10 эмацыянальных патрэбаў, якія трэба ўлічваць ва ўзаемаадносінах

Задаволены

• 1. Ласкі
• 2. Прыём
• 3. Праверка
• 4. Аўтаномія
• 5. Бяспека
• 6. Давер
• 7. Суперажыванне
• 8. Прыярытэтызацыя
• 9. Злучэнне
• 10. Космас
• Некалькі рэчаў, якія трэба памятаць
• Эмацыйныя патрэбы не стаяць у камені
• Людзі могуць мець розныя патрэбы
• Ніхто мае для задавальнення вашых патрэбаў
• Сутнасць

У кожнага ёсць эмацыйныя патрэбы.

Разгледзім асноўныя патрэбы выжывання, як вада, паветра, ежа і жыллё. Задоволенне гэтых фізічных патрэбаў азначае, што вы можаце застацца ў жывых, але для далейшага жыцця трэба больш сэнсу.

Вы не можаце бачыць і не дакранацца да такіх рэчаў, як зносіны, прыхільнасць, бяспека ці ўдзячнасць, але яны такія ж каштоўныя. Тое ж самае тычыцца пачуцця ці пачуцця.

У адносінах трываласць вашай сувязі можа істотна змяніцца ў задавальненні абодвух вашых патрэбаў.

Хоць усе адносіны выглядаюць крыху інакш, гэтыя 10 эмацыянальных патрэбаў - добрая адпраўная кропка для разгляду таго, ці атрымліваеце вы і ваш партнёр тое, што вам трэба ад адносін.

1. Ласкі

Большасць адносін прадугледжвае розныя віды прыхільнасці:

• фізічны дотык
• сэксуальная блізкасць
• любоўныя словы
• добрымі жэстамі

Ласкасць дапамагае вам звязаць і павялічыць блізкасць.

Не ўсе выяўляюць прыхільнасць аднолькавымі спосабамі, але партнёры звычайна прывыкаюць да унікальных падыходаў адзін да аднаго для задавальнення гэтай патрэбы.

Хтосьці, хто не кажа "я цябе кахаю", можа паказаць сваю павагу, напрыклад, сваімі дзеяннямі.

Калі ўзровень прыхільнасці ў вашых адносінах раптам змяніцца, вы можаце пачаць хвалявацца. Шмат якія адносіны звязаны з адсутнасцю прыхільнасці, і цалкам зразумела задацца пытаннем, чаму адзін раз ласкавы партнёр здаецца далёкім альбо пазбягае дотыку.

Калі яны здаюцца менш ласкавымі, чым звычайна, размова - добрае месца для пачатку. Памятайце, што вы не ведаеце, што адбываецца, не пытаючыся.

Паспрабуйце неканфліктны падыход:

• "У апошні час я заўважыў нейкую адлегласць. Калі мы не можам звязацца, я адчуваю сябе адзінокім. Мне цікава, ці ёсць спосаб, каб мы маглі злучыць словы замест гэтага, калі вы зараз не адчуваеце фізічнай прыхільнасці? "

2. Прыём

Ведаючы, што твой партнёр прымае цябе такім, які ты ёсць, можа дапамагчы стварыць адчуванне прыналежнасці да адносін.

Прыняцце не азначае, што яны прымаюць вы, праўда. Гэта таксама азначае, што вы адчуваеце, як быццам вы ўпісваецеся са сваімі блізкімі і прыналежаце да іх жыцця.

Гэта пачуццё прыналежнасці можа ўзмацніцца, калі яны:

• пазнаёміць вас з сям'ёй і сябрамі
• планаваць мерапрыемствы, якія трэба рабіць разам
• дзяліцца марамі і мэтамі на будучыню
• звяртайцеся за парадай пры прыняцці рашэнняў

Калі вы не адчуваеце сябе прынятымі, вы можаце адчуваць сябе так, быццам бы вы лунаеце па краях іх жыцця. Гэта не зручнае месца.

Некаторыя людзі не адчыняюцца лёгка, і ў іх могуць быць іншыя прычыны не ўключаць вас у пэўныя часткі жыцця. Тым не менш, адчуванне таго, што ты не належыш, можа ўскладніць цябе ў адносінах у доўгатэрміновай перспектыве.

Вось адна з стратэгій паспрабавання: калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, запрасіце іх на сустрэчу свой сябры і сям'я. Выкарыстоўвайце гэта, каб адкрыць размову пра тое, як вы хочаце больш актыўна ўдзельнічаць у іх жыцці.

3. Праверка

Нават бліжэйшыя партнёры не заўсёды бачаць вочы ў вочы, і ўсё ў парадку. Калі вы не згодныя з гэтым, вы ўсё яшчэ хочаце ведаць, што яны пачулі вашыя праблемы і разумеюць, адкуль вы.

Паводле даследаванняў 2016 года, большасці пар лічаць важным працаваць на адной даўжыні хвалі. Калі ваш партнёр цалкам не бачыць вашу перспектыву, вы можаце адчуваць сябе незразуметым. Калі яны цалкам адкінуць вашы пачуцці, вы можаце адчуваць сябе ігнараванымі альбо непаважлівымі.

Калі вы, як правіла, адчуваеце пацверджанне, але гэта адбываецца раз ці два, магчыма, у іх выхадны дзень. Размаўляць, як вы сябе адчуваеце, не перашкодзіць размаўляць.

Але калі вы паслядоўна адчуваеце сябе нечуваным альбо несапраўдным, вы можаце пачаць ствараць крыўды, таму лепш вырашыць гэтае пытанне хутчэй, чым пазней.

Паспрабуйце:

• «У апошні час мяне не чуюць, калі я ўзгадваю важныя пытанні. Ці можам мы знайсці зручны час для сур'ёзных размоў, калі мы можам слухаць, не адцягваючыся? "

4. Аўтаномія

Па меры таго як адносіны паглыбляюцца, партнёры часта пачынаюць дзяліцца інтарэсамі, дзейнасцю і іншымі аспектамі паўсядзённага жыцця. Калі вы становіцеся бліжэй, вы можаце заўважыць, што вы становіццаце больш адзінкай.

Але незалежна ад таго, наколькі моцныя вашы адносіны, важна захаваць самаадчуванне. Хоць у вас можа быць шмат агульнага, вы двое асобных людзей з унікальнымі мэтамі, хобі, сябрамі і каштоўнасцямі - і гэта добра.

Калі ваша асоба пачала размывацца ў іх, зрабіце крок назад, каб вывучыць сітуацыю. Такое змешванне сябе можа адбыцца натуральным шляхам, калі вы расці блізка, але гэта можа здарыцца і тады, калі вы лічыце, што вам трэба стаць больш падобнымі на іх, каб адносіны дабіліся поспеху.

На самай справе падтрыманне індывідуальных інтарэсаў можа выклікаць цікавасць адзін да аднаго, што можа ўмацаваць вашы адносіны і захаваць гэта весела. Калі вы губляеце зрок перад адносінамі, адвядзіце час, каб злучыцца з сябрамі альбо перазапусціць старое хобі.

5. Бяспека

Здаровыя адносіны павінны адчуваць сябе абароненымі, але бяспека можа азначаць шмат чаго.

Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы ў адносінах, звычайна:

• ведайце, яны паважаюць вашы межы
• адчувайце сябе бяспечным, каб падзяліцца сваімі пачуццямі
• адчуваць сябе ў бяспецы з імі
• лічыце, што яны падтрымліваюць ваш выбар
• адчуваеш сябе ў стане падзяліцца сваімі пачуццямі

Усталяванне дакладных межаў можа дапамагчы павысіць пачуццё бяспекі:

• "Я не хачу, каб на яго крычалі, таму я не адказваю, калі вы павышаеце свой голас."

Калі ваш партнёр абражае, звярніцеся за прафесійнай падтрымкай. Фізічны гвалт часта лёгка распазнаць, але эмацыйны гвалт можа таксама адчуваць сябе небяспечным, нават калі вы не можаце пакласці палец на тое, чаму.

Калі вы шукаеце дапамогу, наш даведнік па рэсурсах хатняга гвалту можа дапамагчы.

6. Давер

Давер і бяспека часта ідуць рука аб руку. Цяжка адчуваць сябе фізічна ці эмацыйна ў бяспецы з чалавекам, якому нельга давяраць. Калі вы камусьці давяраеце, вы ведаеце, што яны даглядаюць за вамі, як і самім сабой.

Калі вы пачынаеце сумнявацца ў іх, паспрабуйце выхоўваць канкрэтныя формы паводзін, напрыклад, спазніцца без тлумачэння прычын. Гэта дапаможа вам дасягнуць глыбіні таго, што адбываецца, адначасова дакранаючыся да базы камунікацыйных патрэбаў.

Увогуле, давер адбываецца не адразу. Вы культывуеце яго з цягам часу, але вы таксама можаце страціць яго ў адно імгненне. Парушаны давер часам можна паправіць, але для гэтага патрабуюцца намаганні абодвух партнёраў, а часта і падтрымка тэрапеўта.

Будзьце загадзя пра тое, як вы будзеце змагацца з парушэннямі даверу ў адносінах. Хоць ваш канкрэтны адказ можа вар'іравацца ў залежнасці ад кантэксту той ці іншай сітуацыі, вы, верагодна, маеце добрае ўяўленне аб паводзінах, якія вы не можаце прыняць, напрыклад, у здрадзе і хлусні. Не адчувайце сябе вінаватымі ў тым, што вы ведаеце пра свайго партнёра пра выключальнікі.

7. Суперажыванне

Наяўнасць суперажывання азначае, што вы можаце сабе ўявіць, як сябе адчувае хто-небудзь. Гэтая здольнасць важная для рамантычных адносін, бо дапамагае людзям разумець адзін аднаго і выбудоўваць больш глыбокія сувязі.

Скажыце, яны забываюць ваш дзень нараджэння. Вы адчуваеце гнеў і боль. Пасля 5 гадоў разам, як яны маглі? Вы ніколі не забыліся іх дзень нараджэння.

Але пасля вашага першапачатковага прыступу расчаравання і гневу вы пачынаеце разглядаць іх бок. У апошні час яны змагаюцца на працы, і трывога пачала ўплываць на сон. Большая частка іх эмацыйнай энергіі накіравана на планаванне вялікага праекта, які дапаможа пераламаць усё.

З улікам усяго таго, што вы думаеце, вы больш зразумела, як яны поўнасцю прагучалі на дзень нараджэння. Вы ведаеце, што гэта было не наўмысна, і вы таксама ведаеце, што яны адчуваюць сябе жудасна.

Ваша разуменне іх сітуацыі дапамагае прыняць тое, што адбылося, і прапанаваць ім спачуванне і прабачэнне, якія могуць зблізіць вас. Працягванне тушыць, з іншага боку, можа прывесці да сваркі або раз'яднаць вас іншымі спосабамі.

8. Прыярытэтызацыя

Цалкам нармальна, каб ваш партнёр стаў вам прыярытэтам. Вы хочаце ведаць, што вы прыйшлі першым і што пасля таго, як яны задаволяць уласныя патрэбы, вашыя наступныя ў чарзе.

Вядома, большасць людзей мае некалькі (ці больш) значных адносін. Час ад часу ў жыцці можа спатрэбіцца хтосьці іншы, напрыклад, сябар, які перажывае крызіс, альбо член сям'і, які адчувае грубую пляму.

Увогуле, аднак, калі вы не адчуваеце сябе прыярытэтам у сваім жыцці, вы, верагодна, адчуваеце, быццам яны сапраўды не шануюць вашу прысутнасць. Гэта можа прымусіць вас задумацца, чаму яны нават турбуюцца адносінамі.

Размова часта можа дапамагчы. Па-першае, згадайце, чаму вы не адчуваеце сябе прыярытэтна - паспрабуйце I-заяву, каб не гучаць меркаванні. Можа, яны не адказваюць на вашы тэксты на дзень і каля таго, альбо нязменна пераносяць спатканне на ноч, каб дагнаць сяброў.

Затым прапануйце магчымае рашэнне, напрыклад, адказваць на тэксты кожны вечар альбо з дапамогай тэлефоннага званка альбо выбіраць звычайную ноч.

9. Злучэнне

Нічога страшнага усё разам. На самай справе, падтрыманне асобных інтарэсаў і сяброўскіх адносін можа быць карысным для эмацыянальнага здароўя чалавека, а таксама для здароўя вашых адносін (гл. Аўтаномію вышэй).

Але вы напэўна хочаце адначасова адчуваць сябе звязанымі. Гэта цалкам зразумела. Для чаго складаюцца адносіны, калі не дзеліцца сваім жыццём?

Без сувязі вы можаце адчуваць сябе адзінокім, нават калі праводзіце большую частку часу разам. Гэта можа здацца, быццам вы проста два чалавекі, якія дзеляцца жыццёвай прасторай ці часам праводзяць час разам. Добрыя шанцы, што працягнуць вашы адносіны не так.

Вось добрая навіна: калі вам не хапае гэтага пачуцця сувязі, цалкам магчыма падключыцца і заняцца імі зноў.

Некалькі карысных парад:

• Задавайце пытанні пра аспект іх паўсядзённага жыцця, пра які вы ніколі ніколі не думалі раней.
• Прапануйце новы занятак, каб паспрабаваць разам.
• Выйдзіце са звычайнага распарадку дня, паездкі ў дзень ці выхадныя.
• Звязвайцеся над агульнымі ўспамінамі альбо памяняйце асобныя з дзяцінства.

10. Космас

Падключэнне вельмі важна, але гэтак жа і прастора.

Прастора ў адносінах азначае, што вы абодва маеце свабоду займацца сваімі справамі, калі хочаце. Вы адчуваеце падтрымку, але ведаеце, што можаце рабіць уласны выбар.

Гэта таксама азначае, што вы ўсё яшчэ атрымліваеце асалоду ад прыватнасці. Такая канфідэнцыяльнасць можа азначаць асобныя прасторы для працы ці адпачынку дома, але гэта таксама азначае эмацыйную прыватную жыццё.

Тое, што быць сумленным, не азначае, што вам трэба падзяліцца кожнай думкай, якая перакрывае ваш розум. Калі вы, напрыклад, адчуваеце сябе прыкра, атрыманне нейкай фізічнай і эмацыйнай прасторы можа дапамагчы вам працаваць над гэтымі думкамі здаровымі спосабамі і пазбягаць здарэння з партнёрам.

Калі справа даходзіць да космасу, ключавым з'яўляецца пытанне пра тое, што вам трэба.

Улічвайце:

• высякаючы патроху адзін раз кожны дзень
• стварэнне ўласнай прасторы для сябе дома, няхай гэта будзе асобная пакой ці невялікі куток
• праводзіць больш часу на вуліцы

Некалькі рэчаў, якія трэба памятаць

Перш чым пагрузіцца ў нейкія ключавыя эмацыйныя патрэбы ў адносінах, важна разгледзець некалькі рэчаў.

Эмацыйныя патрэбы не стаяць у камені

У вас могуць паўстаць розныя патрэбы на працягу ўсяго жыцця, і вашы патрэбы могуць таксама змяняцца ў межах адной сувязі. Гэта можа здарыцца, калі вы даведаецеся больш пра сябе шляхам асабістага росту альбо ў адносінах да партнёра і развіццю вашай пары.

Цалкам нармальна прыстасоўвацца з цягам часу, нават выяўляць патрэбы, якія ніколі раней не разглядаліся. Мінулыя ўражанні таксама могуць паўплываць. Ваш вопыт папярэдніх адносін, магчыма, навучыў вас, наколькі важна на самай справе зносіны, напрыклад.

Людзі могуць мець розныя патрэбы

Зноў жа, эмацыйныя патрэбы вар'іруюцца ад чалавека да чалавека. Некаторыя людзі могуць, напрыклад, шанаваць прыналежнасць да любові альбо давяраць жаданні.

Хоць вы можаце надаваць прыярытэтам пэўныя рэчы, такія як увага і сувязь, ваш партнёр можа надаць больш важнае значэнне прыватнасці і незалежнасці.

Гэта не азначае, што вашы адносіны асуджаныя, але вам можа спатрэбіцца прыкласці дадатковыя намаганні для зносін з патрэбамі і абмеркавання спосабаў іх вырашэння ў цэнтры.

Ніхто мае для задавальнення вашых патрэбаў

Эмацыйныя патрэбы гуляюць важную ролю ў задавальненні адносін. Калі яны выкананы, вы можаце адчуць сябе задаволеным, узбуджаным ці радасным. З іншага боку, вы можаце адчуваць сябе расчараванымі, пашкоджанымі або разгубленымі.

Гэта сказаў, ваш партнёр не нясе адказнасць за задавальненне ўсіх вашых патрэбаў.

Некаторыя патрэбы, такія як давер і зносіны, сапраўды ўплываюць на поспех у адносінах. Без даверу і адкрытасці адносіны звычайна не працуюць доўга.

Але яны не могуць задаволіць усе патрэбы, і вы не павінны чакаць ад іх. Нават у рамантычных адносінах важна вывучыць іншыя шляхі задавальнення патрэбаў - самі ці праз значныя адносіны з іншымі людзьмі.

Сутнасць

Як вы ўжо заўважылі, задавальненне патрэбаў звычайна ўключае ў сябе сумеснае рашэнне праблем. І ад чаго залежыць супрацоўніцтва? Добрае зносіны.

Як правіла, лепш за ўсё абмяркоўваць свае патрэбы з партнёрам. Калі вы не можаце мець зносіны, вы, верагодна, не можаце разам вывучыць задавальненне патрэбаў.

Змагацца пачаць? Тэрапія шлюбнай пары можа прапанаваць бяспечнае месца без меркаванняў, каб пачаць размаўляць праз вашы праблемы.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.