыху прыцягваюць супакой, спакой і дабрабыт.

Гэта практыкаванне трэба рабіць каля 10 хвілін кожны дзень.

Паглядзіце таксама, як прыгатаваць смачную араматычную ванну, каб расслабіцца, быць спакайней, цішэй і лепш спаць.