Калькулятар сну: колькі мне трэба спаць?

Задаволены

• Як працуе цыкл сну?
• Якія стадыі сну?
• Чаму нам трэба добра спаць?

Каб запланаваць паўнавартасны сон, вы павінны вылічыць, колькі 90-хвілінных цыклаў вы павінны спаць, каб прачнуцца ў момант, калі скончыцца апошні цыкл, і такім чынам прачнуцца больш расслабленым, з энергіяй і добрым настроем.

Паглядзіце, у які час вам варта прачнуцца ці пайсці спаць, каб добра выспацца, выкарыстоўваючы наступны калькулятар:

Як працуе цыкл сну?

Цыкл сну адпавядае набору фаз сну, які пачынаецца з таго моманту, калі чалавек засынае і пераходзіць у фазу хуткага сну, якая з'яўляецца самай глыбокай фазай сну і гарантуе найбольш спакойны і расслабляльны сон, аднак дасягнуць яго складаней гэты этап сну.

Цела праходзіць некалькі цыклаў, якія доўжацца ад 90 да 100 хвілін за адзін цыкл, і звычайна ад 4 да 5 цыклаў за ноч, што адпавядае 8 гадзінам сну.

Якія стадыі сну?

Існуе 4 фазы сну, а менавіта:

• Лёгкі сон - фаза 1, якая з'яўляецца вельмі лёгкай фазай і доўжыцца каля 10 хвілін. Гэтая фаза пачынаецца з таго моманту, калі чалавек заплюшчвае вочы, аднак можна лёгка прачнуцца любым гукам;
• Лёгкі сон - фаза 2, які доўжыцца каля 20 хвілін, і на гэтым этапе цела ўжо расслаблена, але розум застаецца актыўным і, такім чынам, усё яшчэ можна прачнуцца падчас гэтай фазы сну;
• Глыбокі сон - фаза 3, пры якім мышцы цалкам расслабленыя, а цела менш адчувальнае да шумоў і рухаў, прачынаючыся складаней, акрамя таго, у гэтай фазе гэта вельмі важна для аднаўлення цела;
• REM-сон - фаза 4, таксама вядомая як фаза глыбокага сну, з'яўляецца апошняй фазай цыкла сну і доўжыцца каля 10 хвілін, пачынаючы праз 90 хвілін пасля засынання.

У хуткай фазе вочы вельмі хутка рухаюцца, пачашчаецца пульс і з'яўляюцца сны. Цяжка дасягнуць хуткага сну, і таму важна паменшыць навакольнае асвятленне і не карыстацца мабільным тэлефонам ці кампутарам перад сном, бо такім чынам можна лягчэй дабрацца да хуткага сну. Больш падрабязна пра REM-сон.

Чаму нам трэба добра спаць?

Добра спаць вельмі важна для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, бо менавіта падчас сну арганізм здольны аднаўляць свае энергіі, рэгуляваць узровень некалькіх гармонаў, неабходных для паўнавартаснага функцыянавання арганізма і аптымізаваць абмен рэчываў. Акрамя таго, менавіта падчас сну адбываецца замацаванне вывучанага за дзень, а таксама аднаўленне тканін і ўмацаванне імуннай сістэмы.

Такім чынам, калі вы добра не высыпаецеся, можна мець некаторыя наступствы, напрыклад, змену настрою, павелічэнне запалення ў целе, недахоп энергіі і саслабленую імунную сістэму, напрыклад, акрамя таго, што гэта таксама павялічвае рызыка развіцця некаторых захворванняў, такіх як атлусценне, дыябет і высокае крывяны ціск, напрыклад. Праверце больш прычын, па якіх нам трэба лепш спаць.