Падзенне да 30 фунтаў

Задаволены

• Агляд для

Да пляжнага сезону яшчэ некалькі месяцаў, а гэта значыць, што гэта ідэальны час для таго, каб пачаць карэкціроўку рацыёну. Але, як паказвае вопыт, поспех у пахуданні залежыць ад таго, каб знайсці план, з якім вы зможаце жыць,-той, які адпавядае вашай індывідуальнасці і ладу жыцця. Напрыклад, калі ваша праца прадугледжвае збіранне кіламетраў, якія часта ляцяць, то просьба ўзбіваць кожны прыём ежы з нуля можа стаць рэцэптам катастрофы.

Такім чынам, замест таго, каб прыдумляць універсальны план, мы стварылі стравы, якія ўлічваюць вашы перавагі і вырашаюць вашыя самыя вялікія перашкоды, пачынаючы ад кантролю над порцыямі і заканчваючы цягай. Вы таксама можаце выбраць адну або некалькі закусак на агульную суму да 260 калорый.У тыя дні, калі вы сапраўды набіраеце апёк (скажам, аб'ядноўваючы сілавыя і кардиопланы) і адчуваеце, што вам трэба крыху больш паліва, вы можаце перакусіць дадаткова ад 100 да 200 калорый.

Адзінае правіла заключаецца ў тым, што вы павінны заставацца ў межах 1600 калорый, што дазволіць вам скідаць каля 1 фунта кожныя пяць дзён. Пачніце есці ежу, якую любіце сёння, і вы будзеце хадзіць, як мадэль купальніку, задоўга да таго, як вы ўпершыню акунуцца ў акіян.

Якая ваша асоба ў харчаванні?

ПУРЫСТ

Падрыхтоўка ежы для вас расслабляе, а не займаецца. У вас уражлівая калекцыя кулінарных кніг і вы прыдумляеце спосабы спалучэння густаў. Фаст-фуд-гэта не-не; у вашых любімых рэстаранах звычайна ёсць арганічныя або мясцовыя інгрэдыенты. Але хоць вы рэдка ўжываеце няправільную ежу, вы часта ясце занадта шмат і занадта часта. Вашы самыя вялікія праблемы - гэта не даць вам есці арэхі ўвесь дзень і спыніцца на адной порцыі цельнозерновые макароны на вячэру. Каб ваш план пахудання захаваўся, вам патрэбныя абмежаваныя порцыямі ежа, у якой надаецца ўвага свежай суцэльнай ежы.

Знайдзіце ідэі на сняданак, абед і вячэру, якія дапамогуць вам быць здаровымі і шчаслівымі!

КАРАЛАВА, ЯКАЯ ЗВЯЗАЕЦЦА

Імгненнае задавальненне-гэта ваш МО: вам вядома, што вы называеце кубак кавы сняданкам і абедам у бары з гранолай, а вашы любімыя месцы для вынасу запрограммированы ў вашым мабільным тэлефоне. такія прадукты, як садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа, але вы адчуваеце, што нічога не можаце зрабіць-прынамсі, пакуль ваш графік не стане ясным. Каб паўнавартасна харчавацца і схуднець, у штодзённым меню патрэбныя гнуткія варыянты, напрыклад, хуткая ежа на канвееры, якая патрабуе шасці інгрэдыентаў ці менш, а таксама здаровыя прадукты супермаркета і рэстарана.

Знайдзіце ідэі для сняданку, абеду і вячэры, якія застануцца здаровымі і шчаслівымі!

ДЫЕТЫ БУНТАР

У той час як вы любіце карысныя для вас прадукты, яны таксама павінны мець добры густ. Бутэрброд або амлет без сыру непрыемны, і вы павінны задавальняць ласуноў на штодзённай (калі не штогадзіннай!) аснове. На жаль, ваш дзёрзкі характар ​​азначае, што вы часам папаўняеце каларыйны фаст-фуд і закускі, якія могуць выцесніць важныя вітаміны і мінералы і спакаваць кілаграмы. Ваша самая эфектыўная стратэгія пахудання: засяродзіцца на смачных стравах, якія кантралююцца порцыямі, якія дазваляюць адчуць, што вы балуеце. Спалучэнне свежых і здаровых паўнавартасных прадуктаў лепш за ўсё падыходзіць для вас, пры ўмове, што кожная трапеза або закуска змяшчае нешта асаблівае, каб спакусіць вашыя смакавыя рэцэптары.

Знайдзіце ідэі для сняданку, абеду і вячэры, якія застануцца здаровымі і шчаслівымі!

Вярніцеся да Месяц 1: Пачніце, нават калі вы прабылі на канапе ўсю зіму.

Вярніцеся да ўсяго План цела бікіні

ПУРЫСТ

Сняданак

1/2 ШЛЯБКІ ВАРАВАНАГА СТАЛІ АВСА пасыпаныя карыцай, мушкатовым арэхам і гваздзіком і запраўленыя 1 невялікім нарэзаным яблыкам, 1/4 шклянкі здробненых грэцкіх арэхаў і 4 унцыі арганічнага абястлушчанага малака

448 КАЛОРЫЙ

2 КРОЗКІ, УПЯЦЕННЫЯ З ХЛЕБАМ З ЦЯЛОЙ ЗЕРНІ запраўлены 1/4 шклянкі абястлушчанай рыкотты, 1 вялікай нарэзанай грушы і 1 сталовай лыжкай мёду

437 КАЛОРЫЙ

Закускі (ад 100 да 200 калорый)

1 невялікі нарэзаны банан паліты 1 сталовай лыжкай мёду

136 КАЛАРЫЯЎ

4 унцыі абястлушчанага малака, змешанага з 1/2 шклянкі несалодка яблычнага пюрэ, дробкай спецый з яблычнага пірага, 1 сталовай лыжкай кляновага сіропу і жменькай лёду

140 КАЛОРЫЙ

Абед

3 OUNCES ЗВАРЭНЫ ДЗІКІ ЛАСМОН; 1/2 шклянкі дзікага рысу; салата з памідораў і моцарелла (2 нарэзаных лустачкамі памідора, 5 лісцікаў свежага базіліка, 1 унцыя свежай моцареллы, 2 сталовыя лыжкі вытрыманага бальзамічнага воцату і 1 сталовая лыжка аліўкавага алею з часныком)

469 КАЛАРЫЯЎ

1 ЦЯЛОЧНА-ПШЭННЫ ПІТА з 1 сталовай лыжкай вострай гарчыцы і запоўненай 3 унцыямі арганічнай вэнджанай індычкі, 1 лустачкай швейцарскага сыру, 2 вялікімі парванымі лісцем румыну і 1 нарэзаным памідорам слівы; 10 дзіцячых морквы і 2 сталовыя лыжкі хумуса

441 КАЛОРЫЯ

Закускі (ад 220 да 260 калорый)

1/2 шклянкі гуакамоле; 1 шклянку лустачак чырвонага балгарскага перцу для апускання

220 КАЛОРЫЙ

2 сталовыя лыжкі натуральнага арахісавага алею; 2 сушаных інжыра Калімірна для макання

242 КАЛОРЫІ

Вячэра

1 ПЯНЫЙ ТУНАК (8 штук) з 1 сталовай лыжкай соевага соўсу з нізкім утрыманнем натрыю; 1/2 шклянкі прыгатаванага на пару эдамама; 1/2 шклянкі супу міса

442 КАЛОРЫІ

1/2 Шклянкі вараных спагецці з суцэльнага пшаніцы з 3 унцыямі арганічнай курыцы на грылі і па 1 шклянцы сукветак брокалі і нарэзанага чырвонага балгарскага перцу; абсмаленыя на 1 сталовай лыжцы аліўкавага алею экстра-цнатлівай і 1 здробненым зубчыку часныку; і ўпрыгожаны 2 сталовымі лыжкамі паголенага пармезану

441 КАЛОРЫЯ

Больш карысных варыянтаў для каралевы на вынас!

Вярнуцца да Месяц 1: Пачніце, нават калі вы прабылі на канапе ўсю зіму.

Вярніцеся да ўсяго План цела бікіні

КАРАЛАВА, ЯКАЯ ЗВЯЗАЕЦЦА

Сняданак

1 ЦЭЛЬНАЗЕРНЕВАЯ АНГЛІЙСКАЯ МАФІН упрыгожаны 2 ці 3 тонкімі лустачкамі авакада, 1 вялікім яйкам, абсмажаным з абястлушчаным кулінарным пульверызатарам, і 1 лустачкай вэнджанай гауды; 1 шклянка чырвонага вінаграду

443 КАЛАРЫІ

1 ПЕЦАНСКІ ПЯШОК ЛАРАБАР рассыпаецца ў 6 унцый абястлушчанага ванільнага ёгурта; 8 унцый апельсінавага соку

462 КАЛОРЫІ

Закускі (100-200)

Starbucks grande абястлушчанае латэ

130 калорый

2 вялікія клубніцы, пакрытыя шакаладам; 1 флейта брут шампанскага

130 калорый

Абед

4-УНУРНЫ ЗЯМЕЛЬНА-ТУРЦЭЙСКІ БУРГЭР смажаная на патэльні ў 1 чайнай лыжцы аліўкавага алею; зверху з 2 сталовымі лыжкамі натуральнага соусу барбекю, 2 вялікімі сарванымі лісцем ромэна і 2 ці 3 тонкімі лустачкамі авакада; і падаецца на булачцы з суцэльнага збожжа

440 КАЛОРЫЙ

ПАНДА ЭКСПРЭСНАЯ ЯЛЫНІНА З БРОКАЛІ; 1/2 бака рысу на пару; 1 порцыя супу з яечных кветак

450 КАЛОРЫЙ

Закускі (ад 220 да 260 калорый)

4 унцыі нятлустага звычайнага замарожанага ёгурта, дададзены 1 сталовая лыжка здробненага какосавага арэха і 2 сталовыя лыжкі шакаладнай дробкі

255 КАЛОРЫЙ

1 пакет без солі, без алею, мікрахвалевы папкорн, пасыпаны 2 сталовымі лыжкамі паголенага пармезану

260 КАЛОРЫЙ

Вячэра

НАСЁНЫ ЗМЯНЕННЯ ЗАМАРАДЖАНЫХ ТУРЦКІХ СЯМОЙ ЗЕРНЫ ПІЛАФ; 2 квадрата Ghirardelli 60% какава, цёмны шакалад

420 калорый

РЫНОК БОСТОНА 1/4 БЯЛОГА РАЦЫСЯРНАГА курынага мяса (без скуры); маладая бульба і зялёная фасолю звычайнага памеру

440 КАЛОРЫЙ

Больш здаровых варыянтаў для Diet Rebel!

Вярніцеся да Месяц 1: Пачніце, нават калі вы прабылі на канапе ўсю зіму.

Вярнуцца да ўсяго План цела бікіні

Дыетычны бунтар

Сняданак

8 ОНАЎ 2% АРГАНІЧНАГА ШАКАЛАДНАГА МАЛОКА змяшаць з 1 шклянкай замарожанай вішні без костачак і 2 сталовымі лыжкамі міндальнага масла

463 КАЛОРЫІ

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREK YOGURT у сумесі з 1/4 шклянкі натуральнай гранолы, 1 невялікім нарэзаным бананам і 2 сталовымі лыжкамі паўсалодкіх шакаладных дробкі

432 КАЛАРЫІ

Закускі (100-200)

1/2 шклянкі клубнічнага джэлата

180 КАЛОРЫЙ

4 сярэдніх сцябла салеры змазваюць 1/4 шклянкі хумуса і пасыпаюць 1 унцыяй феты

199 КАЛОРЫЙ

Абед

AU BON PAIN BRIE, ФРУКТЫ І КРЭКЕРЫ КОМБО; сярэдні суп з чорнай фасолі

460 калорый

ПАНЕРА ХЛЕБ ДРОБНЫ АГАРОДНЫ СУП; 1/2 гарачага паніні з індычкі і артышока

450 калорый

Закускі (220-260)

3/4 шклянкі абястлушчанага тварагу, змяшанага з 1 чайнай лыжкай нацёртага свежага імбіра, 1 шклянкай свежых кавалачкаў ананаса і 2 сталовымі лыжкамі нарэзанага міндаля

247 КАЛАРЫЯЎ

1 клементан; 1 унцыя вострага чеддера; 6 маслін піхаліну

250 КАЛОРЫЙ

Вячэра

1 КУБОК ДАЛ (суп з сачавіцы з кары); 1 шашлык з бараніны і агародніннага шашлыка

460 калорый

3 ОВАНСЫ Курыная грудка на грылі; 1/2 шклянкі бурага рысу; 1/2 шклянкі кожнай суквецці брокалі і нарэзаны чырвоны балгарскі перац, абсмалены ў 1/4 шклянкі агародніннага булёна, 1 чайная лыжка кунжутнага алею, 1 здробнены зубчык часныку і 1 гарбатная лыжка нацёртага свежага імбіра, увянчанага 1 унцыяй кешью (ад 16 да 18 цэлых)

458 КАЛАРЫЯЎ

Вярнуцца да Месяц 1: Пачніце, нават калі вы прабылі на канапе ўсю зіму.

Вярнуцца да ўсяго План цела бікіні

Агляд для