Павышае Ці тэстастэрон узровень?

Задаволены

• Сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і тэстастэронам
• Вытворчасць тэстастэрону
• Як практыкаванні ўплываюць на ўзровень тэстастэрону
• Лепшыя практыкаванні для павышэння тэстастэрону
• Трэнінг супраціву
• Інтэнсіўная трэніроўка высокай інтэнсіўнасці (HIIT) для людзей з пенісамі
• Практыкаванні, якія не павышаюць тэстастэрон
• HIIT для людзей з вульвы
• Кардыё
• Іншыя парады для натуральнага павышэння тэстастэрону
• Вынас

Адпрацоўка робіць павышэнне ўзроўню тэстастэрону (Т) - але не ўсе практыкаванні створаны роўнымі.

Акрамя таго, калі вы спрабуеце павысіць узровень тэстастэрону, вы можаце дадаць іншыя праграмы павышэння ўзроўню Т у сваю праграму практыкаванняў.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра сувязь паміж узроўнем практыкаванняў і ўзроўнем Т, якія практыкаванні павышаюць узровень Т і як вы, натуральна, можаце павялічыць узровень Т.

Сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і тэстастэронам

Некаторыя віды практыкаванняў павышаюць ўзровень Т. Але ваш біялагічны пол і тып практыкаванняў вы ўплываеце на ўплыў узроўню Т.

Вось невялікая інфармацыя пра тое, як узровень Т працуе ў розных людзей.

Вытворчасць тэстастэрону

Тэстастэрон звычайна называюць палавым гармонам у людзей з пенісамі. Але ён знойдзены ва ўсіх органах - не ў тых жа колькасцях.

Наднырачнікі таксама выпрацоўваюць крыху тэстастэрону. Але ў залежнасці ад вашага полу, розныя вобласці вырабляюць розныя колькасці.

У людзей з пенісамі ў яечках выпрацоўваецца высокі ўзровень тэстастэрону. Узровень Т уваходзіць у лік асноўных гармонаў, якія спрыяюць зменам, якія адбываюцца ў падлеткавым узросце. Гэтыя змены ўключаюць:

• атрымліваць больш цягліц
• растуць валасы на твары і на лабку
• паніжаючы голас

У людзей з вульвы тэстастэрон выпрацоўваецца ў яечніках у меншай колькасці.

Але здаровы ўзровень Т важны для ўсіх на працягу ўсяго жыцця. Гэта асабліва важна, калі вы старэеце, каб захаваць агульнае здароўе і знізіць рызыку пры пэўных умовах, напрыклад:

• атлусценне
• дыябет другога тыпу
• хвароба сэрца

Як практыкаванні ўплываюць на ўзровень тэстастэрону

Вось што даследаванне кажа пра ўплыў фізічных практыкаванняў на ўзроўні Т:

• У 1983 г. даследаванне ўзроўню Т у мужчын і жанчын пасля ўзняцця цяжараў паказала, што ў мужчын назіраецца значнае павышэнне тэстастэрону, у той час як жанчыны практычна не павялічваюць.
• Даследаванне жанчын у 2001 годзе выявіла, што трэніроўкі да рэзістэнтнасці могуць часова павышаць тэстастэрон і аказваць уплыў на размеркаванне тлушчу.
• У 2004 годзе даследаванне пажылых мужчын паказала, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі павышаюць узровень тэстастэрону і гармона росту (GH), а таксама станоўча ўплываюць на працу мозгу.
• Штогадовае даследаванне фізічных практыкаванняў, апублікаванае ў 2008 годзе ў 102 мужчын, якія раней практыкавалі не так, выявілі, што ўзровень дигидротестостерона (ДГТ) павялічыўся на 14,5 працэнта.
• Даследаванне мужчын 2012 года паказала, што рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі з павышаным узроўнем Т, чым у мужчын, якія сядзелі (не працавалі наогул).
• У 2016 годзе даследаванне мужчын з атлусценнем паказала, што рэгулярныя заняткі спортам зрабілі больш, каб павялічыць узровень Т, чым нават схуднець.

А здаровы і падвышаны ўзровень Т на самай справе можа дапамагчы вам нарасціць больш цягліц, чым калі ў вас узровень Т нязначны або вельмі нізкі.

Лепшыя практыкаванні для павышэння тэстастэрону

Як ужо згадвалася раней, не ўсе практыкаванні аднолькавым чынам уздзейнічаюць на ўзровень Т. Вось некалькі лепшых практыкаванняў, якія могуць дапамагчы павысіць тэстастэрон.

Трэнінг супраціву

Практыкаванні на супраціў даказаны даследаваннямі, якія дапамагаюць павялічыць кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя ўзроўні Т.

Трэнінг супраціву, як цяжкая атлетыка, з'яўляецца лепшым відам практыкаванняў для павышэння тэстастэрону ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве. Гэта было асабліва карысна для людзей з пенісамі.

У 2007 годзе даследаванне паказала, што людзі з пенісамі, якія трэніраваліся па сіле / супраціве 3 дні на тыдзень на працягу 4 тыдняў, былі звязаны з павышэннем ўзроўню Т адразу пасля трэніроўкі і з цягам часу.

Але эфекты не для ўсіх аднолькавыя. У старэйшым даследаванні адна 30-хвілінная сесія па цяжкай атлетыцы павысіла ўзровень Т на 21,6 працэнта ў мужчын, але ў жанчын толькі на 16,7 працэнта.

А некаторыя даследаванні мяркуюць, што павелічэнне ўзроўню Т можа быць часовым толькі ў жанчын.

Іншае старэйшае даследаванне паказала, што ўзровень Т павысіўся як у маладых, так і ў пажылых мужчын пасля трох падыходаў ад 8 да 10 паўтораў у цяжкай атлетыцы. Але іншыя палавыя гармоны, такія як GH, значна больш схільныя да ўспрымання маладзейшых, чым мужчыны сталага ўзросту.

Інтэнсіўная трэніроўка высокай інтэнсіўнасці (HIIT) для людзей з пенісамі

HIIT - яшчэ адзін правераны спосаб павышэння тэстастэрону, але толькі ў людзей з пенісамі.

Адно з даследаванняў у мужчын паказала, што інтэрвальныя трэніроўкі, якія складаюцца з 90 секунд інтэнсіўнага бегу на бегавой дарожцы, перамяжоўваючыся з перыядамі аднаўлення 90 секунд, павялічваюць узровень вольнага Т значна больш, чым проста бег на працягу 45 хвілін.

І іншыя даследаванні таксама падтрымліваюць гэтую сувязь:

• У 2013 годзе даследаванне паказала, што прыём дабавак DHEA разам з пяццю сеансамі двух хвілінных веласіпедных практыкаванняў павысіў узровень Т у маладых і старэйшых мужчын.
• У 2014 годзе даследаванне паказала, што HIIT павысіў узровень Т у мужчын.

Практыкаванні, якія не павышаюць тэстастэрон

Людзі з вульвы маюць патрэбу ў здаровым узроўні Т, як і ў людзей з пенісам.

Але высокі ўзровень Т можа быць больш шкодным для людзей з вульвамі пасля пэўнага моманту. Гэта можа выклікаць няправільны рост валасоў, аблысенне і вугры.

А некаторыя адны і тыя ж практыкаванні, якія павышаюць узровень Т, у некаторых могуць аказаць адваротны эфект на іншыя.

HIIT для людзей з вульвы

Было паказана, што HIIT зніжае тэстастэрон у людзей з вульвы. Гэта можа прынесці карысць, калі ўзровень Т занадта высокі.

У 2016 годзе даследаванне паказала, што 20-хвілінны інтэрвал практыкаванняў, які складаецца з 8 секунд язды і 12 секунд адпачынку, знізіў узровень Т у жанчын.

Кардыё

Няма доказаў таго, што кардыё можа аказваць уплыў на ўзровень Т, незалежна ад полу. На самай справе, занадта шмат кардыё можа знізіць узровень Т.

Але страта вагі ў цэлым можа дапамагчы збалансаваць узровень Т і іншыя фактары, якія спрыяюць здароваму ўзроўню ўсіх гармонаў.

Іншыя парады для натуральнага павышэння тэстастэрону

Вось некалькі парад па павелічэнні тэстастэрону ў баку ад (або ў дадатак да) практыкаванняў:

• Ешце дыету з высокім утрыманнем бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
• Знізіце стрэс і ўзровень кортізола.
• Выбірайцеся на сонечнае святло альбо прымайце дабаўкі з вітамінам D.
• Паспрабуйце іншыя вітамінныя дабаўкі, такія як цынк і вітамін B.
• Атрымлівайце прыблізна ад 7 да 10 гадзін сну кожны вечар.
• Вазьміце натуральныя травы, такія як ашваганда, рагаты пустазелле і казік.
• Людзям з пенісамі пазбягайце ўздзеяння хімічных рэчываў, якія могуць павысіць натуральны эстраген, як BPA.

Вынас

Трэніроўкі супраціву і HIIT могуць прынесці карыснае павышэнне ўзроўню Т, асабліва ў людзей з пенісамі.

Але занадта высокі ўзровень Т на самай справе можа нанесці шкоду, асабліва людзям з вульвы.

Пагаворыце са сваім лекарам, каб прайсці тэставанне на базавыя ўзроўні Т, перш чым прымаць якія-небудзь меры для павышэння або змены ўзроўню Т.