Лёгкае запяканне з ласося, якое вам захочацца на вячэру кожную ноч

Задаволены

• Міса-лаймавы ласось з кускус, брокалінамі і перцам
• Агляд для

Калі б у будні вечар пасля трэніроўкі быў заступнік, гэта быў бы пергамент. Складзеце рабочую коньку ў мяшочак, дадайце свежыя інгрэдыенты, выпякайце і бінга - лёгкая і лёгкая ежа за лічаныя хвіліны. Практычна любы від ежы працуе ў пергаментным пакуначку. (Вось тры вельмі розныя варыянты.) Проста не забудзьцеся выкарыстоўваць мяса і рыбу без скуркі без скуры і нарэжце салодкія гародніна на тонкія кавалачкі хуткага прыгатавання. Гэты запечаны ласось з папільёткай - ідэальна прыпраўлены і неверагодна лёгкі. (Але перш чым купляць гэтага ласося, атрымайце ўсю інфармацыю аб вылаўленай дзікай жывёле супраць рыбы, вырашчанай на ферме.)

Міса-лаймавы ласось з кускус, брокалінамі і перцам

Колькасць порцый: 2

Падрыхт час: 5 хвілін

Агульны час: 20 хвілін

Інгрэдыенты

• 2 сталовыя лыжкі салодкага белага міса
• 2 сталовыя лыжкі соку лайма
• 4 сталовыя лыжкі кускус з суцэльнай пшаніцы
• 1 шклянка нарэзанага балгарскага перцу
• 1 пучок брокаліні (каля 5 унцый)
• 1/4 чайнай лыжкі солі
• свежемолотый чорны перац
• 4 чайныя лыжкі аліўкавага алею
• 2 філе ласося без скуры і костак без костак

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 400 °. Выражыце два кавалкі пергаменту плошчай 15 цаляў. У невялікай місцы ўзбіце міса і сок лайма.
2. У цэнтры кожнага кавалачка пергаменту выкладзеце палову кускус, перац і брокаліні; заправіць соллю, дадаць перац па гусце і паліць 2 чайнымі лыжкамі алею. Пакладзеце кавалак ласося на кожную кучу гародніны і паліце ​​кожны паловай запраўкі міса-лайм.

3. Збярыце дзве бакі кожнага пергаментнага ліста разам; скласці па сярэдзіне, каб запячатаць і стварыць прастакутнікі. Складзеце адкрытыя канцы пад і запраўце пад пакеты. Перакласці на вялікі бляху. Выпякайце 15 хвілін, пакуль ласось лёгка не рыхтуецца, а гародніна не стане мяккім.

   
   

4. Перакласці пакеты на талеркі і адкрыць пергамент.

Факты харчавання на порцыю: 547 калорый, 25 г тлушчу (3,5 г насычанага), 29 г вугляводаў, 51 г бялку, 5 г клятчаткі, 887 мг натрыю

Агляд для