Эмацыйная зараза: чаму эмоцыі заразныя

Задаволены

• Чаму гэта адбываецца?
• Як гэта адбываецца?
• Мімікрыя
• Водгукі
• Заражэнне
• Парады для захавання пазітыву
• Акружыце сябе рэчамі, якія робяць вас шчаслівымі
• Прапануйце пазітыўнасць
• Прызнайце, што адбываецца
• Пасмяйцеся
• Не прымайце гэта асабіста
• Сутнасць

Няшчасце любіць кампанію, ці не так?

Вы, напэўна, выпрабавалі праўду, якая стаіць за гэтай прымаўкай, з першых вуснаў, шукаючы сумную музыку, калі адчуваеш сябе ўніз альбо аддушаеш блізкіх, калі злуешся і засмучаемся.

Рэчы могуць працаваць і па-іншаму. Пачуўшы жалобную песню, калі вы выдатна праводзіце дзень, вы можаце хутка змяніць настрой. Калі вы слухаеце слуханне пра праблемы, вы можаце адчуць смутак ці непрыемнасці, пачуўшы пра праблемы сябра.

Як гэта адбываецца? Ці могуць эмоцыі сапраўды распаўсюджвацца, як прастуда ці грып?

На самай справе, так. Даследчыкі называюць гэта эмацыйным заражэннем. Бывае, калі вы імітуеце, як правіла, без свядомых намаганняў, эмоцый і выразаў людзей вакол вас.

Чаму гэта адбываецца?

Новая неўралогія прапануе адно з магчымых тлумачэнняў гэтай з'явы: люстраная нейронная сістэма.

Канцэпцыя люстраных нейронаў узнікла, калі даследчыкі, якія вывучалі мазгі макак, выявілі, што нейроны пачалі страляць, калі малпы нешта рабілі і калі яны назіралі, як іншыя малпы робяць тое ж самае.

Здаецца, падобны працэс можа адбыцца і ў людзей. Некаторыя эксперты лічаць, што люстраная сістэма нейронаў выходзіць за рамкі фізічных дзеянняў і можа растлумачыць, як мы адчуваем суперажыванне іншым.

Як гэта адбываецца?

Эксперты, якія вывучаюць эмацыйную заразу, лічаць, што працэс звычайна адбываецца ў тры этапы: мімікрыя, зваротная сувязь і зараза (досвед).

Мімікрыя

Каб імітаваць чыесьці эмоцыі, трэба спачатку распазнаць эмоцыю. Эмацыйныя сігналы вельмі тонкія, таму вы, верагодна, не заўсёды ўсведамляеце гэта.

Звычайна мімікрыя адбываецца праз мову цела. Пры размове з сябрам, напрыклад, вы можаце пачаць падсвядома капіяваць свае позы, жэсты ці міміку.

Калі вы пачалі размову з якой-небудзь трывогай ці непрыемнасцямі, але калі твар вашага сябра здаецца расслабленым і адкрытым, вы можаце таксама расслабіцца.

Мімікрыя можа дапамагчы вам ставіцца да іншых, разумеючы іх досвед, таму гэта ключавы аспект сацыяльнага ўзаемадзеяння. Але гэта толькі адна частка працэсу эмацыйнай заразы.

Водгукі

Пераймаючы эмоцыю, вы пачынаеце яе адчуваць. У прыкладзе вышэй, ваша расслабленая міміка можа дапамагчы вам спакойна.

Доктар Моры Джозэф, псіхолаг з Вашынгтона, лічыць, гэта можа адбыцца і пры больш глыбокіх эмацыйных перажываннях і настроях, такіх як дэпрэсія.

Хтосьці з дэпрэсіяй, напрыклад, можа выказаць свае пачуцці з дапамогай мовы цела, маўлення або мімікі, а таксама словамі. "Гэта можа выклікаць падобную эмацыйную рэакцыю ў людзей, якія маюць большую ўразлівасць да гэтых сігналаў", - тлумачыць ён.

Заражэнне

Мімікаванне эмоцыі звычайна выклікае гэтую эмоцыю ў вас, і яна становіцца часткай вашага ўласнага досведу. Вы пачынаеце выказваць гэта альбо адносіны з іншымі гэтак жа, і працэс заражэння завершаны.

Парады для захавання пазітыву

Эмацыйная зараза - гэта не заўсёды дрэнна. Хто не хоча распаўсюджваць шчасце? Але ёсць і недахоп: негатыўныя эмоцыі могуць распаўсюджвацца гэтак жа лёгка.

"Ніхто не ўразлівы да эмацыйнай заразы", - кажа Іосіф. Але гэта ёсць можна назіраць негатыўныя эмоцыі і падтрымліваць навакольных людзей, не даймаючы выпадку іх блюзу. Вось як.

Акружыце сябе рэчамі, якія робяць вас шчаслівымі

Калі вы будзеце трымаць навакольнае асяроддзе, напоўненае рэчамі, якія прыносяць вам радасць, вы можаце менш паддацца чужому дрэнным настрою. Калі вы, як правіла, сутыкаецеся з вялікай колькасцю негатыву на працы, зрабіце свой офіс або стол «шчаслівым месцам» для сябе.

Вось некалькі ідэй:

• Прыносьце ў расліны ці нават рыбу, калі гэта дазваляе на вашым працоўным месцы.
• Размясціце фатаграфіі вашага гадаванца, партнёра, дзяцей ці сяброў у вашай працоўнай прасторы.
• Падчас працы карыстайцеся навушнікамі, каб слухаць любімыя падкасты ці музыку.

Нават калі вы пачынаеце адчуваць сябе, быццам бываеце з дрэнным выпадкам негатыву, ваша атачэнне можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

Прапануйце пазітыўнасць

Калі вы не хочаце, каб негатыў іншага чалавека паўплываў на вас, паспрабуйце паварочваць столікі, усміхаючыся і імкнучыся падтрымліваць ваш голас вясёлым. Калі вы ўжо пачынаеце адчуваць наступствы чыёсьці дрэннага руху, вы можаце адчуваць сябе менш усмешлівым, але вы можаце паспрабаваць.

Усмешка можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пазітыўна, але іншы чалавек можа таксама імітаваць вашу мову цела і лавіць свой настрой замест гэтага, што робіць яго бяспройгрышнай сітуацыяй.

Прызнайце, што адбываецца

Калі вы падбіраеце чужы настрой, можаце адразу не ўсвядоміць гэтага. Вы можаце проста адчуваць сябе дрэнна, не разумеючы, чаму.

"Можа спатрэбіцца шмат усведамлення сябе, каб зразумець, што чужое паводзіны прымушае вас засмучацца", - кажа Іосіф. Усведамляючы, як вашы пачуцці звязаныя з досведам іншага чалавека, можна палегчыць зварот да іх, не дзейнічаючы на ​​іх.

Калі вы зможаце навучыцца распазнаваць, калі чыйсьці негатыўны настрой на вас ўплывае, вы можаце папрактыкавацца, каб выдаліць сябе з сітуацыі.

Пасмяйцеся

Смех можа дапамагчы палепшыць настрой і зняць стрэс. Ён таксама можа распаўсюджвацца на людзей вакол вас.

Калі вы адчуваеце, як паўзе негатыў, падзяліцеся пацешным відэа, раскажыце добрую анекдоты альбо атрымлівайце асалоду ад любімага сіткама для павышэння пазітыўнасці.

Не прымайце гэта асабіста

Эмацыйная зараза ставіцца да суперажывання. Калі хто-небудзь, каго вы хвалюеце, перажывае эмацыйнае становішча, вы можаце рэагаваць, падсвядома паглынаючы іх досвед і злучаючыся з імі такім чынам. Гэта толькі частка быцця чалавека.

Паспрабуйце мець на ўвазе, што:

• Вы не адказныя за свае пачуцці
• вы, магчыма, не зможаце дапамагчы
• яны дзеляцца сваім досведам адзіным спосабам, які ведаюць

Гэта можа быць асабліва жорсткім, калі блізкі чалавек мае справу з хранічным псіхічным станам здароўя, напрыклад, дэпрэсіяй. Ім вы не можаце ім дапамагчы, калі вы таксама не адчуваеце сябе добра. Таксама ніколі не дрэнная ідэя заахвочваць іх размаўляць з тэрапеўтам.

Вы таксама можаце падумаць пра падтрымку для сябе, бо многія тэрапеўты працуюць з партнёрамі і членамі сям'і людзей, якія жывуць з праблемамі псіхічнага здароўя.

Сутнасць

Людзі не заўсёды могуць перадаць словамі, як яны сябе адчуваюць, але звычайна яны могуць даць агульнае ўяўленне праз мову цела і іншыя тонкія сігналы. Недахопам гэтага з'яўляецца тое, што негатыўныя эмоцыі могуць распаўсюджвацца, асабліва з дапамогай працоўнага асяроддзя і сацыяльных медыя.

Вы не можаце зрабіць стрэл, каб пазбегнуць эмацыянальнага заражэння, але вы не можаце збіць вас.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.