Ці падымае рост узняцце цяжараў?

Задаволены

• Што кажа навука?
• Чаму людзі лічаць, што ўзняцце цяжараў стрымлівае рост?
• Як бяспечна падымаць цяжар
• Вазьміце гэта павольна
• Справа не ў тым, наколькі ты вялікі
• Узрост - гэта проста лічба
• Пачніце з асноў і зрабіце гэта весела
• Правільны нагляд - гэта галоўнае

Здароўе і здароўе поўныя паўпраўды і міфаў, якія, здавалася б, трымаюцца, незалежна ад таго, што кажуць навука і эксперты.

Адно з пытанняў, якое часта ўзнікае ў фітнес-гуртках і медыцынскіх кабінетах, а таксама ў маладзёжных трэнераў, ці ўздымае цяжар рост?

Калі вы з'яўляецеся бацькам дзіцяці ва ўзросце да 18 гадоў, вам можа быць цікава, ці займаюцца сілавыя трэніроўкі, якія дзеці робяць у трэнажорнай зале, альбо ў складзе спартыўнай каманды затрымліваюць рост вашага дзіцяці.

Хоць гэтая заклапочанасць затрымкай росту здаецца законнай, добрая навіна заключаецца ў тым, што вашаму дзіцяці не трэба кідаць падымаць цяжары.

Што кажа навука?

Міф пра тое, што дзеці перастануць расці, калі яны падымуць цяжар занадта маладымі, не пацвярджаецца ні навуковымі дадзенымі, ні даследаваннямі.

Навуковымі дадзенымі і даследаваннямі пацвярджаецца тое, што для дзяцей праводзяцца правільна распрацаваныя і кантраляваныя праграмы навучання супраціву, у тым ліку:

• павелічэнне індэкса трываласці і трываласці касцей (BSI)
• зніжэнне рызыкі пераломаў і паказчыкаў спартыўных траўм
• рост самаацэнкі і цікавасці да фітнесу.

Чаму людзі лічаць, што ўзняцце цяжараў стрымлівае рост?

Хутчэй за ўсё, міф пра тое, што ўзняцце цяжараў затрымлівае рост, быў выкліканы непакоем дзяцей, якія наносяць шкоду іх пласцінам росту, калі яны ўдзельнічаюць у праграме сілавых трэніровак.

Доктар Роб Рапоні, лекар-натуропат і дыпламаваны спартыўны дыетолаг, кажа, што памылковае меркаванне пра тое, што ўзняцце цяжараў затрымлівае рост, верагодна, звязана з тым, што траўмы пласцін росту ў няспелых костках могуць затрымліваць рост.

Аднак ён адзначае, што гэта можа быць вынікам дрэннай формы, занадта цяжкіх вагаў і адсутнасці нагляду. Але гэта не вынік правільнага ўзняцця цяжараў.

У гэтым міфе не згадваецца, што ўдзел у практычна любых відах спорту альбо адпачынку нясе рызыку атрымаць траўму. На самай справе прыблізна ад 15 да 30 адсоткаў усіх пераломаў у дзіцячым узросце ўключаюць пласціны росту.

Вашы пласціны росту - гэта храстковыя ўчасткі расце тканін на канцах доўгіх костак (напрыклад, сцягновая костка). Гэтыя пласціны ператвараюцца ў зацвярдзелую косць, калі маладыя людзі дасягаюць фізічнай сталасці, але мякчэй у працэсе развіцця і, такім чынам, больш успрымальныя да пашкоджанняў.

Але тое, што пласціны росту схільныя пашкоджанню, не азначае, што падлетак і падлетак павінны пазбягаць ўзняцця цяжараў.

Сярод медыцынскіх работнікаў агульная думка аб тым, што цяжкая атлетыка для дзяцей ва ўзросце да 18 гадоў бяспечная пры правільным ужыванні, кажа Крыс Вольф, спецыяліст па спартыўнай медыцыне і рэгенератыўнай артапедыі з медыцынскай групы Bluetail.

Як бяспечна падымаць цяжар

Калі ваша дзіця зацікаўлена пачаць праграму цяжкай атлетыкі, трэба ўлічваць мноства рэчаў, у тым ліку наступнае.

Вазьміце гэта павольна

Заваяванне больш цяжкіх вагаў адбываецца не за адну ноч. Калі вы маладыя, важна павольна і паступова нарастаць.

Гэта азначае, што трэба пачынаць з больш лёгкіх вагаў і больш высокіх паўтораў і сканцэнтравацца на выкананні руху, а не на колькасці на гантэлі.

Справа не ў тым, наколькі ты вялікі

Дзеці не павінны падымаць цяжар з мэтай рэзкага павелічэння мышачнай масы, мяркуе доктар Алекс Таўберг, акруга Калумбія, CSCS, CCSP. На самай справе, паводле яго слоў, большасць карысці, якую дзіця атрымае ад цяжкай атлетыкі, будзе нервова-мышачнай.

"Калі дзіця здольны падымаць вялікую вагу з-за сілавых трэніровак, гэта звычайна звязана з павелічэннем мышачнай дзейнасці, а не з павелічэннем памеру цягліц", - тлумачыць ён. Навучальныя праграмы павінны быць распрацаваны з улікам гэтага.

Узрост - гэта проста лічба

Вызначэнне, калі дзіця ці падлетак гатовыя пачаць праграму ўзняцця цяжараў, павінна праводзіцца індывідуальна, а не толькі па ўзросце.

"Бяспека пры цяжкай атлетыцы заключаецца ў сталасці і належным наглядзе", - кажа доктар Адам Рывадэнейра, урач спартыўнай медыцыны з артапедычнага інстытута Хоага. Гаворка таксама ідзе пра магчымасць выконваць правілы і інструкцыі, каб даведацца добрыя схемы рухаў і правільную форму.

Пачніце з асноў і зрабіце гэта весела

Рапоні лічыць, што пакуль цяжкая атлетыка робіцца бяспечна, пад наглядам і прыносіць задавальненне чалавеку, няма дрэннага ўзросту, каб пачаць трэніравацца па супраціве.

З улікам сказанага, ён сапраўды рэкамендуе пачынаць з практыкаванняў на вагу цела. "Мадыфікаваныя адцісканні, прысяданні з масай цела, прыседы і планкі - гэта выдатныя формы трэніровак па супраціву, якія з'яўляюцца бяспечнымі і не патрабуюць вагі", - кажа ён.

Правільны нагляд - гэта галоўнае

Калі ваш падлетак ці падлетак зацікаўлены прыняць удзел у праграме сілавых трэніровак, пераканайцеся, што за імі кіруе дыпламаваны асабісты трэнер, трэнер альбо педагог, які праходзіць навучанне таму, як распрацаваць праграму цяжкай атлетыкі для дзяцей.

Калі ў вас ёсць праблемы з удзелам вашага дзіцяці ў цяжкай атлетыцы, парайцеся з педыятрам або лекарам, перш чым яны пачнуць падымаць цяжар.