Эмацыйная знясіленне: што гэта такое і як яго лячыць

Задаволены

• Што такое эмацыйная знясіленне?
• Якія сімптомы эмацыйнага знясілення?
• Што выклікае эмацыйную знясіленне?
• Як лячыць эмацыйную знясіленне
• Выключыце стрэсар
• Ешце здарова
• Практыкаванне
• Абмежаваць алкаголь
• Высыпайцеся
• Практыкуйце ўважлівасць
• Майце зносіны з надзейным сябрам
• Адпачніце
• Сустрэцца з прафесіяналам
• Пагаварыце са сваім сямейным урачом
• Якая перспектыва эмацыйнага знясілення?

Што такое эмацыйная знясіленне?

Эмацыянальнае знясіленне - гэта стан эмацыянальна знясіленага і знясіленага ў выніку назапашанага стрэсу з вашага асабістага або працоўнага жыцця, альбо спалучэнне таго і іншага. Эмацыйная знясіленне - адзін з прыкмет выгарання.

Людзі, якія адчуваюць эмацыйную знясіленне, часта адчуваюць, што ў іх няма сілы і кантролю над тым, што адбываецца ў жыцці. Яны могуць адчуць сябе «застрявшими» або «ў пастцы».

Недахоп энергіі, дрэнны сон і зніжэнне матывацыі могуць абцяжарыць пераадоленне эмацыйнага знясілення. З цягам часу гэта хранічнае напружанае стан можа нанесці шкоду здароўю.

Любы чалавек, які перажывае працяглы стрэс, можа перажываць эмацыю і перабіваць. У цяжкія часы эмацыйная знясіленне можа пракрасціся да вас, але ніколі не позна звярнуцца па дапамогу.

Якія сімптомы эмацыйнага знясілення?

Сімптомы эмацыйнага знясілення могуць быць як эмацыйнымі, так і фізічнымі.

Людзі адчуваюць эмацыйную знясіленне па-рознаму, але звычайна сімптомы ўключаюць:

• адсутнасць матывацыі
• праблемы са сном
• раздражняльнасць
• фізічная стомленасць
• пачуцці безнадзейнасці
• бескарыслівасць
• апатыя
• галаўныя болі
• змена апетыту
• нервовасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• ірацыянальны гнеў
• узмацненне цынізму альбо песімізму
• пачуццё страху
• дэпрэсія

Калі вам трэба з кім пагаварыць Эмацыйная знясіленне, пачуццё безнадзейнасці і недахоп жыццёвай мэты могуць быць неверагоднымі. Калі ў вас ёсць думкі пра самазабойства, патэлефануйце на бясплатную Службу па прадухіленні самагубства па тэлефоне 1-800-273-TALK (8255).

Працадаўцы, чые супрацоўнікі перагружаны працай і эмацыйна знясіленыя, могуць пачаць заўважаць змены ў працы і агульны мараль каманды. Напрыклад, яны могуць пачаць заўважаць, што іх супрацоўнікі:

• невыкананне тэрмінаў
• меншая прыхільнасць да арганізацыі
• больш прагулаў
• высокая хуткасць абароту

Што выклікае эмацыйную знясіленне?

Перажыванне нейкага штодзённага стрэсу і трывогі нармальна, але з цягам часу хранічны стрэс можа прыняць значэнне для арганізма. Эмацыянальнае знясіленне выклікана працяглым перыядам пастаяннага жыццёвага стрэсу, няхай гэта будзе ад асабістага стрэсу дома ці стрэсу, звязанага з працай.

Тое, што выклікае эмацыйную знясіленне, адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Тое, што можа быць стрэсам для аднаго чалавека, можа быць цалкам кіраваным для іншага.

Некаторыя больш распаўсюджаныя пускавыя механізмы эмацыйнага знясілення ўключаюць:

• працоўныя месцы пад высокім ціскам, такія як медсёстры, урачы, паліцыянты і настаўнікі
• інтэнсіўнае навучанне, напрыклад, медыцынскае вучылішча
• працуючы доўгія гадзіны альбо працуючы на ​​ненавіднай працы
• нараджэнне дзіцяці
• выхаванне дзяцей
• фінансавы стрэс ці беднасць
• бяздомнасць
• быць выхавальнікам для каханага чалавека
• працяглы працэс разводу
• смерць члена сям'і ці сябра
• якія жывуць з хранічнай хваробай ці траўмай

Як лячыць эмацыйную знясіленне

Вы можаце ўнесці пэўныя змены ў лад жыцця, каб палегчыць сімптомы эмацыйнага знясілення. Спачатку гэтыя метады выканаць будзе няпроста, але яны стануць прасцей, калі вы пачнеце фарміраваць больш здаровыя звычкі.

Унясенне невялікіх зменаў у паўсядзённыя звычкі можа дапамагчы кіраваць сімптомамі і прадухіляць эмацыянальнае выгаранне.

Як толькі вы пазнаеце прыкметы эмацыйнага знясілення, паспрабуйце наступнае:

Выключыце стрэсар

Хоць гэта не заўсёды магчыма, лепшым спосабам лячэння стрэсу з'яўляецца ліквідацыя стрэсу. Калі ваша працоўная абстаноўка з'яўляецца прычынай вашага эмацыйнага знясілення, падумайце пра змену працы або кампаніі. Калі ваш кіраўнік або начальнік выклікае стрэс, вы можаце таксама разгледзець пытанне аб пераводзе ў новы аддзел альбо з просьбай перайсці пад іншага кіраўніка.

Ешце здарова

Харчаванне здаровым азначае выбраць збалансаванае харчаванне, багатае садавінай, гароднінай, суцэльнымі зернямі і нятлустым мясам, пазбягаючы пры гэтым салодкіх закусак і смажанай або апрацаванай ежы.

Нам кажуць, што пастаянна есці здаровае харчаванне, але, калі вы падкрэслілі, гэта можа змяніць сітуацыю. Гэта не толькі дапаможа вам атрымаць неабходныя вітаміны і мінералы, але і палепшыць страваванне, сон і ўзровень энергіі, што можа аказваць даміно на ваш эмацыйны стан.

Практыкаванне

Любы від фізічных нагрузак павышае ўзровень эндарфінаў і серотоніна. Гэта можа палепшыць ваш эмацыйны стан. Практыкаванне таксама дапамагае пазбавіць розум ад праблем. Паспрабуйце трэніравацца па 30 хвілін у дзень, нават калі гэта проста доўгая хада.

Абмежаваць алкаголь

Алкаголь можа часова павысіць настрой, але адчуванне хутка знікне, пакінуўшы вас больш трывожным і прыгнечаным, чым раней. Алкаголь таксама перашкаджае вашаму сну.

Высыпайцеся

Сон важны для эмацыйнага здароўя. Гэта яшчэ больш эфектыўна, калі вы плануеце ноч перад сном прыблізна адно і тое ж час. Імкнецеся да васьмі-дзевяці гадзін сну кожны вечар. Распрацоўка руціны перад сном можа дапамагчы вам расслабіцца і забяспечыць якасны сон. Абмежаванне кафеіну таксама можа станоўча паўплываць на ваш графік сну.

Практыкуйце ўважлівасць

Уважлівасць - гэта тэрмін, пра які вы, напэўна, чуеце шмат, але ўважлівасць тэхнікі значна большая, чым проста захапленне. Яны навукова прызнаныя, каб знізіць стрэс і трывогу і могуць стаць ключом да ўраўнаважвання вашых эмоцый.

Уважлівасць - акт зносін з цяперашнім момантам. Гэта можа дапамагчы накіраваць вашу ўвагу ад негатыўнага мыслення. Існуе мноства спосабаў уважлівасці ўвагі. Прыклады:

• медытацыя
• ёга
• дыхальныя практыкаванні
• на шпацыр, асабліва на прыродзе
• вядзенне часопіса, каб запісаць свае пачуцці і думкі

Нядаўна даследчыкі нават знайшлі доказы таго, што адна сесія медытацыі ўважлівасці можа дапамагчы пераламаць наступствы стрэсу на арганізм.

Майце зносіны з надзейным сябрам

Гутарка тварам да твару з сябрам - выдатны спосаб зняць стрэс. Слухаць чалавека не абавязкова выпраўляць свае праблемы. Яны могуць проста стаць добрым слухачом. Надзейны сябар ці член сям'і можа слухаць, не судзіўшы вас.

Калі ў вас няма да каго звярнуцца, праверце, ці ёсць у вашага працадаўцы праграма дапамогі супрацоўнікам з паслугамі кансультавання.

Адпачніце

Кожнаму патрэбен перапынак у нейкі момант. З'яўляецеся вы ў адпачынак ці проста знайшлі час, каб пайсці ў кіно, кожны маленькі дапаможа.

Сустрэцца з прафесіяналам

Разам са зменамі ладу жыцця, важна звярнуцца па дапамогу да прафесійнага лячэння ў мэтах лячэння эмацыйнага знясілення. Прафесіянал, напрыклад, тэрапеўт, можа даць вам інструменты, неабходныя для працы ў стрэсавы перыяд. Некаторыя з метадаў, якія выкарыстоўваюцца прафесіяналамі, ўключаюць:

• кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ), форма псіхатэрапіі, таксама вядомая як гутарковая тэрапія
• прымяняюцца метады рэлаксацыі

Пагаварыце са сваім сямейным урачом

У некаторых выпадках ваш прафілактычны лекар можа прапанаваць лекі, якія дапамогуць кіраваць сімптомамі. Для лячэння эмацыянальнага знясілення выкарыстоўваліся антыдэпрэсанты, такія як селектыўныя інгібітары зваротнага паглынання серотоніна (СИОЗС), анты-трывожныя прэпараты альбо спячкі.

Такія лекі, як бензадыазепіны, могуць выклікаць прывыканне і павінны прымяняцца толькі на кароткачасовай аснове, каб знізіць рызыку залежнасці або залежнасці.

Якая перспектыва эмацыйнага знясілення?

Стрэс, адказны за эмацыянальнае знясіленне, ставіць вас пад пагрозу поўнага выгарання. З часам гэта можа прывесці да праблем са здароўем. Хранічны стрэс можа паўплываць на вашу імунную сістэму, сэрца, абмен рэчываў і агульнае самаадчуванне. Эмацыйнае знясіленне ставіць вас пад пагрозу:

• высокае крывяны ціск, што павышае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў
• частыя прастудныя захворванні і інфекцыі
• павелічэнне вагі
• бессань
• заўчаснае старэнне
• неспакой
• дэпрэсія

Эмацыйная знясіленне - гэта стан, які паддаецца лячэнню. Лепшы спосаб яго лячэння - гэта ліквідаваць стрэсар або стрэсавую падзею. Калі, напрыклад, ваша праца выклікана эмацыйным знясіленнем, магчыма, прыйшоў час падумаць пра змену працы.

Калі вы не можаце ліквідаваць стрэсар, скарыстайцеся даступнымі рэсурсамі. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком першаснай медыцынскай дапамогі альбо спецыялістам па псіхічным здароўі аб спосабах барацьбы са стрэсам і трывогай.