Аэробныя і анаэробныя практыкаванні: што гэта і карысць

Задаволены

• Асноўныя перавагі
• Лепшыя аэробныя практыкаванні
• Лепшыя анаэробныя практыкаванні
• Як схуднець здаровым шляхам

Аэробныя практыкаванні - гэта тыя, пры якіх кісларод выкарыстоўваецца для выпрацоўкі энергіі і звычайна выконваецца працяглы перыяд і мае лёгкую і ўмераную інтэнсіўнасць, напрыклад, бег і язда на ровары.

З іншага боку, анаэробныя практыкаванні - гэта тыя, якія выкарыстоўваюць кісларод як крыніцу энергіі, метабалізм ажыццяўляецца ў самой цягліцы. Анаеробныя практыкаванні звычайна выконваюцца на працягу кароткага перыяду часу і маюць умераную і высокую інтэнсіўнасць, у большай ступені звязаныя з нарошчваннем мышачнай масы і падцягваннем цягліц.

І аэробныя, і анаэробныя практыкаванні важныя і маюць некалькі пераваг для здароўя, напрыклад, паляпшэнне фізічнай формы, павелічэнне мышачнай сілы і цягавітасці, акрамя таго, зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі фізічнай актыўнасці.

Асноўныя перавагі

Аэробныя і анаэробныя практыкаванні выдатна спрыяюць пахуданню і паляпшэнню фізічнай формы. Акрамя таго, іншымі перавагамі аэробных і анаэробных практыкаванняў з'яўляюцца:

• Умацаванне сардэчных цягліц;
• Паляпшае фізічную падрыхтоўку;
• Павышае цягавітасць цягліц;
• Зніжае крывяны ціск;
• Гэта памяншае страту касцяной масы, акрамя таго, умацоўвае косці;
• Паляпшае сардэчна-дыхальную рэзістэнтнасць;
• Напружвае мышцы;
• Зніжае канцэнтрацыю тлушчу ў арганізме;
• Спрыяе павелічэнню мышачнай масы.

Практыкаванне аэробных практыкаванняў звязана з больш хуткай стратай калорый, аднак страта калорый пасля практыкаванняў больш інтэнсіўная з анаэробнымі практыкаваннямі, акрамя таго, гэты тып практыкаванняў з'яўляецца больш эфектыўным у плане павелічэння масы цягліц і ўзмацнення жорсткасці мускулатуры .

Такім чынам, для дасягнення найлепшых вынікаў важна, каб за аэробнымі і анаэробнымі практыкаваннямі рэгулярна назіраў прафесіянал.

Лепшыя аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні звычайна працяглыя, актывуюць больш за адну групу цягліц і маюць інтэнсіўнасць ад лёгкай да ўмеранай інтэнсіўнасці, што важна для паляпшэння кардыярэспіраторнай функцыі і стымуляцыі фізічнай супраціўляльнасці, а таксама спрыяе расходу калорый. Асноўныя аэробныя практыкаванні:

• Бег і паходы, якія можна рабіць як на вуліцы, так і на бегавой дарожцы і вельмі эфектыўныя для пахудання і паляпшэння фізічнай формы. Важна выконваць практыкаванне так, каб пульс пачашчаўся, але не да таго, каб чалавек не мог гаварыць ці адчуваць сябе дрэнна. Нягледзячы на ​​бяспечны тып практыкаванняў, важна праходзіць прафесійнае назіранне, бо няправільная практыка бегу ў асноўным можа прывесці да траўмаў сцягна або калена;
• Веласпорт, які можа павялічыць расход калорый і, такім чынам, дапамагчы знізіць вагу і прывесці ў тонус ніжнія мышцы, асабліва ногі і попу. Веласіпедныя практыкаванні бяспечныя і могуць быць адаптаваны да фізічных умоў чалавека, і, паколькі гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, яго можна практыкаваць з цяжарнымі жанчынамі, маларухомымі людзьмі альбо з праблемамі з суставамі. Даведайцеся пра перавагі велатрэнажора;
• Эліптычны, таксама называецца Транспарт, гэта прылада, якое забяспечвае рух як рук, так і ног, актывізуючы практычна ўсе мышцы і, такім чынам, павялічваючы выдаткі энергіі;
• Танец, якое з'яўляецца аэробным практыкаваннем, страта калорый якога змяняецца ў залежнасці ад інтэнсіўнасці і мадальнасці практыкаванага танца. Паглядзіце, якія іншыя перавагі танцаў.

Акрамя таго, такія практыкаванні, як скачкі са скакалкай і пад'ём і ўзыходжанне па лесвіцы, напрыклад, можна практыкаваць дома і выдатна стымулююць кровазварот, паляпшаюць фізічную форму і працуюць розныя групы цягліц. Даведайцеся, якія аэробныя практыкаванні можна рабіць дома.

Лепшыя анаэробныя практыкаванні

Анаеробныя практыкаванні, якія недаўгавечныя, але інтэнсіўнасць якіх вышэй, практыкуюцца ў асноўным людзьмі, якія хочуць павялічыць мышачную масу і пазбавіцца тлушчу, акрамя таго, каб павялічыць цягавітасць цягліц, і гэтыя практыкаванні з'яўляюцца выдатнымі саюзнікамі для пахудання.

Самым практыкаваным анаэробным практыкаваннем з'яўляецца бодзібілдынг, які, акрамя памяншэння тлушчу ў арганізме і спрыяючы павелічэнню мышачнай масы, паляпшае выправу, умацоўвае косці і паляпшае сардэчна-дыхальную функцыю. Глядзіце іншыя перавагі сілавых трэніровак.

Пасля анаэробных практыкаванняў арганізм працягвае расходаваць калорыі, што паскарае працэс пахудання. Аднак для таго, каб страта тлушчу і павелічэнне мышачнай масы былі пастаяннымі і былі звязаны з іншымі перавагамі для здароўя, важна, каб гэтыя практыкаванні выконваліся сумесна з практыкай аэробных практыкаванняў, у адпаведнасці з прафесійнымі рэкамендацыямі і са збалансаваным харчаваннем. рэкамендавана дыетолагам.

Як схуднець здаровым шляхам

Здаровае пахуданне магчыма пры рэгулярных фізічных практыкаваннях, як аэробных, так і анаэробных, якія павінны быць паказаны спецыялістам па фізкультуры і пры збалансаваным харчаванні, якое павінна рэкамендаваць дыетолаг. Даведайцеся, як харчавацца здарова, каб схуднець.

Перад практыкаваннямі важна правесці фізічную ацэнку, у рамках якой вымяраецца працэнт тлушчу, ІМТ, шчыльнасць касцяной тканіны і працэнт вады ў целе, а таксама аналізы, якія могуць паказваць на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і дыхання, каб спецыяліст па фізічнай культуры мог пазначыць лепшыя фізічныя практыкаванні ў залежнасці ад стану здароўя чалавека.