Ці спальваеце вы больш калорый у свой перыяд?

Задаволены

• Спальванне калорый падчас менструацыі
• Што наконт тыдня-двух раней?
• Ці будуць практыкаванні падчас менструацыі спальваць больш калорый?
• Калі няма, чаму вы адчуваеце голад?
• Іншыя сімптомы
• Парады па барацьбе з перыядам голаду
• Сутнасць

Напэўна, нам не трэба казаць вам, што менструальны цыкл значна большы, чым у менструацыі. Гэта цыкл уверх і ўніз гармонаў, эмоцый і сімптомаў, якія маюць пабочныя эфекты, акрамя крывацёкаў.

Адна з самых чутак, якая нібыта адбываецца, заключаецца ў тым, што ваша цела спальвае больш калорый нават у стане спакою, калі вы знаходзіцеся ў менструацыі. Працягвайце чытаць, каб даведацца, ці праўда гэта.

Спальванне калорый падчас менструацыі

Даследчыкі не выявілі, што падчас менструацыі вы заўсёды спальваеце больш калорый. У большасці даследаванняў па гэтай тэме выкарыстоўваюцца невялікія памеры выбаркі, таму цяжка сказаць, ці сапраўды высновы дакладна.

Устаноўлена, што хуткасць абмену рэчываў у спакоі (RMR) у розных менструальных цыклах моцна вар'іруецца. Яны выявілі, што некаторыя жанчыны мелі больш шырокія змены ў сваім RMR - да 10 адсоткаў. Іншыя жанчыны наогул не мелі вялікіх зменаў, часам усяго 1,7 працэнта.

Гэта азначае, што спальванне калорый у пэўны перыяд сапраўды можа залежаць ад чалавека. Некаторыя людзі могуць спальваць больш калорый, у той час як іншыя сапраўды не маюць вялікай розніцы ў сярэдняй колькасці спаленых калорый.

Што наконт тыдня-двух раней?

Іншае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Proceedings of the Nutrition Society, паказала, што ў жанчын крыху вышэйшы RMR у лютэінавай фазе менструальнага цыклу. Гэта час паміж авуляцыяй і калі ў чалавека пачынаецца наступная менструацыя.

Іншы даследчык паведамляе, што RMR можа павялічвацца падчас самой авуляцыі. Гэта калі ваш арганізм выпускае яйка для магчымага апладнення.

"Хуткасць абмену рэчываў у стане спакою змяняецца на працягу менструальнага цыклу і павялічваецца на працягу некалькіх дзён падчас авуляцыі", - кажа Мелінда Манор, кандыдат медыцынскіх навук, заслужаны прафесар харчавання Універсітэта штата Арэгон. "Тым не менш, арганізм прыстасоўваецца да гэтых невялікіх зменаў RMR, і вага звычайна не змяняецца на працягу цыкла, за выключэннем затрымкі вады, якая можа адбыцца".

Аднак Манор мяркуе, што змены настолькі невялікія, што ў вас сапраўды не патрабуецца больш калорый.

Ці будуць практыкаванні падчас менструацыі спальваць больш калорый?

Хоць вам варта займацца рэгулярна, аднак дадзеных няма, каб даказаць, што заняткі падчас менструацыі прымушаюць спальваць больш калорый. Але практыкаванні могуць прымусіць вас адчуваць сябе фізічна лепш у перыяд менструацыі, памяншаючы такія сімптомы, як сутаргі і болі ў спіне.

Калі няма, чаму вы адчуваеце голад?

Даследаванне, апублікаванае ў European Journal of Nutrition, паказала, што апетыт сапраўды павялічваецца за тыдзень да менструацыі.

"Мы выявілі, што назіраецца павелічэнне цягі да ежы і спажывання бялку, асабліва да спажывання бялкоў жывёльнага паходжання, падчас лютэінавай фазы цыклу, гэта значыць каля апошняга тыдня перад пачаткам наступнага перыяду", - кажа доктар медыцынскіх навук Суні Мамфард, граф Штадтман Даследчык аддзела эпідэміялогіі даследаванняў унутранага аховы здароўя Нацыянальнага інстытута здароўя і сааўтар даследавання.

Даследаванне 2010 года паказала, што жанчыны з перадменструальным дысфарычным засмучэннем (ПМДР) часцей жадаюць ежы з высокім утрыманнем тлушчу і салодкай ежы падчас лютеиновой фазы, чым жанчыны, якія не пакутуюць гэтым захворваннем.

PMDD - гэта стан, які выклікае моцную раздражняльнасць, дэпрэсію і іншыя сімптомы непасрэдна перад менструацыяй.

Прычыны таго, як вы прагаладаліся да менструацыі, могуць быць часткова фізічнымі, а часткова псіхалагічнымі.

Па-першае, ежа з высокім утрыманнем тлушчу і салодкая можа задаволіць эмацыянальныя патрэбы, калі пры змене гармонаў вы можаце адчуваць сябе ніжэй.

Іншая прычына можа быць звязана з выжываннем. Ваша цела можа прагнуць гэтых прадуктаў як сродак, каб абараніць сваё цела і даць вам неабходную энергію.

Іншыя сімптомы

Даследчыкі выявілі іншыя сімптомы, якія могуць узнікнуць у выніку змены ўзроўню гармонаў у менструальным цыкле. Сюды ўваходзяць:

• Даследаванне, апублікаванае ў часопісе "Фізіялогія і паводзіны", паказала, што жанчыны маюць большую адчувальнасць да пахаў у сярэдзіне фазы лютэінавага цыклу.
• Даследаванне, апублікаванае ў часопісе "Псіхалогія", паказала, што жанчыны марнуюць больш грошай на знешні выгляд і касметыку падчас авуляцыі.

Парады па барацьбе з перыядам голаду

Калі вы жадаеце салодкай ежы альбо ежы з высокім утрыманнем тлушчу, менструальны цыкл можа стаць патэнцыйнай прычынай. Звычайна невялікая колькасць гэтых прадуктаў можа здаволіць цягу. Малы кавалачак цёмнага шакаладу альбо тры бульбы фры могуць быць усім неабходным.

"[Паспрабуйце] выбраць карысныя закускі і альтэрнатывы", - рэкамендуе Мамфард. "Такім чынам, ідзіце на порцыю садавіны, каб дапамагчы змагацца з цукрам, сухарыкамі з суцэльнага збожжа ці арэхамі - салёнай цягай".

Сярод іншых крокаў:

• ёсць меншыя, больш частыя прыёмы ежы
• перакус багатай бялком вугляводамі, напрыклад, паловай бутэрброда з індычкай, паловай абаранка з суцэльным збожжам з арахісавым маслам альбо некалькі кубікаў сыру з жменькай міндаля
• займацца спортам, хадзіць альбо рухацца
• заставацца ўвільготненым вялікай колькасцю вады

Сутнасць

Даследаванні выявілі змены ў RMR падчас менструальнага цыклу, але вынікі абмежаваныя, супярэчлівыя і цалкам залежаць ад чалавека. У вас можа быць некалькі большы RMR падчас лютеиновой фазы да менструацыі.

Звычайна змены хуткасці абмену рэчываў недастатковыя, каб павялічыць спальванне калорый альбо патрабуе большага спажывання калорый. Акрамя таго, у гэты час у некаторых людзей узнікае цяга ці боль, якія могуць кампенсаваць любы нязначны рост.