Ці з'яўляецца электрычная стымуляцыя цягліц сапраўды чароўнай трэніроўкай?

Задаволены

• Што такое электрычная стымуляцыя цягліц?
• Добра, чым гэта адрозніваецца ад трэніровак EMS?
• Такім чынам, ці працуе навучанне EMS?
• Ці бяспечныя трэніроўкі EMS?
• Агляд для

Уявіце сабе, калі б вы маглі скарыстацца перавагамі сілавых трэніровак — нарошчваць мышцы і спальваць больш тлушчу і калорый — не прысвячаючы гадзіну ў трэнажорнай зале. Наадварот, усяго спатрэбіцца некалькі хуткіх 15-хвілінных сеансаў, падлучаных да некаторых правадоў, і, віла, сур'ёзныя вынікі. Мара трубы? Мабыць, не - прынамсі, па словах прафесіяналаў у Manduu, Epulse і Nova Fitness, некаторых з многіх новых трэнажорных залаў, якія ўключаюць электрычную стымуляцыю цягліц (EMS) у трэніроўкі.

"Трэніроўка EMS прадугледжвае тыя ж рухі, што і многія іншыя трэніроўкі", - кажа Блэйк Дырксен, д. П., C.S.C.S., фізіятэрапеўт з заказных працэдур. "Розніца заключаецца ў даданні электрычнай стымуляцыі для прыцягнення большай колькасці цягліцавых валокнаў", што, тэарэтычна, павінна павялічыць інтэнсіўнасць потоотделения. З невялікімі (хоць і расце) даследаваннямі вердыкт да гэтага часу не вызначаны, ці сапраўды гэтыя працэдуры EMS каштуе ўсяго. Азнаёмцеся, каб атрымаць поўную версію электрычнай стымуляцыі цягліц.

Што такое электрычная стымуляцыя цягліц?

Калі вы калі-небудзь хадзілі на фізіятэрапію, вы, магчыма, адчувалі EMS або «электронную стымуляцыю», каб дапамагчы паслабіць напружаныя мышцы, каб яны маглі аднавіцца. Пры тэрапеўтычным выкарыстанні гэтыя прылады прызначаны для стымуляцыі нерваў, якія прымушаюць мышцы скарачацца, у рэшце рэшт расслабляючы і расслабляючы ўсе шчыльныя месцы. (Дарэчы, ці ведаеце вы, што фізіятэрапія таксама можа павысіць вашу фертыльнасць і дапамагчы зацяжарыць ?!)

Фізічныя тэрапеўты выкарыстоўваюць лакалізаваныя праводныя пракладкі або рэгіянальныя паясы, каб даставіць электрычную стымуляцыю «мышцам, якія слабыя, у спазмах, або рэгіёнах / суставах, у якіх адсутнічае дыяпазон руху», - кажа Жаклін Фулоп, M.S.P.T., заснавальнік групы па фізічнай тэрапіі Exchange.

На самай справе ў продажы і ў Інтэрнэце ёсць мноства гэтых абязбольвальных прыбораў (іх таксама называюць TENS-транскутаннымі блокамі стымуляцыі электрычных нерваў), якія абыдуцца вам у 200 долараў. (Fulop рэкамендуе LG-8TM, Купіце гэта, $ 220, lgmedsupply.com) Але, зноў жа, яны прызначаны для працы на пэўнай вобласці, а не на ўсім целе і звычайна выкарыстоўваюцца пад прафесійным наглядам. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя прылады ў цэлым "бяспечныя і простыя ў выкарыстанні", Fulop не рэкамендуе выкарыстоўваць іх падчас трэніроўкі і, калі што, толькі "для зняцця болю пасля трэніроўкі". (Па тэме: Гэтыя тэхнічныя прадукты могуць дапамагчы вам аднавіцца пасля трэніроўкі падчас сну)

Добра, чым гэта адрозніваецца ад трэніровак EMS?

Замест таго, каб засяроджвацца на пэўнай частцы цела, як у фізічнай тэрапіі, падчас трэніровак EMS электрычная стымуляцыя звычайна дастаўляецца на вялікія ўчасткі цела праз касцюм, камізэльку і/або шорты. Калі вы трэніруецеся (якая ўжо задзейнічае вашыя мышцы), электрычныя імпульсы прымушаюць вашы мышцы скарачацца, што можа прывесці да большай набору цягліц, кажа Дырксен.

Большасць трэніровак EMS даволі кароткія, доўжацца ўсяго 15 хвілін у Manduu і 20 у Epulse і вар'іруюцца «ад кардыё і сілавых трэніровак да спальвання тлушчу і масажу», - кажа Фулоп.

Напрыклад, пасля таго, як вы надзенеце свой ~ансамбль~~ у Manduu, трэнер правядзе вас праз серыю практыкаванняў з нізкім уздзеяннем, такіх як планка, выпады і прысяданні. (Але, па-першае, вы хочаце пераканацца, што ведаеце правільную форму прысяданняў.) Вядома, гэта можа гук досыць проста, але гэта не прагулка па парку. Паколькі пульс на самай справе дзейнічае як супраціў, рухі адчуваюцца значна цяжэй, і вы хутка стамляецеся. Як і пры іншых трэніроўках, вам можа балець. У цэлым, наколькі вы балючыя пасля трэніроўкі Мандуу або якой -небудзь трэніроўкі па ЭМС, залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як "інтэнсіўнасць працы, выкарыстаны вага, колькасць часу, якая эксцэнтрычная нагрузка была зроблена, і калі якія -небудзь рухі былі зроблены" у новых дыяпазонах ", - кажа Дырксен. (Глядзіце таксама: Чаму боль у цягліцах пасля трэніроўкі дзівіць людзей у розны час)

Такім чынам, ці працуе навучанне EMS?

Кароткі адказ: TBD.

Пры звычайных практыкаваннях нейрамедыятары ў галаўным мозгу кажуць вашым цягліцам (і валокнам у іх) актывавацца і ўключацца, каб выканаць кожны рух. З часам у выніку такіх рэчаў, як траўмы, ператамленне і дрэннае аднаўленне, могуць узнікнуць цягліцавыя дысбалансы і абмежаваць актывацыю цягліцавых валокнаў падчас рухаў, калі іх звычайна трэба набіраць. (Глядзіце: Як актываваць недастаткова выкарыстаныя клейкі, вядомыя таксама як сіндром мёртвых прыкладаў, для прыкладу таго, як гэта можа разыграць IRL.)

Аднак, калі EMS дадаецца да раўнанні, гэта дазваляе вам задзейнічаць больш цягліцавых валокнаў (у тым ліку тых, якія засталіся ў стане спакою). Каб быць у бяспецы, каб не перашчыраваць і не рызыкаваць разрывам цягліц, сухажылляў або звязкаў, ідзіце з "мінімальнай эфектыўнай дозай", кажа Дырксен. "Гэта значыць, што як толькі вы атрымаеце скарачэнне цягліц ад стыму, гэтага дастаткова". (Калі казаць пра бяспеку фітнесу ... трэнеры кажуць, што не трэба выключаць гэтыя практыкаванні з вашай руціны, стат.)

Пакуль вы не перастараецеся, гэта павелічэнне ўцягвання цягліц можа прывесці да павелічэння сілы. Калі вы выкарыстоўваеце e-stim ў тандэме з рухам і вагой, вашы мышцы павінны стаць мацней, чым калі б вы выконвалі рухі ў адзіночку, паводле некаторых даследаванняў. У даследаванні 2016 года людзі, якія выконвалі праграму прысяданняў на шэсць тыдняў з EMS, мелі большае паляпшэнне сілы ў параўнанні з тымі, хто не карыстаўся EMS.

"Прымаючы актыўны ўдзел у класе EMS (замест таго, каб сядзець і пасіўна дазваляць электроннай стымуляцыі актываваць мышцы), вы атрымліваеце добрую трэніроўку, якая насычана карысцю для здароўя",-кажа Дырксен. (Па тэме: Самая вялікая псіхічная і фізічная карысць трэніровак)

Так, канцэпцыя трэніровак EMS мае сэнс, і, так, некаторыя даследаванні пацвярджаюць сцвярджэнне аб павышэнні сілы. Аднак даследаванні (якіх вельмі мала) вар'іруюцца ў памеры выбаркі, дэмаграфіі і высновах. Прыклад: у аглядзе даследаванняў e-stim у 2019 годзе было ўстаноўлена, што нельга рабіць высновы аб эфектыўнасці навучання EMS.

"Я думаю, што чалавеку, які займаецца EMS -трэніроўкай, трэба мець рэалістычныя чаканні, асабліва калі яны выкарыстоўваюць гэта, каб скараціць хвіліны ў трэнажорнай зале", - кажа Фулоп. "EMS можа ў пэўнай ступені часова ўмацаваць, прывесці ў тонус або ўмацаваць мышцы, але, па дадзеных Упраўлення па кантролі за прадуктамі і лекамі (FDA), гэта, верагодна, не прывядзе да доўгатэрміновага паляпшэння здароўя і фізічнай формы".

Яшчэ адзін недахоп: электрычную стымуляцыю "надзвычай складана правільна дазаваць", - кажа кандыдат філалагічных навук Нікала А. Маффіулеці, загадчыца лабараторыі чалавечай эфектыўнасці клінікі Шультэс у Цюрыху, Швейцарыя. Па гэтай прычыне, дадае ён, гэта можа прадстаўляць небяспеку «недадазіроўкі» (адсутнасці або мінімальнай трэніроўкі і тэрапеўтычных эфектаў) або «перадазіроўкі» (пашкоджанне цягліц), дадае ён, — і гэта можа быць асабліва актуальным у групавых занятках.

Ці бяспечныя трэніроўкі EMS?

«Не ўсе прылады EMS на 100% бяспечныя», - кажа Фулоп. «Калі вы атрымліваеце лячэнне EMS у фізіятэрапеўта, то яны навучаны прымяненню гэтай асаблівасці і выкарыстанню рэгламентаваных, ухваленых FDA адзінак».

Хоць выкарыстанне нерэгламентаванага прадукту не абавязкова небяспечна або небяспечна, яно патэнцыйна можа выклікаць апёкі, сінякі, раздражненне скуры і боль, паведамляе FDA. Арганізацыя таксама папярэджвае, што ўсе гэтыя драты і кабелі таксама могуць прывесці да паражэння электрычным токам. Такім чынам, вельмі важна, каб вы пацікавіліся ў трэнера або трэнажорнай зале аб іх прыладах і, купляючы прыладу, правялі дастаткова даследаванняў, перш чым націснуць "дадаць у кошык". (Калі казаць пра машыны, якія трэба купляць, гэта лепшыя эліптыкі для хатніх трэніровак.)

І калі ў вас ёсць дэфібрылятар або кардыёстымулятар, FDA рэкамендуе пазбягаць EMS. Цяжарныя жанчыны таксама павінны пазбягаць e-stim (за выключэннем TEN, які дазволены), асабліва на паясніцы або шыі, кажа Фулоп. "Гэта можа нашкодзіць дзіцяці, і не даказана адваротнае".

Таксама важна адзначыць, што даследаванні звязваюць EMS з павышаным рызыкай рабдомиолиза (ён жа рабда), пашкоджанні або пашкоджанні цягліц, якія прыводзяць да выкіду змесціва цягліцавых валокнаў у кроў, што можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў, такіх як нырачная недастатковасць. у Нацыянальную медыцынскую бібліятэку ЗША (NLM). Але пакуль не палохайцеся: хоць і сур'ёзна, рабда сустракаецца рэдка. Да таго ж, гэта не проста рызыка, калі вы ўключыце e-stim у свой рэжым практыкаванняў. Вы таксама можаце атрымаць стан ад звышінтэнсіўных сілавых трэніровак, абязводжвання і занадта напружанага, занадта хуткага здзяйснення новых практыкаванняў — адна жанчына нават атрымала рабдо ад выканання інтэнсіўнай трэніроўкі падцягвання.

Вынік: трэніроўкі EMS гучаць захапляльна, і плюсы, безумоўна, магчымыя, але майце на ўвазе, што падтрымка даследаванняў яшчэ не дагнала. (Тым часам, вы заўсёды можаце падняць цяжкую вагу!)

Агляд для