Ці сапраўды пазітыўнае мысленне працуе?

Задаволены

• Лепш разумець аптымізм
• Псіхічны кантраст і WOOP
• Агляд для

Мы ўсе чулі магутныя гісторыі пазітыўнага мыслення: людзі, якія кажуць, што напоўненае шкло стаўленне дапамагло ім зрабіць усё-ад улады да апошніх некалькіх хвілін кручэння, каб пераадолець знясільваючыя хваробы, такія як рак.

Некаторыя даследаванні пацвярджаюць ідэю таксама. Людзі, якія перанеслі сардэчную недастатковасць, былі значна больш паспяховымі ў аднаўленні, калі іх лічылі аптымістамі, паводле нядаўняга даследавання, праведзенага ў Масачусэтскай агульнай бальніцы ў Бостане. А адно даследаванне 2000 года, у якім аналізаваліся часопісы манашак, паказала, што вясёлае стаўленне, якое відаць з напісання сясцёр, мае моцную сувязь з даўгалеццем. (Паглядзіце карысць для здароўя аптыміста супраць песіміста.)

Але ці сапраўды магло быць так, што проста шчаслівыя думкі могуць дапамагчы вам пераадолець негатывы ў жыцці?

Лепш разумець аптымізм

На жаль, гэта не тое цэлае гісторыя. Нягледзячы на ​​тое, што ў цэлым даследаванні пацвярджаюць, што аптымістычна настроеныя людзі жывуць даўжэй, бачаць больш поспехаў у працы і адносінах і атрымліваюць лепшае здароўе, такое мысленне таксама прымушае нас больш схільна прымаць адпаведныя меры: выконваць загады лекараў, добра харчавацца і займацца спортам.

"Слова" аптымізм "шмат разгульваецца як проста пазітыўнае мысленне, але вызначэнне-гэта вера ў тое, што, сутыкнуўшыся з негатывам, мы чакаем добрых вынікаў-і мы лічым, што нашы паводзіны маюць значэнне",-кажа заснавальнік Мішэль Гілан Інстытута прыкладных пазітыўных даследаванняў і аўтар Трансляцыя шчасця.

Скажам, задача - дыягностыка хваробы. Аптымісты з большай верагоднасцю будуць верыць, што ёсць меры, якія дазваляюць палепшыць вашыя шанцы-і гэтыя паводзіны (не адстаючы ад прызначэнняў лекараў, правільнае харчаванне, прытрымліванне лекаў) могуць прывесці да лепшых вынікаў, кажа Гілен. У той час як песіміст можа зрабіць некаторыя з такіх паводзін з больш фатальным поглядам на свет яны таксама могуць прапусціць ключавыя крокі, якія могуць прывесці да лепшага выніку, тлумачыць яна.

Псіхічны кантраст і WOOP

У яе кнізе, Пераасэнсаванне пазітыўнага мыслення: унутры новай навукі аб матывацыі, Габрыэле Этынген, доктар філасофіі, прафесар псіхалогіі ў Нью-Йоркскім універсітэце і Універсітэце Гамбурга, тлумачыць гэтую ідэю шчаслівых летуценняў недастаткова: проста марыць аб сваіх жаданнях, як сведчаць сучасныя даследаванні, не дапамагае вам дасягнуць іх. Каб пажынаць плён шчаслівых думак, хутчэй за ўсё, у вас павінен быць план - і вы павінны дзейнічаць.

Такім чынам, яна распрацавала нешта, што называецца "псіхічнае кантраставанне": тэхніка візуалізацыі, якая складаецца з таго, каб прадставіць сваю мэту; атрыманне добрых вынікаў, звязаных з гэтай мэтай; візуалізацыя любых праблем, з якімі вы можаце сутыкнуцца; і падумайце, калі перад вамі паўстане праблема, як пераадолець няўдачу.

Скажыце, што вы хочаце папрацаваць больш - вы можаце ўявіць, што вашы вынікі будуць больш падцягнутымі. Засяродзьцеся на гэтым выніку і сапраўды ўявіце яго. Затым пачніце думаць аб вашай перашкодзе нумар адзін на шляху да трэнажорнай залы - магчыма, гэта ваша занадта занятая справа. Падумайце пра гэты выклік. Затым наладзьце свой выклік з зацвярджэннем «калі-то», напрыклад: «Калі я буду заняты, то я збіраюся зрабіць XYZ». (І тое, колькі практыкаванняў вам трэба, цалкам залежыць ад вашых мэтаў.)

Гэтая стратэгія, прыдуманая Этынгенам, называецца WOOP-жаданне, вынік, перашкода, план, кажа яна. (Вы можаце паспрабаваць для сябе тут.) WOOP займае ўсяго пяць хвілін за сеанс і з'яўляецца свядомай стратэгіяй, якая працуе праз несвядомыя асацыяцыі, кажа Этынген. «Гэта тэхніка малюнкаў, і кожны можа зрабіць вобразы».

Чаму гэта працуе? Таму што гэта вяртае вас у рэальнасць. Разважанні аб магчымых няўдачах і ўласных паводзінах, якія могуць перашкодзіць вам дасягнуць мэты, дае рэальнае ўяўленне пра вашыя паўсядзённыя справы і, спадзяюся, прасвятліць вас пра змены, якія вы можаце зрабіць, каб абыйсці перашкоды.

WOOP таксама падтрымліваецца мноствам дадзеных. Этынген кажа, што людзі, якія займаюцца WOOP у дачыненні да здаровага харчавання, спажываюць больш садавіны і гародніны; тыя, хто больш працуе над мэтамі практыкаванняў праз трэніроўку тэхнікі; і аднаўленне пацыентаў з інсультам, якія практыкуюць, больш актыўныя і губляюць больш вагі, чым тыя, хто гэтага не робіць. (У нас ёсць больш зацверджаных тэрапеўтам прыёмаў для вечнай пазітыўнасці.)

Вы можаце навучыцца станавіцца аптымістам

Песіміст па натуры? Акрамя WOOP - і пераканайцеся, што засяродзіцца на добрых для вас паводзінах - важна ведаць, што ваш погляд на жыццё падатлівы. Мяняючы яго ёсць магчыма, кажа Джылан. Пачніце з гэтых трох звычак высокааптымістычных людзей.

• Будзьце ўдзячныя. У даследаванні 2003 года даследчыкі падзялілі людзей на тры розныя групы: адну, якая запісвала тое, за што яны ўдзячныя, другую, якая запісвала барацьбу тыдня, і другую, якая запісвала нейтральныя падзеі. Вынікі: усяго за пару тыдняў людзі, якія запісвалі рэчы, за якія яны былі ўдзячныя, былі больш аптымістычнымі і нават займаліся спортам больш, чым дзве іншыя групы.
• Стаўце перад сабой невялікія мэты. Магчыма, аптымісты з большай верагоднасцю пажынаць даброты для здароўя ад шчаслівага мыслення, але яны таксама робяць невялікія крокі, якія паказваюць ім, што іх паводзіны мае значэнне, кажа Гілан. Напрыклад, прабег мілі не можа быць вялікай мэтай для некаторых людзей, але гэта тое, чым можна кіраваць, і вы можаце ўбачыць вынікі, якія матывуюць вас працягваць трэніроўкі або наведванне трэнажорнай залы.
• Часопіс. На працягу двух хвілін у дзень запісвайце самыя станоўчыя ўражанні, якія вы мелі за апошнія 24 гадзіны - уключыце ўсё, што вы памятаеце, напрыклад, дзе вы былі, што адчувалі і што менавіта адбылося, прапануе Гілан. «Вы прымушаеце свой мозг перажыць гэты пазітыўны вопыт, падсілкоўваючы яго станоўчымі эмоцыямі, якія могуць вызваліць дофамін», — кажа Гілан. Скарыстайцеся гэтым максімумам, патрапіўшы на асфальт пасля публікацыі журнала: дофамін цесна звязаны з матывацыяй і карысным паводзінамі. (P.S. Гэты метад пазітыўнага мыслення можа нашмат прасцей прытрымлівацца здаровых звычак.)

Агляд для