Аўтар: Peter Berry
Дата Стварэння: 13 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 16 Лістапад 2024
Anonim
53 Мерапрыемствы па ахове здароўя, якія патрабуюць толькі адной невялікай змены - Здароўе
53 Мерапрыемствы па ахове здароўя, якія патрабуюць толькі адной невялікай змены - Здароўе

Задаволены

Для пачатку вам не трэба рабіць усіх 53 - толькі адзін выдатна!

У паветры ёсць магутная навагодняя энергія "дзякуй, наступны". Зараз прыйшоў час выкарыстоўваць гэтыя вібрацыі і спадзявацца, што прыйдзе новы год, каб стаць усё больш здаровым, дзіўным і магутным, чым вы ўжо ёсць.

Вам патрэбна дапамога ў распрацоўцы рашэнняў на наступны год, альбо вы хочаце нешта маленькае і дастаткова канкрэтнае, што вам трэба на самай справе прытрымлівацца, у нас ёсць доўгі спіс з 53 рэзалюцый.

Улічвайце гэтыя выканальныя, даступныя і здаровыя - не хуткія выпраўленні! Гэтыя рэзалюцыі дапамогуць вам марнаваць час больш часу, дзейнічаючы на ​​пастаўленых мэтах, і менш часу адчуваць сябе перабітымі вялікімі, высокімі абавязацельствамі. І хіба ў гэтым справа не ў рэзалюцыях?


Зрабіце лёгка заставацца актыўным

1. Падыміце па лесвіцы альбо падыміце эскалатар

"Прыняцце дазволу больш працаваць - гэта добрая мэта. Але ўключэнне руху ў паўсядзённае жыццё таксама важна ", - кажа Алена Лучані, MS, CSCS, Pn1, заснавальнік Training2xl.

"Ідзіце па лесвіцы! Хадзіце па эскалатары, а не проста ездзіць на ім! Ідзіце па лесвіцы на другі паверх, потым падымайцеся на ліфт астатнюю частку шляху ўверх ".

2. Працуйце на вуліцы, калі гэта магчыма

Прапусціце пасля трэніроўкі трэнажорнай залы пасля NYE і замест гэтага адпраўляйцеся на трэніроўку на дзіцячую пляцоўку ці адкрыты трэк. Знаходзячыся на вуліцы, асабліва зімой, будзе бадзёрым вас.

На самай справе, у 2011 годзе даследаванне паказала, што практыкаванні на свежым паветры былі звязаны з большым памяншэннем разгубленасці, гневу і дэпрэсіі ў параўнанні з заняткамі ў памяшканні. Акрамя таго, гэта дапаможа вам усвядоміць, наколькі лёгка перамяшчацца куды заўгодна.


Калі занадта халодна для паўнавартасных трэніровак на свежым паветры, нават 5-хвілінная прагулка можа павысіць настрой.

3. Падлічыце свае трэніровачныя мэты па днях

Практыкаванне 300 дзён у годзе - гэта некалькі цікавей, чым пяць-шэсць дзён на тыдзень.

"Заключэнне 300 трэніровак у год стала маёй рэзалюцыяй за апошнія чатыры гады. Як лекар, так і трэнер па сумяшчальніцтве, гэта дае мне больш свабоды прапускаць трэніроўкі, калі я занадта заняты. Акрамя таго, людзям весела казаць ", - кажа былы рэгіянальны спартсмен CrossFit Элісан Уорнер, трэнер ICE NYC, фітнес-студыі ў Нью-Ёрку. Touché.

У той час як Warner адсочвае галачкі ў штомесячным календары, якія яна абвяшчае і дадае ў канцы кожнага месяца, таксама будуць працаваць залатыя зоркі альбо сістэмы налепак.

4. Рабіце адну сцягна ў дзень

Дзякуючы нашаму штодзённаму ладу жыцця большасць з нас маюць шчыльныя згінальнікі сцягна.


"Шчыльныя згінальнікі сцягна могуць прывесці да боляў у спіне, каленях і іншыя праблемы па ўсім целе. Але выдаткаваць адну хвіліну на расцяжку кожнага з вашых згінальнікаў тазасцегнавага сустава можа дапамагчы », - заявіў Грэйсан Уікхем, DPT, заснавальнік Movement Vault, паслугі мабільнасці і расцяжэння струменяў.

Уікхэм рэкамендуе расцягнуць сцягно сцягна, якое вы робіце, трапляючы ў зямлю і размяшчаючы адно калена спераду пад вуглом 90 градусаў. Пасля гэтага вы злёгку перамесціце таз і тулава, прыпыніўшыся там, дзе адчуваеце напружанне.

Гэтыя практыкаванні на згінанне сцягна таксама добрыя варыянты.

5. Паспрабуйце кранаць пальцы ног кожнай раніцай

Гэта дапаможа вам палепшыць трываласць суставаў, але ніколі не прымушайце расцягвацца. Дайце сабе паступова туды.

"Гэта вялікая задача, але вам трэба пераканацца, што не рабіць занадта шмат занадта хутка", кажа Уікхэм. "Падумайце пра свае мышцы, напрыклад, на гумках - якія ў прыродзе эластычныя - калі вы расцягваеце іх занадта далёка, пакуль яны не гатовыя, яны могуць сарвацца або атрымаць траўму".

6. Запампуйце фітнес-дадатак

Хуткая трэніроўка на працягу сямі хвілін будзе нашмат прасцей, калі ў вас на тэлефоне ёсць прыкладанне для фітнесу. Калі вам трэба крыху гукаць, каб выехаць і запусціць, ёсць прыкладанне і для гэтага. Акрамя таго, апавяшчэнні могуць стаць сапраўды карысным аўтаматычным напамінам.

Вось некаторыя з нашых фаварытаў: ад трэнераў марафона да хуткіх задач.

7. Змяшайце трэніроўкі раз у месяц

Гэта называецца крос-трэніроўкай, і ідэя заключаецца ў даданні разнастайнасці, каб ваша цягліцавая памяць была гнуткай і абароненай. Такім чынам, калі вы спартсмен CrossFit, паспрабуйце заняцца ёгай. Калі вы бягун, паспрабуйце сілавыя трэніроўкі. Калі вы ўстаўляеце скрынку, паспрабуйце пілатэс. Калі вы ёгі, паспрабуйце HIIT.

Адзін раз у месяц, прытрымліваючыся стылю фітнесу, можна абараніць ваша цела ад залішняй траўмы.

8. Стварыце розныя фітнес-мэты на кожны месяц

Замест таго, каб выносіць шырокую рэзалюцыю з фітнес-тэматыкай - напрыклад, "палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы" альбо "стаць мацнейшай" - Адэль Джэксан-Джэбсан, трэнер CrossFit L1 і фітнес-пісьменнік, рэкамендуе міні-мэты.

"Складзіце план, разбіты на крокі або міні-мэты, якую вы можаце дасягнуць кожны месяц. Разбіваючы яго на больш кароткія біты, вы выявіце, што вы больш арыентаваны на тое, каб зрабіць усё ".

Напрыклад, магчыма, у студзені ваша мэта прабегла 50 агульных міль, але ў лютым ваша мэта - навучыцца правільна прысядаць з пустым штангай. Джэксан-Гібсан кажа: "Чым канкрэтней, тым лепш".

9. Навучыцеся правільна адціскацца

Нагадваючы восьмую рэзалюцыю, Уорнер кажа, што ўстанаўленне вельмі канкрэтнай мэты, заснаванай на руху, можа быць неверагодна матывавальнай. І хоць мы ўсе ведаем, што такое падштурхоўка, мы на самай справе не можам зрабіць гэта правільна. Класічны крок неверагодна эфектыўны для нарошчвання верхняй часткі цела і грудзей.

Гэтыя варыянты адціскання могуць дапамагчы вам патрапіць. А калі вы ўжо ведаеце, як зрабіць адцісканне? Кінь і дай нам 20.

10. Даведайцеся, як зрабіць падцягванне

Падцягванне - гэта яшчэ адзін рух з выкарыстаннем вагі цела, які з'яўляецца і цяжкім, і карысным. Уключэнне такіх прагрэсіяў, як падцягванне паласы супраціву, скачкі з падскокамі і ізаметрычныя трыманні на вяршыні, можа дапамагчы вам дабрацца.

11. Палепшыце рухомасць плячэй

Мабільнасць можа здацца проста чарговым модным словам. Але гэта вельмі важна для зніжэння рызыкі атрымання траўмаў, павышэння трываласці і спрыяння вытанчанаму старэнню.

"Я бачу так шмат траўмаў пляча, якія можна было б прадухіліць, калі б у людзей была лепшая рухомасць пляча", - кажа Арыэль Ашарэнка, фізіятэрапеўт па спартыўных працах і ўладальнік фізічнай тэрапіі On Point у Нью-Йорку.

Паспрабуйце рух Ашарэнкі раз у дзень (10 - 15 паўтораў) альбо перад трэніроўкамі, каб паменшыць жорсткія перагіны ў плячы і вялікія паляпшэнні мабільнасці.

Чацвёртае кручэнне грудной клеткі

  1. Устаньце на карачкі рукамі прама пад плечы, а калені прама ніжэй сцёгнаў.
  2. Пакладзіце адну руку за галаву і павярніце руку, накіраваную на падлогу.
  3. Як толькі вы дасягнуце локця да локця, павярніце галаву і сярэдзіну спіны, а локаць у процілеглы бок і паўторыце.
  4. Паўтарыце ад 10 да 15 разоў у кожны бок.

12. Разважайце перад трэніроўкай

Разважайце больш, магчыма, адна з самых папулярных навагодніх рэзалюцый, але паколькі карысць навукова падтрымліваецца, гэта добра. Не дрэнна Час разважаць, але практыкаванне медытацыі ўсяго за пяць-дзесяць хвілін перад трэніроўкай - выдатны спосаб наладзіць сваё цела, расслабіцца і падрыхтавацца, каб засяродзіцца на трэніроўцы. Гэтыя прыкладанні для медытацыі могуць дапамагчы.

13. Спакуйце спартыўную сумку напярэдадні вечарам

У думках падрыхтоўка трапіць у трэнажорную залу - гэта палова бітвы. Фізічна рыхтуецца іншая палова. Менавіта таму Джэкі Стаўфер, заснавальнік маркі чыстай прыгажосці для спартсменаў, Recess, прапануе спакаваць у спартыўную сумку вечарам раней.

"Не забудзьцеся спакаваць закуску, вільготныя сурвэткі і сухі шампунь, дадатковую пару шкарпэтак і бялізны, навушнікі і змену адзення", - кажа яна.

14. Знайдзіце сябра трэніроўкі

Прыкладанне прыемна, але сябар лепш. Знайдзіце новага прыяцеля трэніроўкі альбо аб'яднайце намаганні з чалавекам, які мае падобныя мэты фітнесу, каб забяспечыць адзін аднаму адказнасць.

"Размаўляць з сябрам - нашмат весялей, і я ведаю, што ў мяне менш верагоднасць прапусціць трэніроўку, калі я прытрымліваюся плана з кім-небудзь яшчэ", - кажа Штауфер.

15. Пакіньце тэлефон у машыне

Столькі часу спартзалы губляецца марна, пракручваючы нашы тэлефоны. Паспрабуйце пакінуць тэлефон у машыне раз на тыдзень, альбо калі вам патрэбны тэлефон для музыкі, паспрабуйце перавесці яго ў рэжым самалёта.

Калі вы адпачываеце, вывучыце, што можа прапанаваць трэнажорная зала, пазнаёмцеся з асабістымі трэнерамі альбо проста пасядзіце там. Вы не толькі здзівіцеся, наколькі хутчэй вы выконваеце свой звычайны рэжым, гэта дапаможа вам адключыцца ад працы і зняцца з напружання.

16. Пачніце весці часопіс па фітнесе

Што б вы ні бачылі ў Інтэрнэце, фітнес - гэта асабістае падарожжа. Ад пачатку да канца падарожжа можа выклікаць шмат эмоцый, рэалізацый і сумневаў.

Менавіта таму трэнер CrossFit Майк Рамірэс у ICE NYC у Нью-Ёрку рэкамендуе весці часопіс пра фітнес. "Гэта дапаможа вам адточваць адносіны да фізічных практыкаванняў і ператварыць іх у лад жыцця", - кажа ён.

Адразу пасля трэніроўкі, як толькі вы задыхаліся, напішыце, як вы сябе адчуваеце. Вы адчуваеце сябе моцным? Вы адчуваеце натхненне? Ці адчуваеце вы матывацыю? Ці вы адчуваеце стомленасць? Вы адчуваеце, як вы ў думках праверыліся на паўдарогі трэніроўкі?

17. Паспрабуйце працаваць без музыкі

Музыка і практыкаванні ідуць разам, як торт і свечкі. Але столькі, колькі мы любім, каб наш пот пад добры мелодыю, музыка можа прымусіць нас забыцца наладжвацца з нашым целам. Даследаванне 2009 года паказвае, што ўвага на аснове асацыяцыі (арыентацыя ў целе) можа паменшыць траўмы або перанапружанне для трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю.

Вось чаму ў гэтым годзе вам трэба паспрабаваць папрацаваць, каб Дрэйк не трапіў у вуха, асабліва ў хуткіх і жорсткіх працэдурах. Гэта прымусіць вас наладзіцца на дыханне і біямеханіку.

18. Запішыцеся на фітнес-мерапрыемства

Атрымайце жорсткі бруд у сваім календары. Пастаўце сваё імя для кампаніі 5K. Разбіце планы сябра, каб зрабіць спартанскі спрынт.

Што б там ні было, падпіска на фітнес-мерапрыемства дапамагае арыентаваць свае трэніровачныя мэты вакол чагосьці цікавага і стварэння супольнасці. І падумайце пра ўсе магчымасці Instagram.

19. Прыярытэтызаваць аднаўленне

Як гаворыцца, "усё ў меру". Гэта ўключае практыкаванні. Пераканайцеся, што вы прымаеце дзень аднаўлення па меншай меры адзін раз у тыдзень. Гэта кіраўніцтва дапаможа вам даведацца, ад якіх рытуалаў аднаўлення вы б скарысталіся.

20. Укладвайце сродкі ў трэніроўку, якую вы любіце

Інвестуйце ў і насіце трэніроўкі, якія вы любіце, і адчувайце сябе ўпэўнена і камфортна, мяркуе Дэніз Лі, заснавальнік і генеральны дырэктар кампаніі Alala, высакаякаснай фітнес-кампаніі.

"Для мяне практычна немагчыма патрапіць у трэнажорную залу ці на трэніроўку, калі я не адчуваю сябе добра ў тым, што ношу, альбо не апрануты належным чынам для трэніроўкі". І навука падмацоўвае гэта - тое, што вы носіце, можа паўплываць на ваш псіхалагічны працэс. Хоць мы не можам зарабіць Серэне Уільямс з 72 адзіночных тытулаў і 23 двайных тытулаў толькі яе тэнісным снарадам-забойцам, гэта, відавочна, не перашкодзіць.

Акрамя таго, пэўная трэніроўка павінна дапамагчы вашаму арганізму максімальна павялічыць свой патэнцыял альбо прадухіліць траўмы.

21. Будзьце ласкавыя да сябе, калі ў вас дрэнны тыдзень

У нейкі момант на працягу наступнага года - альбо пачынаючы з таго часу, калі вы вырашыце працаваць - можа быць дрэнны тыдзень.

Магчыма, праца звар'яцела, бацькі прыйшлі ў госці, альбо вы паддаліся спакусе Netflix і прастудзіліся некалькі начэй запар. Трэнер CrossFit Ізі Леві, уладальнік ICE NYC, кажа: "Прыміце, што ў вас быў выходны тыдзень. Затым рухацца далей. Не дазваляйце выслізгнуць восенню. Замест гэтага прыкладзіце намаганні, каб вярнуцца ў звычайны рэжым ".

Палівайце сваё цела дабром

22. Падпаліце ​​трэніроўкі закускай

Правільна падсілкоўвайце трэніроўкі сумессю хуткіх вугляводаў, бялкоў і крыху карысных тлушчаў.

Эмі Шапіра, MCDN і Daily Harvest, зарэгістраваны дыетолаг, кажа: "Вы не можаце працаваць, калі вас не запраўляюць, і вы не атрымаеце вынікаў, калі не запраўце правільна". Калі ваша трэніроўка пачнецца на працягу двух гадзін, нацэліцеся на нешта накшталт бялковага кактэйлю, які будзе спалучаць вугляводы, бялкі, тлушчы і антыаксіданты, якія спрыяюць выздараўленню.

23. Набярыце харчаванне пасля трэніроўкі

Тое, пра што вы трэніруецеся, таксама мае значэнне. Шапіра мяркуе кінуць некалькі вішань на грэцкі ёгурт і гранолу альбо змяшаць бялковы смузи.

"Яны паказалі, што зніжаюць хваравітасць, і натуральныя цукру дапамогуць аднавіць энергетычныя запасы", - кажа яна. Яны таксама забяспечваюць антыаксіданты, неабходныя пасля трэніроўкі, калі вашаму арганізму патрэбныя вугляводы, каб аднавіць запасы глікагену і бялку, каб дапамагчы і адрастаць разбураныя мышцы.

24. Любіце суставы, укладвайце ў калаген

"Незалежна ад таго, што вы кіруеце Бостанскім марафонам, узыходжаннем на ўзгоркі на SoulCycle альбо выхопліваючы CrossFit, суставы могуць стаць крыху капрызнымі, калі мы не дамо ім патрэбны TLC", - кажа Джэн Рандаццо, MS, RD, CLT.

"Паколькі калаген звязаны са здаровымі суставамі, я рэкамендую людзям укараняць яго ў свае працэдуры". Вы можаце атрымаць калаген натуральным шляхам з ежай - з ягад, ласося, касцяных булёнаў і шмат іншага - альбо ўключыць у напоі дабаўкі і парашкі.

25. Захоўвайце здаровую закуску ў сумачцы ці машыне

Мы ўсе былі там: гадзін 16:00, вы елі здаровы ўвесь дзень, але вы галадалі, і АЗС ці гастраном называюць ваша імя. Боні Тауб-Дыкс, RDN, стваральнік BetterThanDieting.com і аўтар кнігі "Прачытайце яе перад тым, як з'есці яе": прапануе вам рыхтавацца да гэтых момантаў.

"Трымайце закускі, як мікс-міл, змешваючы з несоленымі арэхамі і сухафруктамі. У іх ёсць ідэальная трыфекта пратэіна, вугляводаў і карысных тлушчаў ". Калі ў вас няма такога з сябе, Taub-Dix прапануе зрабіць выбар на закуску з толькі вымаўляльнымі інгрэдыентамі.

26. Запасіце маразільную камеру

Вываз і дастаўка могуць стаць нашай збаўчай ласкай пасля доўгага дня, але ў рэстараннай ежы, якая хутка выпраўляецца, ёсць шмат невядомых інгрэдыентаў. Акрамя таго, яны не самыя эканамічныя.

Таму замест таго, каб запасіцца маразільнай каробкай са здаровым хатнім ежай, вы проста адтаеце пасля напружанага дня. Мыла, тушеные стравы і чылі - цудоўныя прыналежнасці.

27. Зрабіце палову гародніны з талеркі

Калі вы празмерна абмяжоўваеце тое, што можна, а што нельга есці, людзі звычайна трапляюць у цыкл абмежаванняў і разгулу.

Менавіта таму Кэры Ганс, MS, RDN, сертыфікаваны інструктар па ёзе, кажа, каб замест выключэння прадуктаў навучыцца атрымліваць асалоду ад імі. "Усё яшчэ атрымлівайце асалоду ад макаронамі, але замест таго, каб рыхтаваць цэлую міску, дадайце адну кубак макарон у патэльню з аліўкавым алеем з часнаком, брокалі, шпінатам і іншымі гароднінай". Гэта дапаможа захаваць памеры порцый невялікімі, а спажыванне абалоніны - высокім.

28. Дадайце яйка ў адзін прыём ежы, кожны дзень

Калі ў вас ёсць склад цела або фітнес-мэты, выдатным спосабам іх з'яўляецца ўключэнне якаснага бялку пры кожным прыёме ежы, рэкамендуе Брыджыт Зейтлін, RD, уладальніца BZ Nutrition.

Адно вялікае яйка дадасць 6 грамаў якаснага бялку плюс 13 неабходных вітамінаў і мінералаў - агульны бяспройгрышны варыянт для ўсіх вашых мэтаў у галіне аховы здароўя на 2019 год.

29. Ешце канапляныя сэрцайкі

Сэрца канопляў - адзін з нашых лепшых варыянтаў на 2019 год. "Яны - выдатны спосаб павялічыць спажыванне амега-3, які дапаможа ў барацьбе з запаленнем, умацаванні здароўя сэрца і паляпшэнні пазнання. Яны цудоўны крыніца расліннага бялку, які дапаможа стварыць і падтрымліваць моцныя, здаровыя мышцы і косці ", - дадае Зейтлін.

Пасыпце іх аўсянкай, ёгуртамі, супамі, рагу, салатамі і стравамі для арэхавага, хрумсткага, сур'ёзна здаровага стымулу да Новага года.

30. Прызнайце галодным супраць галадоўніка

"Чаканне занадта доўга, каб прымаць ежу паміж прыёмамі ежы, амаль заўсёды гарантуе, што вы будзеце пераядаць пры наступным прыёме ежы, сабатаваўшы свае медыцынскія мэты", - кажа Зейтлін. Галодны, калі прыйшоў час есці, а галадаць, калі ваша цела спальвае больш энергіі.

Яна мяркуе пазбягаць галадання, працягваючы закускі, есці наступную ежу, калі вы галодныя, і есці што-небудзь маленькае, перш чым выйсці на вячэру, каб пазбегнуць напаўнення і бяздумнай ежы.

31. Разгледзім спробы ноотропов

У пачатку новага года можа падацца, што не хапае магчымасці памятаць і жангліраваць усё, што трэба арганізаваць і завяршыць. Вось тут ноотропы могуць дапамагчы вам палепшыць увагу і ўвагу.

Не ўпэўнены, што паспрабаваць? Гэтыя восем могуць быць лепшымі разумнымі лекамі на рынку, ад натуральных самагонаў да спецыяльных дабавак.

32. Замяніце каву матчам

Алі Мілер, RD, LD, CD, рэкамендуе абмяняць ранішнюю джава на матчу, якая антіоксідантамі больш высокая, і яна была апісана як менш гучная, чым кава.

Калі вам не падабаецца смак матчы, паспрабуйце восем варыянтаў.

Паглядзіце, як адчувалі сябе людзі, калі адмовіліся ад кавы.

33. Прывядзіце ўважлівасць да ежы

Эксперт па зніжэнні вагі, кандыдат юрыдычных навук, дырэктар па даследаваннях і інавацыях Цэнтра ўважлівасці ў Універсітэце Браўна, прапануе памяняць любую памер страты вагі на ўвагу.

Вось як гэта працуе: "Праявіце ўважлівае разуменне, каб вызначыць, што цягнеце, а потым, чаму вы імкнецеся. Ці не таму, што трэба харчавацца ваша цела? Ці гэта эмацыйна? Выкарыстоўвайце гэты момант уважлівасці, каб падумаць аб папярэдніх раз, калі вы адмаўляліся ад ласунку супраць узнагароджанага вашага цела за працу, добра выкананую з ежай, якая плаціць наперад за наступную трэніроўку. Гэта дасведчанасць можа дапамагчы стымуляваць навучанне ў будучыні і выпрацоўваць здаровыя звычкі ".

34. Гідрат у AM

Выпіце поўную шклянку вады, як толькі вы прачнецеся. Акрамя таго, што вам патрэбна гідратацыя пасля ночы без яе, выпіванне 16 унцый раніцай можа на самай справе павялічыць ваш метабалізм.

35. А потым працягвайце ўвільгатняць ўвесь дзень

"Носіце з сабой альбо вазьміце з сабой бутэльку з вадой, куды б вы ні пілі і працягвалі піць, каб заставацца добра ўвільготненым", - мяркуе Кім Ларсан, RDN, CD, NBC-HWC, трэнер па ахове здароўя і добрага самаадчування.

Калі вы працуеце ў офісе, яна мяркуе папаўняць бутэльку з вадой кожную гадзіну. Калі вы працуеце дома, яна мяркуе патрымаць шклянку вады пад мыйкай і паспрабаваць выпіць шклянку вады кожны раз, калі вы чысціце зубы ці мыеце рукі.

36. Піце алкаголь з розумам

Калі вы збіраецеся ўжываць алкаголь, дыетолаг Майк Русел мае два парады: па-першае, пачакайце па меншай меры тры гадзіны пасля трэніроўкі, каб увайсці - гэта гарантуе, што ваша цела мае магчымасць правільна аднавіць мышцы, перш чым перанакіраваць сваю энергію на метабалізацыю алкаголю. .

Па-другое, "у ідэале нельга піць за 90 да 120 хвілін да сну. Гэта дазволіць вашаму арганізму дастаткова часу для метабалізацыі алкаголю, перш чым ваша цела пераходзіць у глыбокія этапы сну ".

Арганізуйце і развівайце свой розум

37. Чытайце адну кнігу ў месяц

Адна з самых папулярных навагодніх рэзалюцый - гэта чытаць цэлую кнігу кожны пракляты тыдзень. Калі вы не звычайны чытач, гэта высокая мэта.

Замест гэтага, абавязвайцеся чытаць адну кнігу кожныя два тыдні. Ці па адной кнізе ў месяц. Гэта добра для вашага мозгу. Але гэта таксама добра для вашай душы. Можа, пачытайце кнігі пра тое, як зарабіць звычку альбо кнігі пра падарожжы. Гэй, гэтыя эратычныя раманы таксама якасныя.

38. Пачніце адсочваць свой перыяд

Нават калі ў вас ёсць ВМС, бярыце на сябе кантроль над нараджальнасцю альбо не займаецеся сэксуальнай актыўнасцю, адсочванне месячных дапаможа вам адчуць больш сувязь са сваім целам і яго рытмамі. Гэтыя дадаткі для ўрадлівасці могуць дапамагчы.

39. Запланіце мне час у сваім календары

2019 год - гэта год палепшыць гульню па догляду за сабой. Заснавальнік брэнда функцыянальных прадуктаў Wylde One, Стэфані Парк прапануе літаральна запланаваць яго ў свой каляндар.

"Кожную нядзелю я дадаю" мне час "у наступным тыдні. Я буду блакаваць час і расстаўляць прыярытэты, як я хацеў бы з працоўнай сустрэчай. Магчыма, гэта шпацыр з сябрам. Магчыма, ён слухае падкаст. Можа, гэта проста гадзіна адсутнасці сацыяльных сетак. "

40. Спыніце купляць ваду ў бутэльках

Пластыкавыя бутэлькі не толькі з'яўляюцца марнатраўнымі, але яны таксама змазаны бісфенолам-А (BPA), дрэнным для вас хімічным рэчывам, звязаным з атлусценнем і іншымі праблемамі са здароўем. Замест гэтага купіце бутэльку для шматразовага выкарыстання вады без BPA і насіце яе з сабой.

41. Уключыце КБР у свой звычайны рэжым

Cannabidiol (CBD) стаў модным словам у 2018 годзе, але больш яго вы будзеце бачыць толькі ў 2019. Вось чаму Іван Бергер, CF-L1, заснавальнік Altrufuel, мяркуе паглядзець, што CBD можа зрабіць для вас.

З ужываннем у ежу прадуктаў, пратэінавых парашкоў, печыва, алеяў, расціранняў і парапету існуе так шмат спосабаў уключыць прадукт у сваё жыццё. "Асабіста я кожны дзень выкарыстоўваю пратэінавы парашок калагена CBD + у сваёй каве, і я заўважыў, што паменшанае запаленне павысіла маю здольнасць да аднаўлення пасля трэніроўкі", - кажа Бергер.

Не ўпэўнены, што менавіта змяшчае КБР? Прачытайце гэта кіраўніцтва перад пачаткам працы.

42. Дадайце душ халоднай вадой

Вам патрэбныя пераканаўчыя прычыны, каб паспрабаваць гэта? Джоні Адаміч, сузаснавальнік Brrrn у Нью-Ёрку, мае танна іх.

"Халодныя душы могуць дапамагчы ў здаровых валасах. Яны могуць павысіць настрой, паглыбіць дыханне, палепшыць рух лімфы, рэгуляваць тэмпературу, палепшыць кровазварот, умацаваць імунітэт, палепшыць аднаўленне пасля трэніроўкі, паменшыць запаленне або палепшыць сон. І, нарэшце ... халодны душ можа дапамагчы арганізму стаць мацней і прыстасавацца да стрэсараў ". Бум.

43. Зубіце зубы больш

Вы ўжо ведаеце, што зубная нітка добрая для гігіены паражніны рота. Такім чынам, проста зрабіце гэта. Вось падборка зубной ніткі, каб паспрабаваць.

44. Мастурбаваць больш

Фітнес - гэта не адзінае, што карысна для вашага цела і розуму. Мастурбацыя таксама.

Акрамя таго, сольная гульня мае шмат пераваг для здароўя з вельмі невялікімі мінусамі, часта толькі пры наяўнасці агаворак наконт мастурбацыі, якія прыводзяць да пачуцця віны ці сораму пасля.

Нават калі гэта не прыводзіць да аргазму, гэта добры спосаб даведацца, што прыпадае вам, і вы зможаце аднойчы перадаць гэта свайму партнёру. Няма лепшага спосабу выяўлення, чым эксперымент.

45. Елка ў спальні

Выбачайце iPhone, што вас не запрасілі.

"Так шмат людзей не могуць заснуць ім неабходна, таму што яны проста адкладаюць спаць. Я рэкамендую павысіць матывацыю да паўнаты, укладваючы ў новы матрац, раскошныя пасцельныя прыналежнасці, [ідэальную] падушку альбо прадукт, які награвае або астуджае вашу ложак да аптымальнай тэмпературы ", - мяркуе Крыс Уінтэр, доктар медыцынскіх навук, аўтар кнігі The Sleep Solution: Чаму Ваш сон парушаны і як гэта выправіць, і медыцынскі дырэктар Цэнтра медыцыны сну ў бальніцы Марты Джэферсан.

46. ​​Пераходзіце на тэрапію

Пошук псіхатэрапеўта і вядзенне тэрапіі - гэта велізарныя крокі ў захапленні псіхічнага здароўя. Калі вы ўжо хацелі пачаць наведваць тэрапеўта, 2019 год - ваш год.

Гэта кіраўніцтва дапаможа вам пачаць, незалежна ад вашага бюджэту.

47. На самай справе зніміце макіяж перад сном

Гэта так проста, але многія з нас гэтага не робяць - і тады задаюцца пытаннем, чаму наша скура не зразумелая. Зрабіце сваёй місіяй зняць макіяж перад сном, каб даць вашай скуры магчымасць дыхаць.

48. Замяніце негатыўныя словы на пазітыўныя, калі можаце

Мова, якую вы выкарыстоўваеце, уплывае на ваша жыццё.

Замест таго, каб гаварыць "не рабі X", скажы "калі ласка". Замест таго, каб гаварыць "мне жудасна ў X", скажыце: "я вельмі добры ў Y". Гэтыя высокаэнергетычныя словы "можна" прымусяць вас адчуваць сябе больш паўнамоцнымі.

49. Выберыце тэму

Кожны год Оксфардскі слоўнік выбірае слова года, якое адлюстроўвае «этос, настрой ці заняткі» пэўнага года. Слова ў 2018 годзе было "таксічнае" - паспрабуйце замест гэтага выбраць слова. Не дазваляйце 2018 годзе задаць тон 2019.

Вам патрэбныя ідэі? Абнавіць. Суперажыванне. Спачуванне. Незалежнасці. Упартасць.

50. Прыбірайце шафы-купэ

Нічога не адбываецца ад пачуцця неарганізаванасці і бруду. Паглядзіце старонку з кнігі Марыі Кондо "Жыццё, якая мяняе магію прыбірання", якая прымусіла хвалявацца па дамах і з журналістамі па ўсім свеце.

Ці паспрабуйце чысты, здаровы хатні гід.

51. Перайсці да ачышчэння сацыяльных медыя

Дзякуючы новай функцыі Instagram, вы можаце дакладна даведацца, колькі гадзін вы патрацілі на пракрутку і двайны націск.

Калі вы падобныя на нас, нумар, напэўна, вельмі вялікі. Такім чынам, паспрабуйце адключыць. Вы можаце быць здзіўлены, наколькі гэта добра. Вось што даведаўся адзін пісьменнік, калі адключыўся за 65 тыдняў.

52. Інвестуйце ў вашу сістэму падтрымкі

Незалежна ад вашай мэты, асабісты трэнер Дэвон Дэй Морэці кажа, што для дасягнення поспеху вам патрэбна больш, чым проста ваша імкненне - патрэбна падсправаздачнасць.

«Прысвяціце 2019 годзе распрацоўку сістэмы падтрымкі. Штосьці ці кагосьці, каб прыцягнуць вас да адказнасці - асабліва ў дні, калі вы не адчуваеце сябе так. Стварэнне пары знешніх крыніц падсправаздачнасці сёлета дапаможа вам рэалізаваць свае жаданні ".

53. Напішыце ліст будучаму сабе

Складанне ліста да самакіравання ў снежні 2019 года - гэта спосаб стварыць бачанне таго, чым вы хочаце напоўніць свой год. Як толькі ліст напісаны, выйдзіце і праявіце яго.

Габрыэль Касэль - гульня ў рэгбі, гразелячэнне, змешванне бялковых кактэйляў, прыём ежы, кроссфитдинг, аздараўленчы атэстат, заснаваны ў Нью-Ёрку. Яна стала ранішняй асобай, паспрабавала выклік Whole30, і ела, піла, чысціла, чысціла і абмывала драўняным вуглём - усё ў імя журналістыкі. У вольны час яе можна знайсці, чытаць кнігі пра самадапамогу, націскаць на лежачы ці займацца хіге. Сачыце за ёй у Instagram.

Стаў Сёння

Якія залішнія зборы па частцы B Medicare?
Добрае Здароўе

Якія залішнія зборы па частцы B Medicare?

Лекары, якія не прымаюць прызначэнне Medicare, могуць спагнаць з вас да 15 адсоткаў больш, чым гатовы плаціць Medicare. Гэтая сума вядомая як залішняя плата за частку B Medicare.Вы нясеце адказнасць з...
Што выклікае боль у пахвіне і як яе лячыць
Добрае Здароўе

Што выклікае боль у пахвіне і як яе лячыць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс. Агляд пахвіны гэта вобласць сцяг...