Боль у спіне можа быць выклікана дрэннай выправай

Задаволены

• Як пазбегнуць боляў у спіне
• 1. Рэгулярна займайцеся спортам
• 2. Насіць зручную вопратку
• 3. Сядзець правільна
• 4. Правільна падымаць цяжары
• 5. Спіце ў правільным становішчы

Дрэнная выправа можа выклікаць болі ў спіне, паколькі яна спрыяе паслабленню спінных цягліц, што можа прывесці да структурных змен, якія закранаюць пазваночнік, напрыклад, кілы міжпазваночнай дыска, скаліёз, гіперкіфоз або выпраўленне пазваночніка.

Доўгатэрміновая дрэнная пастава можа таксама прывесці да парушэння працы перыферычнай нервовай сістэмы, што прыводзіць да паколвання і здранцвення рук ці ног. Акрамя таго, ён таксама можа аслабіць цягліцы жывата, спрыяючы антэрыёрызацыі органаў брушной поласці, а жывот становіцца больш і больш млявым.

Як пазбегнуць боляў у спіне

Для дасягнення добрай паставы рэкамендуецца:

1. Рэгулярна займайцеся спортам

Лепшы спосаб выправіць выправу - практыкаванне поўных фізічных практыкаванняў, напрыклад, плавання або воднай аэробікі. Гэтыя практыкаванні, акрамя працы дыхальнай часткі, спрыяючы паляпшэнню дыхання, таксама ўмацоўваюць мышцы жывата і спіны, спрыяючы добрай паставе.

Акрамя таго, практыкаванне пілатэса і практыкаванні глабальнай перавыхавання паставы, якія ўваходзяць у фізіятэрапію, таксама могуць спрыяць паляпшэнню паставы.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як рабіць шэраг практыкаванняў пілатэс, якія паляпшаюць выправу:

[відэа2]

2. Насіць зручную вопратку

Варта насіць лёгкую вопратку правільнага памеру, а занадта жорсткай - пазбягаць занадта цеснай, каб чалавек мог без праблем падтрымліваць добрую выправу. Акрамя таго, абутак павінна добра падтрымліваць ногі, таму вельмі высокія абцасы не рэкамендуюцца. Паглядзіце, як насіць высокія абцасы, не наносячы шкоды пазваночніку.

3. Сядзець правільна

Напрыклад, тое, як чалавек садзіцца на працу, падчас заняткаў альбо падчас ежы, моцна ўплывае на выправу і боль у спіне. Такім чынам, важна, каб чалавек адчуваў сябе правільна, упіраючыся нагамі ў падлогу, пазбягаючы скрыжавання ног і падтрымліваючы спіны ў крэсле.

Акрамя таго, рукі павінны добра падтрымлівацца на стале, як паказана на малюнку.

4. Правільна падымаць цяжары

Калі неабходна падняць цяжкі прадмет, трэба асцярожна сагнуць калені пры апусканні і заўсёды трымаць спіну прама. У любым выпадку пазбягайце ўздыму вельмі цяжкіх прадметаў, асабліва калі чалавек часта пакутуе ад боляў у спіне.

5. Спіце ў правільным становішчы

Для сну найбольш падыходнае становішча на баку, 1 падушка на галаве і іншыя паміж каленамі, каб пазбегнуць нахілу таза і, як следства, павароту пазваночніка. Каб спаць на спіне, вам варта выбраць нізкую падушку, каб падтрымліваць галаву, і падкласці высокую падушку пад калені, каб пазваночнік добра падтрымліваў матрац.

Праверце гэтыя і іншыя парады ў наступным відэа з нашым фізіятэрапеўтам: