Ешце больш ежы для меншай колькасці калорый

Задаволены

• Агляд для

Часам мае кліенты просяць "кампактныя" ідэі прыёму ежы, звычайна ў тых выпадках, калі ім трэба адчуваць сябе насычанымі, але яны не могуць выглядаць ці адчуваць сябе напханымі (напрыклад, калі ім даводзіцца насіць абліпальны ўбор). Але маленькія стравы не заўсёды прыраўноўваюцца да малых калорый, і ўсё наадварот. У дні, калі вы прагнеце аб'ёму, вы можаце з'есці тое, што я люблю называць "вялікімі, але лёгкімі" стравамі. Вось чатыры прыклады ежы (на дзень), якія забяспечваюць цэлую лоту за менш чым 500 калорый кожны - і кожны адпавядае прынцыпам «галаваломкі з 5 частак» з плана пахудання ў маёй новай кнізе (заўвага: 1 кубак прыблізна памер бейсбольнага або тэніснага мяча):

Сняданак:

Вялікі кактэйль з 1/2 шклянкі кожнай замарожанай вішні і чарніцы без костачак, ¼ шклянкі сухога аўса, 1 шклянкі арганічнага абястлушчанага або соевага малака, 2 ст.л. міндальнага масла і дробкі карыцы

Агульны аб'ём: ўзбіваць амаль да 3 кубкаў

абед:

2 кубкі дзіцячай зеляніны, запраўленай 2 ст.л. бальзамічнага воцату і выцісканнем свежевыжатого цытрынавага соку, з ½ шклянкі варанай, астуджанай чырвонай кіноа, ½ шклянкі нута і ¼ саспелага авакада, нарэзанага

Агульны аб'ём: больш за 3 кубкаў

Закускі:

3 кубкі папкорна з паветрам, пасыпаныя ¼ шклянкі здробненага сыру пармезан, заправа чыпотэль і 2 сталовыя лыжкі падсмажаных насення сланечніка

1 шклянка вінаграду

Агульны аб'ём: амаль 5 кубкаў

вячэра:

2 шклянкі волкіх гародніны (напрыклад, цыбулі, грыбоў і перцаў), абсмажаных у 1 сталовай лыжцы кунжутного алею, японскім рысавым воцаце і 100% апельсінавым соку з 1 чайнай лыжкай свежага цёртага імбіра, пададзеныя на ложку з паўшклянкі дзікага рысу, пакрытыя паловай кубак эдамаме

Агульны аб'ём: 3 кубкі

Агульны аб'ём за дзень: амаль 14 кубкаў ежы!

Кантроль порцый важны, калі вы цягнецеся за прадуктамі, якія змяшчаюць шмат калорый за адзін укус, такімі як печыва і марозіва, але цалкам нармальна напаўняць талерку шчодрымі порцыямі такіх прадуктаў, як садавіна, гародніна і папкорн, калі маленькія памер ежы проста не разрэжа.

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачыцца на нацыянальным тэлебачанні, яна рэдактар ​​SHAPE і кансультант па пытаннях харчавання New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бестселер New York Times - "Чынч"! Перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для