Не дазваляйце ненавіснікам здушваць вашу ўпэўненасць у сабе

Задаволены

• Выказвацца
• Распрацоўваць
• Практыкуйце падзяку
• Перагледзець норму
• Агляд для

Ва ўсіх нас ёсць бла дзён. Ведаеце, тыя дні, калі вы глядзіце ў люстэрка і здзіўляецеся, чаму ў вас няма цвёрдых жывот і ног на працягу некалькіх дзён. Але што сапраўды пахіснула нашу ўпэўненасць у сабе? Праблема ідзе не толькі знутры. (Даведайцеся, чаму вы павінны быць больш пазітыўнымі ў гэтым годзе.)

Сэксуальна актыўныя студэнткі каледжа паведамілі, што атрымлівалі негатыўныя каментарыі або ціск у сярэднім на 4,46 частак цела, паводле новага даследавання з Універсітэта Клемсана. Напрыклад, 85,8 працэнта апытаных жанчын адчувалі ціск з нагоды худзізны; 81,7 працэнта заявілі, што ціск зыходзіць ад СМІ, 46,8 працэнта - ад сяброў і знаёмых, 40,4 працэнта - ад маці. І 58,4 жанчыны заявілі, што адчувалі ціск з нагоды грудзей-большасць з іх (дакладней, 79,1 працэнта) зыходзіла са сродкаў масавай інфармацыі, за імі ішлі сябры і знаёмыя, а потым сябры, а 46 працэнтаў жанчын прызналіся, што адчуваюць ціск з нагоды іх прыклады (за гэта таксама можна падзякаваць СМІ). Жанчыны таксама адчувалі ціск, калі справа датычылася іх валасоў на лабку, паху і выгляду похвы, росту і сэксу падчас менструацыі.

Вось што стала сапраўды цікавым: даследаванне таксама паказала, што чым больш частак цела жанчыны атрымлівалі адмоўныя водгукі, тым менш яны былі задаволеныя сваім знешнім выглядам. Даследаванне таксама паказала, што жанчыны, якія адчувалі негатыў, больш схільныя разглядаць дыету і аперацыю па павелічэнні грудзей. (Цікава, што нявінніцы часта паведамлялі пра меншы ціск, асабліва аб іх ніжніх рэгіёнах.)

«Проста шкада, што многія жанчыны да таго часу, калі яны сталі дарослымі, атрымалі столькі негатыву, і мы нават не разглядалі частату, з якой жанчыны атрымлівалі гэты негатыў», - кажа аўтар даследавання Брус Кінг, доктар філасофіі. прафесар псіхалогіі Універсітэта Клемсана.

Негатыўныя каментары сапраўды могуць мець сур'ёзныя наступствы-на самай справе ганьба цела можа прывесці да павышэння рызыкі смяротнасці "Як клініцыст, які лечыць людзей з цяжкімі харчовымі расстройствамі, я магу сказаць, што пацыенты часта кажуць, што іх засмучэнне харчавання пачалося пасля хтосьці зрабіў адмоўны каментар, звязаны з вагой ",-кажа доктар філалагічных навук Джэніфер Мілс, дацэнт псіхалогіі Йоркскага ўніверсітэта ў Канадзе. "Гэта не значыць, што каментар стаў прычынай засмучэнні харчовай паводзінаў-могуць быць і іншыя фактары рызыкі, і, верагодна, былі іншыя фактары, але адмоўны каментар, нават адзін, можа быць вельмі шкодным, асабліва для людзей, якія ўразлівыя ".

З такім вялікім ціскам і негатывам з многіх франтоў важна пераканацца ў гэтым вы задаволены тым, як вы выглядаеце і адчуваеце. І калі хто-то вас паніжае, не дазваляйце гэтаму апускацца. Паспрабуйце гэтыя стратэгіі, каб захаваць упэўненасць у сваіх сілах.

Выказвацца

Не дазваляйце шеймерам перамагаць. "Калі вам здаецца зручным, і вам зручна гэта рабіць, насамрэч загаварыце і скажыце" ой, гэта жорстка. Гэта сапраўды непрыемна казаць іншым людзям пра іх цела ", - кажа Мілс. Злачынца можа папрасіць прабачэння, што дапаможа вам адчуць сябе лепш. Плюс ёсць доўгатэрміновая выгада: "Думаючы, што, робячы гэта, мы можам пачаць калектыўна змяняць культуру вакол нас, каб мы не дазвалялі людзям рабіць негатыўныя, крыўдныя каментары",-кажа Мілс. І калі хто -то здзекуецца над вамі неаднаразова, улічыце магчымасць таго, што вам можа спатрэбіцца дыстанцыявацца ад адносін. (Патрэбна натхненне? Адказ гэтай жанчыны на тлумную ганьбу ў трэнажорнай зале прымусіць вас павесяліцца.)

Распрацоўваць

Узмацненне вагі можа прымусіць вас адчуць сябе магутным. "Практыкаванні прыносяць карысць іміджу цела, нават калі вы не худнееце з дапамогай практыкаванняў", - кажа Мілс. "Будучы актыўным, умацоўваючы сваё цела, выкарыстоўваючы яго для іншых функцый, акрамя таго, каб выглядаць добра і быць худымі, нам гэта вельмі добра рабіць".

Практыкуйце падзяку

Пералічыце тры рэчы, якія вам падабаюцца ў вашым целе, у нататцы на тэлефоне, прапануе доктар філасофіі Шарлота Маркі, прафесар псіхалогіі Універсітэта Ратгерса. Гэта дапаможа вам успомніць, якія вы на самай справе казачныя-цяпер і ў будучыні, калі ўбачыце нататку. Патрэбна інфармацыя, што напісаць? "Правядзенне пэўнага часу на разважанні аб функцыянальнасці нашага цела таксама вельмі важна", - кажа яна. "Магчыма, вы хочаце, каб рукі былі танчэй, але яны сапраўды моцныя. Або хочаце, каб вочы былі блакітнымі, але ў вас ідэальнае зрок", - кажа яна. Вазьміце прыклад з гэтых жанчын, якія даказваюць, што моцная - гэта мёртвая сэксуальнасць, і навучыцеся любіць тое, што ў вас ёсць.

Перагледзець норму

Калі вы параўноўваеце сябе з выявамі ў Insta, зрабіце крок назад. Памятайце, што паведамленні ў Instagram "Fitspiration" не заўсёды натхняюць-і гэта таму, што многае з таго, што мы бачым, на самай справе не рэальнае. Некаторым людзям зрабілі аперацыю або іншыя павелічэнні; іншыя сапраўды добра выкарыстоўваюць фільтры. "Умоўляйце сябе думаць:" гэта падробка ", - кажа Маркі. "Проста нагадайце сабе, што гэта не рэальна, і гэта крыху дапаможа змяніць вашыя чаканні, а не паўтарыць вобраз". Для праверкі рэальнасці шукайце сапраўды сярэднія выявы. Напрыклад, калі ў вас ёсць заклапочанасці з нагоды таго, як вы выглядаеце ўнізе, азнаёмцеся з The Labia Library, калекцыяй фатаграфій, якія пакажуць вам мноства прыкладаў нармальных вульвы, сабраных некамерцыйнай групай з Аўстраліі.

І яшчэ адно: "Майце на ўвазе, што шмат разоў гэта сапраўды можа тычыцца не вас, а чалавека, які вам нешта кажа", - кажа Маркі. "Гэта не абавязкова азначае, што яны правільна ацэньваюць вас". Яны цалкам могуць спраектаваць сваю ўласную няўпэўненасць; не марнуйце час, дазваляючы ім таксама збіць вас.

Агляд для