2 спосабу ўмацаваць здароўе сэрца, якія не маюць нічога агульнага з дыетай або фізічнымі практыкаваннямі

Задаволены

• Агляд для

Тэхнічна люты-амерыканскі месяц сэрца, але, хутчэй за ўсё, вы захоўваеце здаровыя звычкі (кардыё-трэніроўкі, ужыванне капусты капусты) круглы год.

Але захоўваючы здаровую дыету і практыкаванні (і, відаць, ужываючы сыр) - верныя спосабы захаваць здароўе, ёсць два яшчэ больш простых спосабу павысіць яго за лічаныя хвіліны: добрая пастава і лепшае стаўленне.

Чаму? Дрэнная пастава зніжае здольнасць дыхання і абмяжоўвае кровазварот, кажа Эліс Эн Дэйлі, фізіёлаг фізічных практыкаванняў і аўтар Дэйлі Умацаванне: 6 ключоў для збалансавання асноўных цягліц для аптымальнага здароўя. Наяўнасць правільнага выраўноўвання пазваночніка дазваляе кровазвароту цячы і сэрцу правільна перапампоўваць. (Паспрабуйце гэтую трэніроўку, каб палепшыць выправу.)

«Здаровая пастава пляча ўраўнаважвае мышцы на пярэдняй і задняй баках плечавага пояса», — кажа яна. "Грудная костка падымаецца, а рэбры адкрываюцца вонкі, забяспечваючы больш месца для лёгкіх". Зрабіце гэта, і гэта імгненна паслабіць ваша цела, запаволіць пульс, знізіць крывяны ціск і палегчыць вам дыханне. Гэта як (літаральна) глыток свежага паветра.

Акрамя таго, дрэнная выправа і дрэннае выраўноўванне пазваночніка напружваюць вашу шыю, плечы і спіну, што робіць вас больш схільным да траўмаў (і, як правіла, не вельмі добрае фізічнае самаадчуванне), кажа Майкл Мілер, доктар медыцынскіх навук, Медыцынскі цэнтр універсітэта Мэрыленда і аўтар Нeal Your Heart, рэцэпт пазітыўных эмоцый для прадухілення і звароту сардэчных захворванняў. Вынікі: вы значна радзей займаецеся аэробнымі і іншымі заняткамі, карыснымі для сэрца.

"Гэта можа дапамагчы растлумачыць падвойнае павелічэнне рызыкі сардэчных захворванняў, звязанае з дрэннай выправай",-кажа ён.

Вы проста селі крыху вышэй за чытаннем? Выдатна. Вы ўжо на шляху да паляпшэння здароўя сэрца. У той час як другі просты трук - мець добрае стаўленне - можна зрабіць самастойна, лепшая выправа можа прывесці вас прама да гэтага павышэння настрою.

"Добрая, выпрастаная пастава ўплывае на ваша пазітыўнае псіхічнае стаўленне (PMA), якое забяспечыць збалансаваны стан быцця і шчаслівае сэрца", - кажа Дэйлі. Даследаванні нават паказалі, што ўстаць прама, шырока расплюшчыць вочы і ўсмешка можа палепшыць ваш настрой, кажа яна. (А яшчэ лепш паспрабуйце трэніроўку для павышэння настрою, распрацаваную для таго, каб даць вам магутны ўзровень эндарфіну.)

Усе гэтыя размовы пра настрой і стаўленне могуць больш гучаць як паляпшэнне псіхічнага здароўя, але, ICYMI, стрэс уносіць велізарны ўклад у сардэчна -сасудзістыя захворванні. (Проста спытайце гэтага маладога, падцягнутага інструктара спінінга, у якога менавіта па гэтай прычыне быў сардэчны прыступ.) На самай справе, хранічны стрэс і негатыўныя эмоцыі складаюць каля 30 працэнтаў сардэчных прыступаў і інсультаў, кажа Мілер. (Гэта адна з прычын быць адзінокім - гэта літаральна здаравей для вашага сэрца, чым трыванне дрэнных адносін.)

«Пазітыўныя эмоцыі, такія як штодзённыя абдымкі, праслухоўванне радаснай музыкі і смех да плачу, не толькі кампенсуюць стрэс, але і паляпшаюць крывяны ціск і агульнае здароўе сасудаў», — кажа Мілер. Так, так, у вас толькі што з'явілася яшчэ адна нагода патанчыць пад каралеву-бей і папесціць сябе Шырокі горад наркаманіі па абл.

Дрэнныя навіны: Адзін дзень прамой паставы балерыны і шчасця без стрэсу не ўтрымае сэрца моцным на ўсё жыццё. Эфект доўжыцца толькі да 24 гадзін, кажа Мілер. Добрая навіна: гэта досыць лёгка (і прыемна), каб падмануць сябе рабіць іх кожны дзень.

Агляд для