5 асноў псарыятычнага артрыту, без якіх я ніколі не сыходжу з дому

Задаволены

• 1. План
• 2. Інструменты для барацьбы з болем
• 3. Спосаб ацэнкі патрэбаў майго арганізма
• 4. Напамінкі пра адпачынак
• 5. Часопіс, на якім можна пераняць мой досвед
• Забірай

Уявіце, калі б псарыятычны артрыт меў кнопку паўзы. Выкананне даручэнняў або выхад на вячэру ці каву з партнёрам ці сябрамі было б значна больш прыемным, калі б гэтыя мерапрыемствы не павялічвалі наш фізічны боль.

У мяне дыягнаставалі псарыятычны артрыт у 2003 годзе, праз два гады пасля дыягназу - псарыяз. Але мой дыягназ прыйшоў як мінімум праз чатыры гады пасля таго, як я пачаў адчуваць сімптомы.

Хоць я не знайшоў спосабу прыпыніць або спыніць свае сімптомы, мне ўдалося паменшыць штодзённую боль. Адзін з аспектаў майго плана па палягчэнні болю - памятаць, што хвароба заўсёды са мной, і мне трэба займацца ёю, дзе б я ні быў.

Вось пяць неабходных для прызнання і вырашэння майго болю падчас руху.

1. План

Калі я планую экскурсію любога роду, я павінен памятаць пра свой псарыятычны артрыт. Я разглядаю свае хранічныя хваробы як дзяцей. Яны не з добрым выхаваннем, але нахабнікі, якія любяць тыкаць, біць, крычаць і кусаць.

Я не магу проста спадзявацца і маліцца, каб яны паводзілі сябе. Замест гэтага я павінен прыдумаць план.

Быў час, калі я лічыў, што гэтая хвароба зусім непрадказальная. Але пасля многіх гадоў жыцця з ім я разумею, што гэта пасылае мне сігналы, перш чым я ўспыхну.

2. Інструменты для барацьбы з болем

Я душэўна рыхтуюся чакаць павышанага ўзроўню болю, які прымушае мяне рыхтавацца да болю, пакуль я не з дому.

У залежнасці ад таго, куды я іду і як доўга працягнецца прагулка, я альбо бяру з сабой дадатковую сумку з некалькімі любімымі сродкамі для барацьбы з болем, альбо кідаю тое, што мне спатрэбіцца, у кашалёк.

Некаторыя рэчы, якія я захоўваю ў сумцы:

• Эфірныя алею, які я выкарыстоўваю, каб палегчыць боль і напружанне ў шыі, спіне, плячах, сцёгнах ці дзе я адчуваю боль.
• Шматразовыя ледзяныя пакеты што я напаўняюся лёдам і прыкладваю да каленяў ці паясніцы, калі адчуваю запаленне ў суставах.
• Партатыўныя цеплавыя абкручванні для зняцця напружання ў цягліцах шыі і паясніцы.
• Эластычны бінт каб трымаць майго ледзяніка на месцы падчас руху.

3. Спосаб ацэнкі патрэбаў майго арганізма

Пакуль я паблізу, я слухаю сваё цела. Я стаў прафесіяналам у наладжванні патрэб свайго цела.

Я навучыўся распазнаваць свае раннія сігналы болю і перастаць чакаць, пакуль я больш не магу цярпець. Я пастаянна праводжу псіхічныя сканаванні, ацэньваючы свой боль і сімптомы.

Я пытаюся ў сябе: ногі пачынаюць балець? У мяне пазваночнік пульсуе? У мяне напружана шыя? У мяне апухлі рукі?

Калі я змагу заўважыць свой боль і сімптомы, я ведаю, што пара прымаць меры.

4. Напамінкі пра адпачынак

Прыняць меры часам проста, як адпачыць некалькі хвілін.

Напрыклад, калі я знаходжуся ў Дыснэйлэндзе, я адпачываю нагамі пасля хады альбо доўгага стаяння. Паступаючы так, я маю магчымасць застацца ў парку даўжэй. Акрамя таго, у той вечар я адчуваю менш болю, бо не прабіў.

Прасоўванне болю часта прымушае астатнюю частку цела рэагаваць. Калі я адчуваю напружанне ў шыі ці паясніцы, седзячы за абедам, я стаю. Калі стаянне і расцяжка не падыходзяць, я апраўдваюся ў прыбіральні і ўжываю абязбольвальныя алею альбо цеплавое абкручванне.

Ігнараванне майго болю проста робіць мой час па-за домам няшчасным.

5. Часопіс, на якім можна пераняць мой досвед

Я заўсёды хачу вучыцца на сваім досведзе. Як прайшоў мой выхад? Ці адчуваў я боль больш, чым меркаваў? Калі так, то што гэта выклікала і ці мог я нешта зрабіць, каб прадухіліць гэта? Калі я не адчуваў моцнага болю, што рабіў альбо што здарылася, што зрабіла яго менш балючым?

Калі мне хочацца, каб я ўзяў з сабой нешта яшчэ, я адзначу, што гэта такое, а потым знайду спосаб прынесці яго ў наступны раз.

Я лічу, што вядзенне часопісаў з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам вучыцца на маіх паходах. Я рэгіструю тое, што прынёс, адзначаю тое, што выкарыстаў, і адзначаю, што рабіць інакш у будучыні.

Мае часопісы не толькі дапамагаюць мне зразумець, што я павінен прынесці альбо зрабіць, але і дапамагаюць лепш даведацца пра сваё цела і хранічныя хваробы. Я навучыўся распазнаваць папераджальныя знакі, якія мне раней не ўдавалася. Гэта дазваляе мне звярнуцца да свайго болю і сімптомаў, перш чым яны выйдуць з-пад кантролю.

Забірай

Я стаўлюся да выхадаў з псарыятычным артрытам і іншымі хваравітымі хранічнымі хваробамі гэтак жа, як калі б я выходзіў з дому з мітуслівымі немаўлятамі і малымі. Калі я раблю гэта, я выяўляю, што мае хваробы выклікаюць менш істэрык. Менш істэрык азначае для мяне менш болю.

Сінція Коверт - пісьменніца-фрылансер і блогер у The Diva Diva. Яна дзеліцца парадамі, як жыць лепш і з меншымі болямі, нягледзячы на ​​наяўнасць некалькіх хранічных захворванняў, уключаючы псарыятычны артрыт і фібраміялгію. Сінція жыве на поўдні Каліфорніі, і калі яна не піша, яе можна знайсці на шпацырах па пляжы альбо з задавальненнем з сям'ёй і сябрамі ў Дыснэйлэндзе.