25 прадуктаў, якія папаўняюць электраліты

Задаволены

• Ежа супраць напояў
• Што такое электраліты?
• Што такое дысбаланс электралітаў?
• Сімптомы
• Як трымаць раўнавагу
• Сутнасць

Электраліты - гэта мінералы, якія нясуць электрычны зарад. Яны жыццёва неабходныя для здароўя і выжывання. Электраліты іскрываюць функцыі клетак па ўсім целе.

Яны падтрымліваюць гідратацыю і дапамагаюць арганізму выпрацоўваць энергію. Яны таксама адказваюць за стымуляцыю скарачэння цягліц, у тым ліку тых, якія падтрымліваюць сэрцабіцце.

Падрыхтаваныя прадукты ўтрымліваюць некаторыя віды электралітаў. Гэтак жа і некаторыя суцэльныя прадукты, такія як шпінат, індычка і апельсіны.

Прадукты з электралітамі ўключаюць:

• шпінат
• капуста
• авакада
• брокалі
• бульба
• фасоля
• міндаль
• арахіс
• соевыя бабы
• тофу
• клубніцы
• кавун
• апельсіны
• бананы
• памідоры
• малако
• пахта
• ёгурт
• рыба, напрыклад, камбала
• індычка
• курыца
• цяляціна
• разынкі
• аліўкі
• кансервы, такія як супы і гародніна

Ежа супраць напояў

Колькасць патрэбных вам штодня электралітаў вар'іруецца і залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку:

• узрост
• узровень актыўнасці
• спажыванне вады
• клімат

Большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць электралітаў з штодзённых прадуктаў і напояў, якія яны ўжываюць. У некаторых выпадках электралітныя напоі, такія як спартыўныя напоі, могуць стаць добрым спосабам для хуткай замены вадкасці, вугляводаў і электралітаў, якія вы страцілі падчас экстрэмальнай актыўнасці.

Электраліты пакідаюць цела з потам і мочой. Калі вы моцна пацееце, займаецеся ў спякотнае надвор'е альбо займаецеся больш за гадзіну-дзве, вам можа спатрэбіцца ўжыванне электралітычных напояў да, падчас і пасля трэніроўкі.

Людзі, якія рызыкуюць абязводжваць арганізм, напрыклад, людзі з высокай тэмпературай альбо дыярэяй і ванітамі, таксама могуць атрымаць карысць ад электралітычных напояў.

Што такое электраліты?

Электраліты - гэта электрычна зараджаныя мінералы. Каб вашы клеткі, мышцы і органы працавалі належным чынам, вам патрэбныя як вадкасці, так і электраліты. Электраліты дапамагаюць рэгуляваць баланс вадкасці ў арганізме. Віды электралітаў:

• натрыю
• фасфат
• калій
• кальцыя
• магнію
• хларыд
• бікарбанат

Акрамя рэгулявання вадкасці, электраліты выконваюць мноства функцый. Сюды ўваходзяць:

• перадача нервовых сігналаў ад сэрца, цягліц і нервовых клетак іншым клеткам
• нарошчванне новай тканіны
• падтрымка згусальнасці крыві
• падтрымліваць сэрцабіцце, стымулюючы скарачэнне цягліц
• падтрыманне ўзроўню рн крыві
• рэгуляванне ўзроўню вадкасці ў плазме крыві

Што такое дысбаланс электралітаў?

Электраліты павінны існаваць у арганізме ў пэўных межах. Калі ўзровень становіцца занадта высокім ці нізкім, можа адбыцца дысбаланс электралітаў. Дысбаланс можа быць у выніку:

• Абязводжванне. Хуткая страта цялесных вадкасцей, выкліканая хваробамі, апёкамі альбо празмерным потаадлучэннем, можа прывесці да парушэння балансу электралітаў, калі іх не замяніць.
• Функцыя нырак. Пэўныя захворванні, такія як хранічная хвароба нырак альбо хвароба Адысона, могуць выклікаць высокі ўзровень калію. Гэта можа прывесці да патэнцыйна небяспечнага стану, які называецца гіперкаліэмія.
• Іншыя ўмовы. Людзі, якія пакутуюць цукровым дыябетам 1 тыпу, людзі сталага ўзросту і людзі з парушэннямі харчавання, такімі як булімія, таксама могуць быць схільныя да парушэння электралітнага балансу.
• Лекі. Некаторыя лекі могуць выклікаць узнікненне гэтага захворвання, у тым ліку:
  • хіміятэрапеўтычныя прэпараты
  • бэта-адреноблокаторы
  • слабільныя
  • кортікостероіды
  • мочегонные сродкі

Сімптомы

Пры ўзнікненні дысбалансу электралітаў могуць узнікнуць некаторыя ці ўсе з гэтых сімптомаў:

• цягліцавыя курчы, спазмы або паторгванні
• цягліцавая слабасць
• нерэгулярнае або пачашчанае сэрцабіцце
• галаўны боль
• экстрэмальная смага
• здранцвенне
• стомленасць або млявасць
• блытаніна ці дэзарыентацыя
• змена артэрыяльнага ціску
• прыпадак

Сімптомы таксама могуць выяўляцца павольна, у залежнасці ад таго, які ўзровень электраліта занадта высокі альбо занадта нізкі. Напрыклад, занадта мала кальцыя ў канчатковым выніку можа прывесці да паслаблення костак і астэапарозу.

Як трымаць раўнавагу

Некалькі стратэгій могуць дапамагчы захаваць баланс электралітаў:

• Сілкуйцеся збалансавана, здарова і правільна, уключаючы прадукты, якія ўтрымліваюць электраліты.
• Піце шмат вады, але не перашчыруйце. Ужыванне занадта вялікай колькасці вадкасці можа вывесці электраліты з вашай сістэмы.
• Не злоўжывайце безрэцэптурнымі діуретікі і не прымайце іх працяглы час без дазволу лекара.
• Не злоўжывайце соллю. Нягледзячы на ​​тое, што натрый з'яўляецца электралітам, занадта шмат ежы можа вывесці вашу сістэму з раўнавагі.
• Старайцеся пазбягаць цяжкіх фізічных практыкаванняў на свежым паветры.
• Не займайцеся ў памяшканні без кандыцыянера, асабліва калі вы пачынаеце моцна пацець.
• Папаўняйце сябе такімі вадкасцямі, як вада ці спартыўныя напоі, пасля некалькіх гадзін напружанай актыўнасці альбо пасля вельмі інтэнсіўных трэніровак меншай працягласці.
• Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі, якія вы прымаеце, і спытайцеся, ці можна іх замяніць, калі вы заўважылі дысбаланс. Не забудзьцеся спытаць пра лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, і пра лекі, якія адпускаюцца без рэцэпта.

Сутнасць

Электраліты - гэта электрычна зараджаныя мінералы, якія дапамагаюць арганізму падтрымліваць аптымальную функцыю. Дысбаланс электралітаў можа ўзнікаць па самых розных прычынах, і часта звязаны з дэгідратацыяй або падвышанай потлівасцю.

Пазбегнуць дысбалансу электралітаў можна пры дапамозе здаровай дыеты і ўжывання дастатковай колькасці вады. Калі вы спартсмен, спартыўныя напоі могуць стаць добрым спосабам для хуткага папаўнення ўзроўню электралітаў.