10 пераваг эліптычнай трэніроўкі на машыне

Задаволены

• Перавагі эліптычнай машыны
• 1. Павысьце вынослівасць і сардэчную працаздольнасць
• 2. Спальвайце шмат калорый
• 3. Меней нагружайце суставы
• 4. Праводзіце трэніроўкі як для верхняй, так і для ніжняй часткі цела
• 5. Спальваць тлушч на целе
• 6. Арыентуйцеся на канкрэтныя мышцы ног
• 7. Палепшыце баланс
• 8. Падтрымлівайце форму пасля траўмы
• 9. Атрымлівайце асалоду ад мноствам варыянтаў
• 10. Вучыцеся хутка
• Недахопы
• Забірай

Калі вам звычайна трэба чакаць у чарзе, каб карыстацца эліптычнай машынай трэнажорнай залы ў гадзіны пік, вы не самотныя. Эліптычны трэнажор - адзін з самых запатрабаваных кардыё трэнажораў у фітнес-цэнтрах. Гэта таксама лепшы выбар для хатніх трэнажораў.

Дык што ж у гэтай машыне з малым уздзеяннем робіць яе такой папулярнай? Азнаёмцеся з гэтымі 10 перавагамі і вырашайце самі.

Перавагі эліптычнай машыны

1. Павысьце вынослівасць і сардэчную працаздольнасць

Аэробныя практыкаванні, таксама вядомыя як кардыё, з'яўляюцца ключавой часткай збалансаванага практыкавання. Займаючыся аэробнымі практыкаваннямі, ваша сэрца і лёгкія павінны больш актыўна працаваць, каб забяспечыць цягліцам больш крыві і кіслароду.

Эліптычны трэнажор дазваляе вам добра займацца аэробнай трэніроўкай, якая можа ўмацаваць ваша сэрца, лёгкія і мышцы. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы павысіць вашу цягавітасць і цягавітасць.

З дапамогай эліптычнага вы можаце выконваць як інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, так і ўстойлівыя кардыё трэніроўкі.

2. Спальвайце шмат калорый

Калі вы шукаеце спосаб паменшыць спальванне калорый за кароткі прамежак часу, перайдзіце на эліптычны. У залежнасці ад таго, колькі вы важыце, гэты кардыё-трэнажор можа спаліць ад 270 да 400 калорый за 30 хвілін. Ніжні канец дыяпазону ўяўляе чалавека, які важыць 125 фунтаў, у той час як верхні канец прызначаны для тых, хто важыць 185 фунтаў.

Спальванне большай колькасці калорый, чым вы спажываеце, можа дапамагчы вам схуднець. Каб павялічыць спальванне калорый, падумайце аб павелічэнні інтэнсіўнасці эліптычных трэніровак.

3. Меней нагружайце суставы

Калі эліптык трапіў у кардыё-машыну яшчэ ў 1990-х, бегуны з хворымі суставамі і траўмамі ад залішняй нагрузкі радаваліся думцы пра магчымасць трэніраваць сардэчна-сасудзістую сістэму, здымаючы частку ціску на суставы.

Вашы калені, шчыкалаткі, сцёгны і іншыя суставы могуць біцца падчас бегу альбо пры выкананні іншых кардыя-практыкаванняў з вялікім уздзеяннем. Паколькі вашы ногі ніколі не падымаюць педалі эліптыкам, гэты трэнажор прапануе кардыё-трэніроўкі з невялікім уздзеяннем.

паказалі, што эліптычная трэніроўка можа значна паменшыць нагрузку ў параўнанні з бегам, бегам і падобнымі трэніроўкамі. Іншымі словамі, пры дапамозе эліптычнага трэнажора вы можаце працягваць трэніроўкі без зносу, які ўзнікае пры моцных нагрузках.

4. Праводзіце трэніроўкі як для верхняй, так і для ніжняй часткі цела

Эліптычны трэнажор з ручкамі - адзін з нешматлікіх кардыё трэнажораў, які можа забяспечыць вам трэніроўкі як для верхняй, так і для ніжняй часткі цела. Ключ да максімальнай карысці для верхняй часткі цела - гэта раўнамернае размеркаванне вагі і супраціву. Іншымі словамі, напампоўвайце рукі гэтак жа хутка, як і рухамі нагамі.

Калі ўсё зроблена правільна, эліптычны можа арыентавацца на ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі, чатырохкутніка, грудзі, спіну, біцэпс, трыцэпс і асноўныя мышцы.

5. Спальваць тлушч на целе

Дзякуючы сваёй высокакаларыйнай здольнасці спальваць эліптык можа дапамагчы вам страціць тлушч і прывесці ў норму мышцы за больш кароткі прамежак часу, асабліва калі вы сканцэнтраваны на інтэрвальнай працы. Каб максімальна спаліць тлушч, вам трэба засяродзіцца на.

Падумайце над тым, каб дадаць да вашых эліптычных трэніровак інтэрвальныя трэніроўкі з суадносінамі 2: 1: 30 секунд высокаінтэнсіўнай працы, затым 15 секунд аднаўлення альбо 60 секунд высокаінтэнсіўнай працы, пасля чаго 30 секунд аднаўлення. Не спыняйце рухаць нагамі ў перыяды аднаўлення. Працягвайце рухаць педалі, але павольней.

6. Арыентуйцеся на канкрэтныя мышцы ног

Вы можаце змяніць як супраціў, так і нахіл нажных педаляў на эліптычнай. Робячы гэта, вы можаце арыентавацца на розныя мышцы ніжняй часткі цела, уключаючы чатырохкутнік, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і галёнкі.

Павялічваючы нахіл, вы можаце адчуваць, як гарыць задняя бок ніжняй часткі цела. Калі вы адрэгулюеце нажныя педалі ніжэй, вы можаце адчуць, што вашыя квадрацыклы працуюць мацней. Акрамя таго, паколькі нажныя педалі рухаюцца ў зваротным кірунку, вы можаце змяніць кірунак кроку і больш засяродзіцца на падкаленных сухажыллях і ягадзіцах.

7. Палепшыце баланс

Цяжарныя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць косці. Але ці ведаеце вы, што гэта таксама можа палепшыць ваш баланс? Калі вы ўстаеце роўна і выпусціце эліптычныя ручкі, вы можаце нацэліць свае асноўныя мышцы і папрацаваць на раўнавазе.

Проста пераканайцеся, што супраціў і нахіл устаноўлены на кіруемы ўзровень, каб вы маглі бяспечна карыстацца эліптычнай машынай, не карыстаючыся ручкамі.

8. Падтрымлівайце форму пасля траўмы

Калі вы няньчыце траўму і не можаце ўдзельнічаць у звычайных фізічных нагрузках, трэніроўкі на эліптыцы могуць стаць выдатным спосабам павышэння ці падтрымання фізічнай формы. Паколькі гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, яно значна менш напружвае суставы, чым моцныя трэніроўкі, такія як бег, бег трушком альбо скачкі.

Заняткі на эліптыцы пасля траўмы могуць дапамагчы вам аднавіць поўны аб'ём рухаў. Гэта таксама можа дапамагчы ўмацаваць мышцы і суставы, здымаючы стрэс з пашкоджанай вобласці.

9. Атрымлівайце асалоду ад мноствам варыянтаў

Эліптычныя трэнажоры звычайна прапануюць мноства загадзя запраграмаваных практыкаванняў, якія імітуюць скалалажанне, унутраныя трэніроўкі і іншыя наладжвальныя параметры, якія дапамагаюць атрымаць патрэбны тып трэніроўкі.

10. Вучыцеся хутка

Адным з пераваг эліптычнага з'яўляецца тое, што навучыцца карыстацца ім не трэба доўга. Нягледзячы на ​​тое, што крывая навучання на гэтай машыне даволі простая, вы можаце папрасіць асабістага трэнера, калі вы раней гэтым не карысталіся. Яны могуць даць вам парады, як правільна яго выкарыстоўваць і тып трэніроўкі, які можа быць лепшым для вашых фітнес-мэтаў.

Пачынаючы з эліптычнай, вы можаце выкарыстоўваць толькі нажныя педалі. Як толькі вы прызвычаіцеся да руху машыны, вы можаце дадаць ручкі.

Недахопы

Нішто ніколі не бывае такім дасканалым, як здаецца, і гэта ўключае ў сябе свет фітнесу. Улічваючы ўсе плюсы выкарыстання эліптыкі, ёсць некаторыя мінусы, пра якія трэба памятаць.

"Рух на эліптыцы некалькі адрозніваецца ад бегу ці хады, таму мышцы ног і асновы актывуюцца па-рознаму", - кажа Джон М. Марцінес, доктар медыцынскіх навук, урач спартыўнай медыцыны першаснай медыцынскай дапамогі ў "Бясплатным бегу". "Гэтая розніца ў актывацыі цягліц можа патэнцыйна прывесці да траўмаў, калі арганізм не адаптуецца да новых схем стральбы і рухаў".

Ён таксама звяртае ўвагу на тое, што, паколькі эліптычны ўдар меншы, чым бег альбо хада, вы можаце ўбачыць меншы прырост сілы ног з-за меншага напружання на нагах.

З-за гэтага меншага ўздзеяння доктар Марцінес кажа, што вы таксама можаце назіраць меншае паляпшэнне шчыльнасці касцяной тканіны ў параўнанні з бегам або ўзняццем цяжараў. Гэта звязана з тым, што пры больш высокіх нагрузках або ўздзеянні павялічваецца і паляпшаецца шчыльнасць касцяной тканіны ніжняй часткі цела.

Забірай

Уключэнне эліптычнай машыны ў вашу фітнес-працэдуру можа дапамагчы ўмацаваць ваша сэрца, лёгкія і мышцы, адначасова павялічыўшы цягавітасць, палепшыўшы баланс і спаліўшы шмат калорый. Гэта таксама выдатны варыянт, калі ў вас ёсць праблемы з суставамі ці вы хочаце пабудаваць ці захаваць форму пасля траўмы.

Хоць гэты трэнер з нізкім уздзеяннем з'яўляецца выдатным выбарам для большасці узроўняў фізічнай формы, важна таксама ўключыць у сваю працэдуру іншыя практыкаванні, калі вы хочаце ўмацаваць ногі і нарасціць шчыльнасць касцей. Гэта асабліва важна для бегуноў і спартсменаў-канкурэнтаў.