Я не люблю медытаваць. Вось чаму я ўсё роўна гэта раблю

Задаволены

• Вам не трэба проста сядзець
• Ваш мозг можа важдацца з вамі
• Гэта не павінна быць вельмі доўга
• Для медытацыі не трэба быць пэўным «тыпам» чалавека

Я не люблю медытаваць. Але калі я раблю гэта рэгулярна, жыццё паляпшаецца. Стрэс ніжэй. Маё здароўе паляпшаецца. Праблем здаецца менш. Я, здаецца, большы.

Наколькі мне непрыемна гэта прызнаваць, я не прыхільнік медытацыі. Для мяне гэта ненатуральна, нягледзячы на ​​36 гадоў навучання адзінаборствам і цікавасць да самаўдасканалення, уздзеяння на здароўе і агульнай асветы.

Я разумею, што гэта дрэнна кажа пра мяне як пра чалавека, накшталт маіх меркаванняў пра айкідо, джаз-музыку, гарбузовы пірог і "Кампанія-прэрыя". Тое, што я іх не люблю, не азначае яны дрэнныя, гэта значыць Я не такі добры, як мог бы быць.

Горш за ўсё, калі я рэгулярна займаюся медытацыяй, я адчуваю, што маё жыццё стала лепш. Стрэс ніжэйшы, здароўе паляпшаецца. Я магу больш канцэнтравацца на сваёй працы і радзей казаць пра тое, пра што шкадую, сябрам, калегам і блізкім. Праблем здаецца менш. Я, здаецца, большы.

І я не адзін. За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў а падтрымліваюць выснову, што медытацыя карысная для нас і што мы ўсе павінны разважаць некалькі хвілін кожны дзень.

• Медытацыя знойдзена зноў, і

  Вам не трэба проста сядзець

  Непрактыкуючыя часам мяркуюць, што медытацыя сумная - і, магчыма, калі не зрабіць гэта пэўным чынам, гэта можа быць. Але ёсць некалькі спосабаў медытацыі, таму вы можаце лёгка знайсці той, які вам падыходзіць. Вось толькі некалькі альтэрнатыў:

  • Хадавая медытацыя супакойвае ваш розум, калі вы засяроджваецеся на сваіх кроках і рухах, якія робяць крокі (а не, скажам, на дыхання). Хаджэнне па лабірынце - гэта шматвяковая практыка сузірання, распаўсюджаная сярод многіх духоўных канфесій, у тым ліку каталіцызму.
  • Ката з'яўляецца фармальнай практыкай адзінаборстваў, уключаючы тай-чы. Рухі гэтай практыкі настолькі складаныя, што становіцца немагчымым думаць пра іншыя рэчы, што дазваляе глыбока засяроджвацца ў медытацыі. Глядзіце таксама ёгу.
  • Уважліва слухаючы музыку, асабліва музыка без тэксту, вырабляе аднолькавыя наступствы медытацыі, дазваляючы пераносіцца па гуках, далей ад бяздомных і старонніх думак.
  • Штодзённая медытацыя заданняў дзе вы бераце працэс задання - напрыклад, мыеце посуд, рыхтуеце ежу ці апранаецеся - і засяроджваецеся на ім так, як майстар кунг-фу можа засяродзіць увагу на сваіх формах.

  Вось толькі некалькі прыкладаў. Іншыя варыянты медытацыі ўключаюць у сябе медытацыю дабрыні, кіраванне рэлаксацыяй, дыханне, медытацыю дзэдзен, седзячы медытацыю, медытацыю свядомасці, Кундаліні, пранаяму ...

  
  

  Справа ў тым, што існуе нейкая медытацыя, якая добра адпавядае вашым патрэбам, густам і агульнаму светапогляду. Справа толькі ў пошуку патрэбнага супадзення.

  Ваш мозг можа важдацца з вамі

  Медытацыя павінна быць супакаеннем розуму, калі вы не думаеце ні пра што асабліва (альбо пра штосьці іншае, як пра дзеянні медытацыі), каб фонавы шум адфільтраваўся і дазволіў вам адпачыць. Вось чаму практыкаванні могуць быць медытатыўнымі: у пэўны момант вы можаце думаць толькі пра практыкаванне.

  Але па ходзе кожнай сесіі медытацыі вашы думкі будуць працягваць павялічваць і спрабаваць адцягнуць вас. Спачатку гэта адбываецца ўвесь час, але тут ёсць сакрэт: Увесь час гэта адбываецца і з майстрамі.

  Хітрасць медытацыі заключаецца не ў поўнай ліквідацыі тых бяздомных думак. Гэта дазволіць ім прайсці праз вашу свядомасць, не захапляючы іх.

  На першых этапах навучання вы будзеце церпіць няўдачы шмат часу. Вы некаторы час будзеце разважаць і раптам зразумееце, што дзесьці па дарозе спыніліся, каб падумаць пра свой спіс спраў і пра тое, што вы робіце на вячэру ў тую ноч.

  
  
  
  

  У рэшце рэшт, гэтага будзе адбывацца ўсё радзей, і вы пачнеце адцягваць сябе, расчароўваючыся, што думкі наогул урываюцца. У рэшце рэшт вы зможаце дазволіць ім прайсці праз вас, не прыжываючыся, таму вы можаце працягваць медытацыю колькі заўгодна доўга.

  Калі казаць пра "пакуль вы хочаце ..."

  Гэта не павінна быць вельмі доўга

  Так, я чытаў гісторыі пра Гічына Фунакосі (ён жа Бацька сучаснага каратэ), які цэлы дзень медытаваў, стоячы пад вадаспадам, і пра рэкалекцыі, дзе людзі праводзяць цэлыя выхадныя ў нейкім трансе. І напэўна, некаторыя з гэтых гісторый праўдзівыя.

  Не, яны не азначаюць, што вам трэба гадзінамі медытаваць, каб выйсці з медытацыі.

  У даследаваннях, пра якія я згадваў вышэй, прадметы медытавалі менш за гадзіну, у большасці выпадкаў менш за 15 хвілін, і нават гэтыя сеансы прывялі да значнага паляпшэння фізічнага, эмацыянальнага і псіхалагічнага здароўя.

  Некаторыя майстры, з якімі я асабіста размаўляў, пайшлі яшчэ далей, параіўшы нам пачаць проста адна хвіліна медытацыі у дзень. Гэтага будзе недастаткова для атрымання велізарных, доўгатэрміновых выгод, але ў яго ёсць дзве перавагі:

  
  
  1. У вас усё атрымаецца. Любы чалавек можа медытаваць хвіліну, незалежна ад таго, наколькі ён заняты альбо адцягвае ўвагу.
  2. Вы будзеце прыемна здзіўлены, наколькі гэта будзе важна на працягу наступных 10 хвілін вашага жыцця.

  Я асабіста палічыў, што гэтыя два фактары былі выдатным матыватарам. Пад магутнай матывацыяй непасрэднага поспеху і адчуваючы кароткатэрміновы ўплыў гэтай хвіліны, я больш поўна ўзяўся за тое, каб навучыцца медытаваць.

  
  

  Для медытацыі не трэба быць пэўным «тыпам» чалавека

  Медытацыя пазбавілася новага часу альбо рэпутацыі "хіпі", якую яна калісьці мела. Любы чалавек можа гэта зрабіць. Вось няпоўны спіс груп, якія актыўна практыкуюць медытацыю альбо заклікаюць людзей рэгулярна медытаваць:

  • прафесійныя спартсмены ў НФЛ, НХЛ і UFC
  • акцёры, у тым ліку Х'ю Джэкман, Клінт Іствуд і Арнольд Шварцэнэгер
  • SEAL Team Six і іншыя аддзяленні спецназа амерыканскіх і сусветных вайскоўцаў
  • немагчыма доўгі спіс кіраўнікоў і такіх прадпрымальнікаў, як Рычард Брэнсан і Ілон Маск

  Калі Рэндзі Куцюр і хлопец, які гуляе ў Расамаху, медытуюць, вы можаце зрабіць гэта таксама. Гэта зойме ўсяго хвіліну - літаральна - і вы можаце пачаць сёння.

  
  
  Джэйсан Брык - пісьменнік і журналіст-фрылансер, які прыйшоў да гэтай кар'еры больш за дзесяць гадоў у індустрыі аховы здароўя. Калі не піша, ён рыхтуе, займаецца адзінаборствамі і псуе жонку і двух выдатных сыноў. Ён жыве ў Арэгоне.