У вас ёсць ген прамаруджвання?

Задаволены

• Агляд для

Вы мог выконвайце сваю працу, чысціце паштовую скрыню, рыхтуйцеся да трэнажорнай залы. Але замест гэтага вы адкладаеце непазбежнае, глядзіце каціныя карцінкі ў Інтэрнэце або мільярдны раз правяраеце Instagram. І шмат часу, вы нават не ведаеце чаму.

Аказалася, вы, магчыма, зможаце абвінаваціць бацькоў у сваім прамаруджванні. Каля 46 працэнтаў тэндэнцыі да зацягвання можна аднесці да вашых генам, паведамляюць даследчыкі часопіса Псіхалагічная навука. Яны вывучалі разнояйцев і ідэнтычных блізнят, каб вызначыць, якая рыса паходзіць ад прыроды, а колькі ад выхавання. У прынцыпе, калі ў вас ёсць ген пракрастынацыі, вы, хутчэй за ўсё, будзеце марудзіць і вам будзе цяжэй спыніцца, кажа Шарад П. Пол, доктар медыцынскіх навук, аўтар нядаўна апублікаванай кнігі. Генетыка здароўя.

Цікава, і, магчыма, ёсць яшчэ адна рэч, якую мы можам прыкласці да мамы і таты (разам з узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і тлушчам на жываце)-прынамсі, часткова. «Гены — гэта наш план, а не наш лёс», — кажа доктар Пол. Каб пераадолець генетычную схільнасць да "Я зраблю гэта пазней", пачніце з гэтай парады эксперта.

Зрабіце больш перапынкаў

Гучыць неразумна, але гэта працуе. Усё больш і больш даследаванняў паказваюць, што перапынак на працягу дня можа палепшыць вашу здольнасць засяродзіцца на сваёй працы. Мозг не створаны, каб працяглы час звяртаць увагу на адну рэч. Калі вам трэба схавацца за адну задачу, пастаяннае прызначэнне рэгулярных перапынкаў можа даць мозгу адпачыць і зноў засяродзіцца. Такім чынам, вы можаце ўзяць пад кантроль свае тайм-аўты, а не павольна адцягвацца і марнаваць гадзіны на праверку электроннай пошты ці Instagram, калі вы павінны працаваць.

Найміце сябра

Частка прычын, па якіх так цяжка адмовіцца ад пракрастынацыі, заключаецца ў тым, што мы выбудоўваем руціны вакол гэтага - глядзіце поўную скрыню ўваходных, накіроўвайцеся ў Instagram, каб пазбегнуць. Мы так часта паўтараем паводзіны, яно замацоўваецца ў нашай псіхіцы. «Карысна мець партнёра, каб крыху падштурхнуць вас», — кажа доктар Пол. Нават калі вы проста кінеце хуткі тэкст сябру-Дапамажыце, я зноў хаджу па крамах на працы!-гэта можа дапамагчы вам распазнаць свае звычкі вакол прамаруджвання, каб вы маглі вызваліцца.

Перафармулюйце сваё мысленне

"Прамаруджванне - гэта насамрэч добра адладжаная эвалюцыйная адаптацыя, якая кажа нам, што наш план у асноўным яшчэ недастаткова ўдакладнены", - кажа доктар Пол. Спроба разглядаць вашае прамаруджванне як карыснае, а не правальнае, можа дапамагчы вам прайсці міма гэтага. Калі вы зноў і зноў адрываецеся ад сваёй працы, нагадайце сабе, што ваш мозг проста спрабуе дапамагчы вам зрабіць наймацнейшы канчатковы прадукт. Спытайце сябе, дзе вы баіцеся, што ў вас не атрымаецца, і спачатку вырашыце гэта.

Паспрабуйце "Дзве хвіліны Тэст "

Гэта старое, але добрае дзеянне, якое працуе кожны раз: бярыце на сябе абавязак працаваць над праектам, які вы адкладаеце ўсяго на дзве хвіліны. Нават калі вы адкладаеце наведванне трэнажорнай залы, выдаткуйце дзве хвіліны на падрыхтоўку, акругленне трэніровачнага адзення і рыштунку або складанне плана трэніровак. Самае складанае - гэта пачаць, таму, як толькі вы пачнеце, вы, хутчэй за ўсё, будзеце працягваць. І нават калі вы гэтага не зробіце, прынамсі, вы на дзве хвіліны бліжэй да сваёй мэты.

Агляд для