5 простых крокаў да больш уважлівага харчавання

Задаволены

• Як правільна харчавацца
• Агляд для

Будзьце сумленнымі. Як часта вы з нецярпеннем чакалі смачнай ежы, каб нават не спяшацца праз яе атрымліваць асалоду ад гэта? Мы ўсе былі там, і мы ўсе можам атрымаць выгаду з усвядомленага харчавання, ён жа сапраўды звяртае ўвагу на тое, што вы ясьце, калі і чаму.

Дамы Лондана зорка Джулі Монтэгю (таксама вядомая як настаўніца харчавання і ёгі і гурт Flexi Foodie) тут, каб растлумачыць, як уважлівы падыход да ежы можа на самой справе палепшыць вашыя звычкі і паводзіны ў ежы. Будучы больш дасведчаным аб сігналах вашага цела (напрыклад, калі вы сапраўды сыта ці калі пэўная ежа дрэнна сядзіць), вы ў канчатковым выніку адчуеце сябе нашмат лепш. Гэта азначае менш пераядання і больш дасведчанасці аб сваім целе.

Практыкаванне пачынаецца за сталом, калі вы прыгатавалі ежу і селі есці.

Як правільна харчавацца

1. Сачыце за тым, каб у пакоі было ціха і не адцягвала ні тэлевізара, ні кампутараў, ні смартфонаў.
2. Не саромейцеся, калі хочаце, але ежце павольна. Улічвайце кожны кавалачак ежы, які вы пераносіце з талеркі ў рот. Прызнайце, што не трэба спяшацца і што ў вас ёсць час паласавацца любым густам.
3. Кожны глыток ежы, якую вы прымаеце, разжоўвайце ад 15 да 20 разоў, перш чым праглынуць.
4. Паспрабуйце распазнаць смак вашай ежы, калі вы жаваць, і шануйце любоў, якая ўкладзена ў падрыхтоўку гэтай стравы. Спытайце сябе, ці сапраўды вам падабаюцца гэтыя водары, і паспрабуйце падумаць, што гэтая ежа прыносіць карысць вашаму целе і розуму.
5. Калі вы сілкуецеся ўсёй сям'ёй і ў вас ёсць дзеці, распытайце дзяцей, які на смак ежа, і як тэкстура ежы адчуваецца ў роце.

Аб Grokker:

Азнаёмцеся з астатнім новым Джулі выклікам Happy Yoga Challenge на Grokker. На Grokker.com вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і харчаванню - найвышэйшым рэсурсе для ўсіх вашых патрэбаў у галіне здароўя і добрага самаадчування. Плюс, Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную скідку толькі 9 долараў у месяц (больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!).

Яшчэ ад Grokker:

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для