5 найгоршых памылак спробы патаўсцець

Задаволены

• 1. Ешце больш прысмакаў
• 2. Ешце шмат фаст-фуда
• 3. Ешце шмат на ноч
• 4. Прапусціце прыём ежы і ешце ўсё адразу
• 5. Забыўшыся спажываць добрыя тлушчы

Пры дыеце для павелічэння вагі, нягледзячы на ​​вялікую свабоду ўжывання ежы, таксама важна быць асцярожным, каб пазбегнуць распаўсюджаных памылак, такіх як перашчыраванне з прысмакамі, смажанай ежай і прамысловымі прадуктамі. Такая асцярожнасць неабходная, паколькі высокае ўжыванне гэтых прадуктаў можа прывесці да з'яўлення такіх праблем са здароўем, як дыябет, высокі ўзровень халестэрыну і высокі крывяны ціск.

Акрамя таго, гэтыя прадукты толькі стымулююць павелічэнне тлушчавай масы ў арганізме, не падтрымліваючы павелічэнне мышачнай масы. Такім чынам, вось 5 парад, чаго нельга рабіць, каб правільна набраць вагу:

1. Ешце больш прысмакаў

Нягледзячы на ​​жаданне набраць вагу, ужыванне вялікай колькасці прысмакаў у асноўным стымулюе набор тлушчу, што не з'яўляецца карысным для арганізма. Акрамя таго, перашчыраванне з цукрам спрыяе павелічэнню трыгліцерыдаў і глюкозы ў крыві, што можа выклікаць наступствы, такія як пастаянная мігрэнь, галавакружэнне і перапады настрою.

Каб пазбегнуць прысмакаў, карысныя парады - ужываць садавіну і натуральныя фруктовыя сокі, аддаваць перавагу цёмнаму шакаладу і пазбягаць дадавання цукру ў такія прэпараты, як кава, вітаміны і сокі.

2. Ешце шмат фаст-фуда

Ужыванне ежы ў фаст-фудах у большасці выпадкаў азначае ўжыванне ў асноўным цукру, смажанай ежы, солі і дрэнных тлушчаў. Акрамя таго, фаст-фуды звычайна багатыя глутаматам натрыю, дабаўкай, якая змяняе флору кішачніка і

Гэтыя фактары з цягам часу прыводзяць да павышэння ўзроўню халестэрыну і артэрыяльнага ціску, асабліва калі ўжыванне фаст-фуда з вялікім ужываннем не праводзіцца разам з рэгулярнай фізічнай актыўнасцю і з лепшым кантролем ежы дома.

3. Ешце шмат на ноч

Перабольшванне ежы ўначы з'яўляецца памылкай, таму што гэта таксама спрыяе набору тлушчу, як толькі надыдуць гадзіны сну, у выніку чаго ўсё лішняе запасіцца, а не траціцца на практыкаванні ці паўсядзённае жыццё.

Акрамя таго, занадта шмат ежы ўначы можа выклікаць такія праблемы, як дрэннае страваванне і рэфлюкс, бо лежачы з поўным страўнікам спрыяе вяртанню ежы праз стрававод, выклікаючы паленне, млоснасць і ваніты.

4. Прапусціце прыём ежы і ешце ўсё адразу

Калі мэта складаецца ў тым, каб набраць вагу, пропуск ежы азначае страту вялікай колькасці калорый і пажыўных рэчываў, што ў выніку прыводзіць да запаволення працэсу набору вагі. Прапускаючы ежу і спрабуючы кампенсаваць наступны прыём ежы, вы не заўсёды можаце спажыць усю патрэбную колькасць, і баланс дыеты губляецца.

Акрамя таго, каб мець добры стымул для гіпертрафіі, пажыўныя рэчывы павінны добра размяркоўвацца на працягу дня, а не канцэнтравацца ўсяго за 3 ці 4. Прыёмы ежы ідэальна падтрымліваць добры тэмп ежы на працягу дня, заўсёды імкнучыся каб таксама ўключыць вавёркі ў закускі, напрыклад, выкарыстоўваючы бутэрброды з курыцай ці амлетам на працягу дня.

5. Забыўшыся спажываць добрыя тлушчы

Забыванне спажываць добрыя тлушчы памяншае спажыванне калорый на працягу дня, памяншае здольнасць клетак выпрацоўваць мышачную масу і аслабляе імунітэт.

Карысныя тлушчы прысутнічаюць у такіх прадуктах, як арэхі, арахіс, арахісавае масла, авакада, какос, чыа, ільняное насенне і аліўкавы алей, якія трэба ўжываць не менш за два разы на дзень. Даведайцеся, як выкарыстоўваць арахісавае масла для набору мышачнай масы.

Паглядзіце відэа ніжэй і даведайцеся, якія прадукты вы павінны ёсць, каб здаровым: