10 лайфхакаў ад эндаметрыёзу

Задаволены

• 1. Замочыце ў ім
• 2. Аслабіць
• 3. Зялёны
• 4. Крок
• 5. Ешце амега-3
• 6. Прымайце дрыжыкі
• 7. Атрымаць іголку
• 8. Трымайце абязбольвальных сродкаў пад рукой
• 9. Знайдзіце лекара, якому давяраеце
• 10. Атрымайце падтрымку

Нішто ў жыцці ніколі не дакладна. Але калі вы жывяце з эндаметрыёзам, вы можаце зрабіць стаўку на адно: вам будзе балюча.

Вашы месячныя будуць балець. Сэкс нашкодзіць. Можа нават нашкодзіць, калі вы карыстаецеся туалетам. Часам боль настолькі інтэнсіўны, што вы аказваецеся ў два разы ў ложку і моліцеся аб палёгцы.

Калі боль пачне ўзмацняцца, паспрабуйце гэтыя 10 лайфхакаў, каб знайсці камфорт.

1. Замочыце ў ім

Калі ў вас эндаметрыёз, спякота - ваш сябар, асабліва вільготнае. Апусканне жывата ў цёплую ваду расслабляе напружаныя мышцы і палягчае курчы.

Пасля таго, як вы напоўніце ванну, кіньце соль Эпсам. Акрамя таго, што яны эфектыўна здымаюць боль, гэтыя крышталі супакойваюць скуру.

Уключыце навушнікі і ўключыце заспакаяльную музыку, каб ператварыць ванну ў спа-цэнтр. Наладзьцеся на свет і вытрымаеце мінімум 15 хвілін, каб атрымаць максімальную карысць.

2. Аслабіць

Пра ўздуцце жывата гавораць рэдка, але вельмі засмучае сімптом эндаметрыёзу. Паколькі пры такім стане ў нейкі момант падчас менструальнага цыклу ўзнікае выпуклы жывот, варта звярнуцца да яго.

Вы можаце аплакваць свой калісьці плоскі жывот, але не спрабуйце ўціснуцца ў любімыя джынсы. Яны будуць балюча.

Нагадайце сабе, што змены часовыя і назапасьцеся свабоднымі спартыўнымі штанамі і піжамным дном, у якія вы можаце праслізнуць, калі джынсы стануць невыносна цеснымі.

Каб выглядаць прэзентабельна на працы ці іншым мерапрыемстве, надзеньце вялізны топ на зручныя гетры.

3. Зялёны

Чым лепш вы ясьце, тым лепш вы будзеце сябе адчуваць. Гэта асабліва дакладна, калі ў вас эндаметрыёз.

Якая сувязь паміж эндаметрыёзам і дыетай? У экспертаў ёсць некалькі тэорый. Адна з магчымасцей заключаецца ў тым, што лішні тлушч у вашым целе стымулюе выпрацоўку эстрагена. Больш эстрагенаў азначае больш балючыя адклады тканін эндаметрыя.

Тлушч таксама павялічвае выпрацоўку ў вашым арганізме простагландынаў, якія з'яўляюцца хімічнымі рэчывамі, якія стымулююць скарачэнне маткі (чытайце: курчы).

4. Крок

Калі вы скруціліся ў ложку з грэлкай на жываце, прагулкі па наваколлі альбо заняткі па кроках могуць апынуцца не ў верхняй частцы спісу спраў. Але практыкаванні павінны хаця б быць у вас на ўвазе.

Вось чаму:

• Практыкаванне трымае вагу ў вазе. Дадатковы тлушч у арганізме азначае больш эстрагенаў, а значыць, пагаршэнне сімптомаў эндаметрыёзу.
• Практыкаванне вызваляе абязбольвальныя хімічныя рэчывы, якія называюцца эндарфінамі. Прыблізна праз 10 хвілін кікбоксінгу, бегу ці іншага аэробнага практыкавання гэтыя магутныя натуральныя абязбольвальныя прэпараты ўзнікаюць. Вынік: Ваш боль падае, і вы атрымліваеце эйфарыю ў якасці бонуса.
• Фізічныя практыкаванні прымушаюць кроў цячы. Кроў, багатая кіслародам, робіць больш здаровымі органы.
• Практыкаванне зніжае стрэс. Чым менш вы ў стрэсе, тым менш напружанымі будуць вашыя мышцы і лепш вы будзеце сябе адчуваць.

5. Ешце амега-3

Ёсць рыба? Калі не, вы, напэўна, павінны. Іх высокае ўтрыманне тлустых кіслот амега-3 павінна зрабіць гэтых жыхароў вадой асноўнымі на вашай талерцы.

У адным з даследаванняў жанчыны, якія часта ўжывалі ежу з высокім утрыманнем амега-3, мелі 22% менш шанцаў на эндаметрыёз, чым жанчыны, якія ўжывалі менш гэтых прадуктаў.

Як рыба можа дапамагчы пры эндаметрыёзе? Рыбін тлушч звязаны з больш нізкім узроўнем простагландынаў і запаленнем, якія і выклікаюць боль.

Каб павялічыць спажыванне амега-3, выбірайце рыбу з самым высокім узроўнем, уключаючы:

• ласось
• кансерваваны лёгкі тунец
• мінтай
• сом
• сардзіны
• фарэль
• селядзец

6. Прымайце дрыжыкі

Цяжка пазбегнуць стрэсу, калі яго трыгеры паўсюль - ад руху ў гадзіны пік да кучы работ, замацаваных на вашым стале. Калі стрэс дасягне некіравальнага ўзроўню, вы адчуеце яго ў жываце.

А з эндаметрыёзам выявіла, што ўздзеянне стрэсу пагаршае эндаметрыёз і яго сімптомы. Хоць вы і не падобныя на пацука, стрэс можа аказаць падобнае ўздзеянне на ваша цела.

Зняцце стрэсу можа мець розныя формы, у тым ліку:

• масаж
• медытацыя
• ёга
• глыбокае дыханне

Выберыце метад, які вам падабаецца, і прытрымвайцеся яго.

Прыняцце рэжыму зняцця стрэсу можа дапамагчы вашаму целе і духу доўга заставацца ў зоне рэлаксацыі. У Інтэрнэце вы можаце знайсці некалькі сеансаў здымкаў з кіраўніцтвам, каб праслухаць ці падумаць пра тое, каб прайсці заняткі па кіраванні стрэсам.

7. Атрымаць іголку

Іголка можа здацца малаверагодным месцам для палягчэння болю, але іглаўколванне - гэта не звычайная іголка.

Стымуляцыя розных кропак цела вельмі тонкімі іголкамі запускае вызваленне абязбольвальных хімічных рэчываў. Гэта таксама можа перакрыць шляхі, якія прымушаюць адчуваць дыскамфорт.

Даследаванні паказваюць, што гэты сродак альтэрнатыўнай медыцыны дапамагае пры некалькіх розных відах болю, у тым ліку пры эндаметрыёзе.

8. Трымайце абязбольвальных сродкаў пад рукой

Бутэлька несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), такіх як ібупрофен (Motrin, Advil) або напроксен (Aleve), можа стаць вашым лепшым сябрам, калі жывот захварэе курчамі.

Выкарыстоўвайце гэтыя абязбольвальныя сродкі, калі яны вам патрэбныя, але будзьце асцярожныя. Прыём занадта вялікай колькасці абязбольвальных лекаў можа прывесці да пабочных эфектаў, такіх як:

• язва страўніка
• праблемы з печанню і ныркамі
• крывацёк

Калі вы адчуваеце, што вам патрэбна больш за рэкамендаваную дозу, парайцеся са сваім лекарам пра іншыя варыянты зняцця болю.

9. Знайдзіце лекара, якому давяраеце

Лячэнне ад эндаметрыёзу азначае неабходнасць абмеркаваць з лекарам свае асабістыя, інтымныя перажыванні. Важна знайсці таго, каму давяраеш, і адчуваеш сябе камфортна перад ім.

Вы таксама хочаце выбраць лекара, які сур'ёзна паставіцца да вашых сімптомаў. Калі ваш пастаўшчык медыцынскіх паслуг не адпавядае гэтым крытэрам, пачніце апытваць новых кандыдатаў.

Лекар, які спецыялізуецца на эндаметрыёзе, можа прапанаваць хірургічныя рашэнні, калі кансерватыўнае лячэнне не дапаможа.

10. Атрымайце падтрымку

Калі вас мучыць успышка, можа здацца, што вы адзіны чалавек у свеце, які адчувае такі боль. Вы не.

Шукайце ў Інтэрнэце альбо звяртайцеся ў арганізацыю па эндаметрыёзе ў групу падтрымкі ў вашым рэгіёне. Вы знойдзеце мноства іншых жанчын, чый вопыт адлюстроўвае ваш уласны.

У сапраўдным пачуцці салідарнасці можна агледзець пакой і ўбачыць цэлую групу жанчын, якія змагаліся з тымі ж балючымі сімптомамі, што і вы.

Члены групы падтрымкі, якія пэўны час жылі з эндаметрыёзам, могуць таксама прапанаваць іншыя карысныя лайфхакі, якія вы, магчыма, не лічылі.