5 лепшых хвароб стрэсу

Задаволены

• 1. Бессань
• 2. Парушэнні харчавання
• 3. Дэпрэсія
• 4. Праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай
• 5. Сіндром раздражнёнага кішачніка і завала

Стрэс выклікае некалькі змен у гарманальнай сістэме, якія прыводзяць да павелічэння выпрацоўкі такіх гармонаў, як адрэналін і кортізол, якія вельмі важныя для стымуляцыі арганізма і падрыхтоўкі да вырашэння праблем.

Хоць гэтыя змены карысныя на працягу кароткага перыяду і дапамагаюць спраўляцца з рознымі праблемамі, якія ўзнікаюць штодня, але калі яны адбываюцца пастаянна, як і ў выпадку хранічнага стрэсу, яны могуць выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Гэта тлумачыцца тым, што гарманальныя змены выклікаюць іншыя змены ў арганізме, такія як павышэнне цягліцавага напружання, змены ў кішачнай флоры, зніжэнне імуннай сістэмы, напрыклад.

Вось некалькі практычных парад, як змагацца са стрэсам і пазбегнуць гэтых праблем.

1. Бессань

Стрэс можа выклікаць альбо пагоршыць бессань, бо, акрамя стрэсавых сітуацый, такіх як праблемы з сям'ёй або працай, цяжка заснуць, гарманальныя змены таксама выклікаюць перапыненне сну ўначы, што значна зніжае якасць адпачынку.

Што рабіць: некаторыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы, уключаюць выпіванне шклянкі малака перад сном, пазбяганне ўтрымання кафеіну за 3 гадзіны да сну, падтрыманне прахалоды, дрэннае асвятленне і камфорт у пакоі, а галоўнае - не думаць пра праблемы, звязаныя са стрэсам. Глядзіце іншыя простыя парады для лепшага сну.

2. Парушэнні харчавання

Пераяданне альбо анарэксія - вельмі распаўсюджаныя прыклады парушэнняў харчавання, выкліканых празмерным стрэсам, бо, калі арганізм перагружаны альбо выходзіць з-пад кантролю, ён спрабуе знайсці спосабы барацьбы з гэтымі непрыемнымі адчуваннямі пры дапамозе ежы.

Што рабіць: пракансультуйцеся з дыетолагам і псіхолагам, бо лячэнне павінна адпавядаць, напрыклад, парушэнням харчавання, вазе, узросту, самаацэнцы і сіле волі.

3. Дэпрэсія

Працяглы рост кортізола, які з'яўляецца гармонам стрэсу, і зніжэнне ўзроўню сератоніна і дофаміна, выкліканыя стрэсам, моцна звязаны з дэпрэсіяй. Такім чынам, калі немагчыма справіцца са стрэсавымі сітуацыямі альбо справіцца са імі, узровень гармонаў надоўга змяняецца, што можа выклікаць дэпрэсію.

Што рабіць: прымайце такія паводзіны, якія памяншаюць стрэс, напрыклад, пазбягайце негатыўных думак, падвяргайце сябе сонцу не менш за 15 хвілін у дзень, спіце ад 6 да 8 гадзін у дзень, рэгулярна займайцеся спортам, пазбягайце ізаляцыі і прагулак на свежым паветры. Пры неабходнасці звярніцеся да псіхолага для кіраўніцтва правільным лячэннем.

Акрамя таго, некаторыя прадукты, такія як бананы ці рыс, таксама могуць дапамагчы ў барацьбе з дэпрэсіяй. Глядзіце больш поўны спіс рэкамендуемых прадуктаў харчавання.

4. Праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай

Стрэс можа прывесці да сціскання артэрый і вен, што прыводзіць да памяншэння крывацёку, парушэнняў сэрцабіцця і нават зацвярдзення артэрый. Гэта павялічвае рызыку адукацыі тромбаў, дрэннага кровазвароту, інсульту, павышэння артэрыяльнага ціску і нават інфаркту.

Што рабіць: харчавацца здарова, аддаваць перавагу гародніне, садавіне і агародніне, а таксама практыкаваць рэгулярныя фізічныя практыкаванні, эксперыментаваць з метадамі паслаблення і масажу, напрыклад.

5. Сіндром раздражнёнага кішачніка і завала

Стрэс можа выклікаць ненармальнае скарачэнне кішачніка, робячы яго больш адчувальным да раздражняльнікаў і выклікаючы такія сімптомы, як метэарызм, дыярэя і ўздуцце жывата. Такім чынам, калі стрэс пастаянны, кішачнік можа пастаянна адчуваць гэтыя змены, што прыводзіць да сіндрому раздражнёнага кішачніка.

Аднак у некаторых выпадках стрэс можа выклікаць супрацьлеглае з-за змены кішачнай флоры, з-за якой чалавек радзей ходзіць у прыбіральню, што спрыяе з'яўленню або пагаршэнню завал.

Што рабіць: харчавацца збалансавана і багацей клятчаткай, акрамя гэтага выпіваць каля 2 літраў вады ў дзень. У выпадку раздражнёнага кішачніка абязбольвальныя сродкі таксама можна выкарыстоўваць для зняцця сімптомаў і, перш за ўсё, для харчавання з нізкім утрыманнем тлушчаў, кафеіну, цукру і алкаголю, паколькі гэтыя прадукты пагаршаюць сімптомы.

Даведайцеся больш пра тое, як зняць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка або завалы.