5 простых спосабаў уключыць аюрведу ў сваё жыццё

Задаволены

• Прачнуцца крыху раней, легчы спаць крыху раней.
• Дайце сабе масаж.
• Увільгатненне ў раніцы
• Прыгатаваць сабе ежу.
• Спыніцца дыхаць.
• Агляд для

Тысячы гадоў таму, перш чым сучасная медыцына і рэцэнзаваныя часопісы стварылі ў Індыі цэласную форму аздараўлення. Ідэя была даволі простая: здароўе і добрае самаадчуванне - гэта баланс духу і цела, кожны чалавек адрозніваецца, і наша навакольнае асяроддзе моцна ўплывае на наша здароўе. (Гучыць геніяльна, праўда?)

Што ж, сёння аюрведа, вядомая ў гэтай краіне як дадатковы падыход да здароўя, лічыцца адной з найстарэйшых медыцынскіх сістэм у свеце. І многія з яго больш шырокіх вучэнняў (важнасць здаровага харчавання, магутнасці глыбокага сну і медытацыі, настройкі на натуральны рытм цела) толькі пачынаюць падтрымлівацца гэтымі рэцэнзуемымі часопісамі і сучаснымі лекарамі. Прыклад: У кастрычніку мінулага года Нобелеўскую прэмію атрымалі навукоўцы, якія вывучалі сутачны рытм, выявіўшы, як «расліны, жывёлы і людзі адаптуюць свой біялагічны рытм так, каб ён сінхранізаваўся з рэвалюцыямі Зямлі».

Сапраўдныя практыкуючыя аюрведы атрымліваюць карысць ад разумення балансу сваіх дош (або энергій, якія складаюць нас) і арыентуюцца на канкрэтныя вучэнні сістэмы аховы здароўя. Але калі вы зацікаўлены ў гэтым, добрая навіна заключаецца ў тым, што вельмі лёгка дадаць трохі аюрведы ў свой рэжым дня. Пачніце з гэтых пяці саветаў.

Прачнуцца крыху раней, легчы спаць крыху раней.

Будзьце шчырымі: як часта вы ляжыце ў ложку і пракручваеце бясконцую стужку Instagram? Хоць гэта і выклікае залежнасць, гэта супярэчыць біялогіі. "Людзі - гэта штодзённыя жывёлы. Гэта азначае, што мы спім, калі цемра, і актыўныя, калі сонца выходзіць", - кажа Эрын Касперсан, дэкан школы аюрведы Крыпалу.

Ёсць важкая прычына, каб адмовіцца ад звычкі і таксама раней.Як навука, так і аюрведа паказваюць, што наша аднаўленчая стадыя сну без сноў (так называемая не-REM) адбываецца раней ноччу, адзначае яна. Часткова менавіта таму Аюрведа вучыць нас прачынацца разам з сонцам і засынаць, калі яно заходзіць.

Просты спосаб адаптаваць гэта да сучаснага жыцця? Паспрабуйце быць у ложку да 10 вечара. і прачынацца бліжэй да ўсходу сонца, кажа Касперсан. Калі вы начная сава, падвяргаючыся ўздзеянню сонечных прамянёў у пачатку дня і часта можа дапамагчы рэгуляваць унутраныя гадзіны вашага цела, спрыяючы больш ранняму сну, паказвае даследаванне, апублікаванае ў часопісе КЛЕТАКА.

Дайце сабе масаж.

Абьянгха, або масаж з маслам, з'яўляецца важным спосабам детоксікаціі лімфатычнай сістэмы (тканак і органаў, якія нясуць белыя крывяныя клеткі, якія змагаюцца з інфекцыямі, па ўсім целе) і супакоіць нервовую сістэму ад стрэсу, кажа Кімберлі Снайдэр, ёга. і эксперт па аюрведзе і аўтар кнігі Радыкальная прыгажосць, які яна напісала ў суаўтарстве з Дыпакам Чопра. (Алейны масаж * таксама * проста супер пажыўны для скуры.)

Каб перажыць гэтую звычку, яна прапануе намыльвацца ў какосавым алеі ў цёплыя месяцы, а кунжутное алей (не падсмажанае) у халодныя месяцы. Выдаткуйце некалькі момантаў, робячы доўгія ўдары па кірунку да сэрца ад галавы да ног, а затым прыгайце ў душ. "Гарачая вада дапамагае частцы нафты пранікаць праз скуру". Калі хочаце, зрабіце невялікі масаж галавы, які таксама з'яўляецца важным кампанентам Абьянгі. Таксама кажуць, што ён спрыяе здароўю і росту валасоў. (Па тэме: аюрведычныя парады па догляду за скурай, якія працуюць і сёння)

Увільгатненне ў раніцы

Калі вы думаеце пра аюрведу, вы можаце падумаць пра гарачую цытрынавую ваду, але Касперсан кажа, што частка цытрыны - гэта больш сучаснае дадатак, а не тое, што караніцца ў старажытных тэкстах. Сапраўдная аюрведическая практыка больш звязана з гідратацыяй і цяплом. "Калі мы спім, мы губляем ваду пры выдыху і праз скуру. Такім чынам, раніцай гуртка вады дапаможа папоўніць вадкасць", - кажа яна.

Што тычыцца гарачай часткі? Адным з найбольш важных паняццяў у Аюрведе з'яўляецца элемент агню, які называецца Агні. У класічных тэкстах стрававальная сістэма называецца агнём. «Ён рыхтуе, трансфармуе і засвойвае ежу і вадкасць», — кажа Касперсан. Калі вада цёплая, яна набліжаецца да тэмпературы нашага цела (98,6 ° F) і не "патушыць агонь", як можа халодная вада, адзначае яна.

Але ўсё роўна як калі вы бераце H2O, самае галоўнае - проста выпіць. Адмова ад абязводжвання з таго моманту, як вы прачнуліся, стрымлівае дрэнны настрой, нізкую энергію і расчараванне (усе сімптомы недахопу вады).

Прыгатаваць сабе ежу.

У аюрведической медыцыне правільныя прадукты дапамагаюць стварыць больш моцны Агні, падтрымліваючы стрававальны агонь моцным, кажа Радхіка Вачані, заснавальнік Yogacara Healing Arts у Мумбаі, Індыя. Свежыя сезонныя прадукты-садавіна, гародніна і збожжа-лепшыя стаўкі, кажа яна.

Праблема ў тым, што амерыканцы марнуюць больш грошай у рэстаранах, чым у прадуктовых крамах. "Мы адключаны ад ежы", - кажа Касперсан. Каб зноў падлучыцца, далучыцца да CSA, пайсці на рынак мясцовых фермераў, вырошчваць травы на кухні ці садзіць сад, прапануе яна.

Змяняйце свой выбар траў і спецый таксама сезонна, кажа Снайдэр, які прапануе трымаць пад рукой карыцу, гваздзіку, кардамон і мушкатовы арэх зімой; і мята, насенне фенхеля, кінзы і каляндры летам. "Спецыі можна выкарыстоўваць як лекі, каб дапамагчы збалансаваць цела і розум".

Спыніцца дыхаць.

Па сваёй сутнасці Аюрведа караніцца ўважлівасцю-і думкай, што нішто не валодае такой сілай, каб вылечыць і змяніць цела, чым розум.

Вось чаму практыкуючыя клянуцца ў медытацыі. "Гэта прыводзіць вас да стану пашыранага ўсведамлення і ўнутранага спакою, які дазваляе розуму асвяжыцца і аднавіць раўнавагу", - кажа Снайдэр. Медытацыя таксама запавольвае пульс, дыханне і выкід гармона стрэсу кортізола.

Няма часу на медытацыю? "Запавольвайце хаця б дыханне",-кажа Касперсан. "Некалькі доўгіх удыхаў, якія запаўняюць увесь наш жывот, могуць адчуваць сябе такім жа пажыўным, як гадзінны масаж". Усталюйце на галоўным экране вашага тэлефона выяву слова «дыхаць» або пастаўце нататку на манітор кампутара, каб нагадаць пра сябе.

Агляд для