7 метадаў пераадолення эмоцый у няпэўныя часы

Задаволены

• Па-першае, паглядзім, для чаго карысны гэты стыль барацьбы
• 1. Медытацыя
• 2. Журналіраванне
• 3. Пазітыўнае мысленне
• 4. Дараванне
• 5. Перафарміроўка
• 6. Размаўляючы
• 7. Праца з тэрапеўтам
• Сутнасць

Калі для вас узнікае праблема, напэўна, у вас ёсць некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам справіцца з ёй. Нават калі ваш падыход нязначна адрозніваецца ад праблемы да праблемы, вы, верагодна, спраўляецеся з большасцю цяжкасцей падобным чынам.

Напрыклад, вы можаце вырашыць праблемы. Пры пераходзе да выкліку альбо стрэсавай падзеі вы пераходзіце адразу да крыніцы і працуеце над ёй, пакуль вы не выправіце няправільнае становішча альбо не зменшыце стрэс на больш кіраваны ўзровень.

Што рабіць, калі неадкладныя меры не з'яўляюцца вашым моцным бокам? Магчыма, вы паспрабуеце ўзламаць свае эмоцыі, разглядаючы сітуацыю з іншага пункту гледжання або абапіраючыся на блізкіх за падтрымкай.

Гэтыя два падыходы ўяўляюць сабой дзве розныя стратэгіі пераадолення:

• Праблемнае арыентаванне уключае барацьбу са стрэсам, лабавое сутыкненне з ім і прыняцце мер па ўрэгуляванні асноўнай прычыны.
• Перажыванне, арыентаванае на эмоцыі уключае ў сябе рэгуляванне сваіх пачуццяў і эмацыянальны адказ на праблему, а не вырашэнне праблемы.

Абедзве стратэгіі могуць мець карысць, але пераадоленне эмоцый можа быць асабліва карысным у пэўных сітуацыях.

Па-першае, паглядзім, для чаго карысны гэты стыль барацьбы

Навыкі пераадолення эмоцый дапамагаюць вам перапрацоўваць непажаданыя альбо балючыя эмоцыі і рэакцыі. Іншымі словамі, такі падыход дапамагае вам кіраваць сваімі эмоцыямі, а не знешнімі абставінамі.

Такі падыход не дапаможа вам вырашыць праблему непасрэдна, але гэта выдатны інструмент для барацьбы са стрэсавымі сітуацыямі, якія вы не можаце змяніць і кантраляваць.

Калі вы зможаце больш эфектыўна кіраваць сваім эмацыйным адказам на тую ці іншую сітуацыю, вы можаце адчуць сябе лепей за тое, што адбываецца - ці, па меншай меры, больш падрыхтаваны для таго, каб справіцца з гэтым.

мяркуе, што людзі, якія, як правіла, выкарыстоўваюць стратэгіі барацьбы з эмоцыямі, могуць быць больш устойлівымі да стрэсаў і атрымліваць асалоду ад агульнага самаадчування.

1. Медытацыя

Медытацыя дапамагае навучыцца прызнаваць і сядзець разам са сваімі думкамі і перажываннямі, нават складанымі.

Ключавая мэта медытацыі? Уважлівасць: распазнаваць думкі па меры іх узнікнення, прымаць іх і адпускаць, не тушачы іх і не асуджаючы сябе за тое, што яны ёсць.

Вы можаце займацца ўважлівасцю ў любы час і ў любым месцы, і гэта нічога вам не будзе каштаваць. Спачатку гэта можа адчуваць сябе крыху няёмка, нават бескарысна, і можа прайсці некаторы час, перш чым ён адчуе сябе натуральным. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага, як правіла, вы хутка пачнеце бачыць некаторыя перавагі.

Калі вы пачатковец у медытацыі, пачніце з таго, каб даведацца больш пра розныя тыпы альбо паспрабаваць гэта лёгкае практыкаванне па сканаванні цела.

2. Журналіраванне

Журналіраванне - выдатны спосаб разабрацца і пагадзіцца са складанымі эмоцыямі.

Калі нешта пойдзе не так, вы можаце выпрабаваць шмат складаных, супярэчлівых пачуццяў. Яны могуць адчуць сябе пераблытанымі ўнутры вас, і думка пра тое, каб разабрацца з імі, знясільвае. А можа, вы нават не ўпэўнены, як назваць тое, што адчуваеце, словамі.

Знясіленне і разгубленасць - сапраўдныя пачуцці і могуць стаць добрай адпраўной кропкай для таго, каб пакласці ручку на паперу.

Часам запісваць свае пачуцці - незалежна ад таго, наколькі яны брудныя і складаныя - гэта першы крок у іх вырашэнні. У рэшце рэшт вы можаце выявіць, што часопіс прапануе тып эмацыянальнага катарсісу, калі вы выкідваеце яго з розуму ў свой часопіс.

Каб атрымаць максімальную карысць ад часопісаў, паспрабуйце:

• пісаць кожны дзень, нават калі ў вас ёсць усяго 5 хвілін
• пісаць усё, што вам прыйдзе ў галаву - не турбуйцеся пра тое, каб рэдагаваць сябе альбо цэнзураваць сябе
• адсочванне любых настрояў і эмацыянальных змен, якія вы выпрабоўваеце, і любых фактараў, якія могуць уносіць свой уклад у схему, незалежна ад таго, гэта ваш рэжым практыкаванняў, пэўная ежа ці пэўныя адносіны

3. Пазітыўнае мысленне

Аптымізм не вырашыць праблемы ў адзіночку, але, безумоўна, можа павысіць ваша эмацыянальнае самаадчуванне.

Важна разумець, што робіць аптымістычнае альбо пазітыўнае мысленне не звязаны з ігнараваннем вашых праблем. Гаворка ідзе пра тое, каб даць задачы станоўчы зварот і знайсці кішэні радасці, якія дапамогуць вам прайсці праз іх.

Каб дадаць больш пазітыўнага мыслення ў сваё жыццё, паспрабуйце:

• выбудоўваць сябе з пазітыўнай размовай, а не размаўляць з самім сабой
• прызнанне вашых поспехаў, а не засяроджванне на "няўдачах"
• смяяцца з памылак
• нагадваючы сабе, вы заўсёды можаце паспрабаваць яшчэ раз

Усе гэтыя рэчы прасцей сказаць, чым зрабіць, але, папрактыкаваўшыся, яны пачнуць адчуваць сябе больш натуральна.

4. Дараванне

Лёгка засяродзіцца на пачуцці несправядлівасці альбо несправядлівасці, калі хтосьці робіць вам крыўду альбо робіць нешта нядобрае.

Часцей за ўсё вы нічога не можаце зрабіць, каб змяніць шкоду, якую вы нанеслі. Іншымі словамі, шкода нанесена, і нічога не застаецца рабіць, як адпусціць і рухацца наперад.

Дараванне можа дапамагчы вам пазбавіцца ад крыўды і пачаць вылечваць яе. Вядома, дараванне не заўсёды бывае лёгка. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб змірыцца са сваім болем, перш чым вы адчуеце здольнасць дараваць.

Практычнае прабачэнне можа прынесці карысць вашаму эмацыянальнаму самаадчуванню ў шэрагу кірункаў. Вы маглі заўважыць:

• зніжэнне стрэсу і гневу
• падвышаная спагада
• большая эмпатыя
• больш моцныя міжасобасныя адносіны

Шукаеце парады па практыцы прабачэння? Праверце наша кіраўніцтва па адпушчэнні мінулага.

5. Перафарміроўка

Калі вы перафармуеце сітуацыю, вы паглядзіце на яе з іншага пункту гледжання. Гэта можа дапамагчы вам разгледзець больш шырокую карціну, а не затрымлівацца на дробных дэталях, настолькі складана ці непрыемна, як часам бываюць гэтыя дэталі.

Скажам, напрыклад, вашы адносіны мучаліся на працягу апошніх некалькіх месяцаў, перш за ўсё таму, што ў вас і вашага партнёра не так шмат часу, каб рабіць што-небудзь разам альбо мець зносіны наконт праблем.

Раптам вы страціце працу і выявіце, што цяпер марнуеце мноства часу дома.

Зразумела, не працаваць не ідэальна, але на дадзены момант вы нічога не можаце зрабіць, каб змяніць сітуацыю. Замест таго, каб дазволіць нарастаць расчараванню і нудзе, вы можаце зірнуць на светлы бок сітуацыі: цяпер у вас ёсць шмат часу, каб аднавіць сувязь з партнёрам і ўмацаваць адносіны.

6. Размаўляючы

Пахаванне альбо адштурхванне негатыўных эмоцый звычайна не вельмі дапамагае палепшыць іх.

Магчыма, вы не будзеце актыўна заўважаць гэтыя непажаданыя эмоцыі, калі будзеце ўпарта працаваць над тым, каб схаваць іх, але ў рэшце рэшт яны, як правіла, зноў усплываюць.

У той жа час яны могуць выцякаць у выглядзе:

• змены настрою
• эмацыянальны дыстрэс
• фізічныя сімптомы, такія як напружанне цягліц або боль у галаве

Як правіла, добрая ідэя - паразмаўляць пра свае пачуцці з іншымі ўдзельнікамі сітуацыі. Яны могуць нават не падазраваць, што яны паўплывалі на вас, калі вы не скажаце ім.

Паведамленне пра свае цяжкасці не заўсёды дазваляе іх вырашыць, але калі падыход да вырашэння існуе, вы, хутчэй за ўсё, выявіце яго разам.

Размова пра свае эмоцыі з блізкім чалавекам, якому давяраюць, таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, асабліва калі для вашай праблемы няма добрага рашэння. Сябры і сям'я могуць аказаць сацыяльную і эмацыянальную падтрымку, слухаючы з эмпатыяй і пацвярджаючы свае пачуцці.

7. Праца з тэрапеўтам

Некаторыя сур'ёзныя праблемы могуць выклікаць шмат перажыванняў, асабліва калі вы нічога не можаце палепшыць.

Магчыма, вы перажываеце разрыў, сутыкаецеся з небяспекай для жыцця альбо маеце справу з горам.

Вы не можаце зрабіць шмат, каб змяніць гэтыя абставіны, і барацьба з хваравітымі эмоцыямі, якія ўзнікаюць самастойна, можа быць цяжкай. Але няма неабходнасці ісці ў адзіночку.

Давераны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам справіцца з эмацыйным дыстрэсам, прапаноўваючы рэкамендацыі па любой з вышэйапісаных стратэгій барацьбы з эмоцыямі. Яны таксама могуць аказаць падтрымку, якая больш канкрэтна адпавядае вашай сітуацыі.

Наш гід па даступнай тэрапіі можа дапамагчы вам пачаць працу.

Сутнасць

У ідэальным свеце вы змаглі б сутыкнуцца з усімі сваімі праблемамі і вырашыць іх адразу. У рэчаіснасці, аднак, многія праблемы не паддаюцца нашаму кантролю. Арыентаванае на эмоцыі рашэнне можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя праблемы і ўмацаваць устойлівасць.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.