Ці з'яўляецца хада такой жа добрай трэніроўкай, як і бег?

Задаволены

• Агляд для

Ёсць шмат прычын, па якіх людзі пачынаюць бегаць: каб заставацца стройнымі, зарадзіць энергіяй або зачапіць гэтую бегавую дарожку побач з нашай даўняй прыхільнасцю да трэнажорнай залы (прашу прытрымлівацца нашым парадам па этыкеце ў трэнажорнай зале, перш чым рабіць якія -небудзь крокі!). Бег можа дапамагчы захаваць здароўе сэрца, палепшыць настрой і пазбегнуць хваробы; плюс нядаўнія даследаванні паказалі, што бег - выдатны спосаб схуднець і падтрымліваць вагу. Але даследаванні паказваюць, што ісці на поўнай хуткасці - не адзіны шлях да добрага здароўя.

Цяпер хадзіце (ці бегайце?) Гэта з неабходнасці ведаць

Нягледзячы на ​​тое, што хада можа прынесці многія карысці для здароўя, звязаныя з бегам, апошнія даследаванні паказваюць, што бег можа быць лепшым варыянтам для тых, хто хоча скінуць некалькі кілаграмаў.Нядзіўна, што людзі марнуюць у два з паловай разы больш энергіі на бег, чым на хаду, няхай гэта будзе на дарожцы або на бегавой дарожцы. Такім чынам, для чалавека 160 фунтаў бег спальвае каля 800 калорый у гадзіну ў параўнанні з прыкладна 300 калорыямі пры хадзе. І гэта прыраўноўваецца да даволі значнага кавалачка піцы (хто не любіць падмануць ўзнагароды за дзень?).

Што яшчэ больш цікава, нядаўняе даследаванне паказала, што нават калі бегуны і хадункі выдаткоўвалі аднолькавую колькасць энергіі (гэта значыць, што хадункі праводзілі больш часу на практыкаванні і пераадольвалі вялікія адлегласці), бегуны ўсё роўна гублялі больш вагі. Мала таго, што бегуны пачалі вучобу зграбней, чым хадакі; яны таксама мелі больш шанцаў захаваць ІМТ і акружнасць таліі.

Гэтую розніцу можна растлумачыць яшчэ адным нядаўнім даследаваннем, якое паказвае, што бег рэгулюе гармоны апетыту лепш, чым хада. Пасля бегу або хады ўдзельнікаў запрашалі ў буфет, дзе хадакі спажывалі прыкладна на 50 калорый больш, чым спалілі, а бегуны з'елі амаль на 200 калорый менш, чым спалілі. У бегуноў таксама быў больш высокі ўзровень гармону пептыда YY, які можа душыць апетыт.

Акрамя пахудання, хада ўсё яшчэ можа быць вельмі карыснай для нашага здароўя. Даследчыкі прагледзелі дадзеныя Нацыянальнага даследавання здароўя бегуноў і Нацыянальнага даследавання здароўя пешаходаў і выявілі, што людзі, якія выдаткоўвалі аднолькавую колькасць калорый, незалежна ад таго, хадзілі яны ці бегалі, бачылі амаль аднолькавую карысць для здароўя. Мы гаворым пра зніжэнне рызыкі гіпертаніі, высокага ўзроўню халестэрыну і дыябету, а таксама паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. (Таксама праверце: Поўныя бягучыя рэсурсы Greatist)

Але нават спартсмены, якія займаюць час больш часу, маглі б добра падумаць, перш чым бегчы ўвесь час. Бег стварае большую нагрузку на арганізм і павялічвае рызыку траўмаў, такіх як калена бегуна, напружанне падкаленных сухажылляў і страшная расколіна галёнкі (што мучыць нават самых паслядоўных бегуноў). І, вядома, некаторыя людзі проста аддаюць перавагу не спяшацца.

Ідзіце гэтым шляхам - ваш план дзеянняў

Калі бег не з'яўляецца галоўным, хада з абцяжарваннямі можа стаць наступным лепшым рашэннем для трэніроўкі з энергіяй. Адно даследаванне паказала, што хада на бегавой дарожцы са хуткасцю 4 мілі ў гадзіну з абцяжарваннямі для рук і лодыжкі была параўнальная з прабежкай з хуткасцю 5 міль у гадзіну без лішніх кілаграмаў. (І калі хто паглядзіць двойчы, гіры рук цалкам прыдатныя, хіба яны не ведаюць?)

Незалежна ад таго, які тэмп вам падабаецца, заўсёды пераканайцеся, што цела гатова да дзеянняў. Шэсцьдзесят працэнтаў бегуноў адчуваюць траўму, досыць сур'ёзную, каб не даць ім праявіць актыўнасць. Так што памятайце, што потаадлучэнне можа быць занадта напружаным, калі размова з гэтым таварышам па трэніроўцы пакідае нас задыхаючыся (таксама вядомы як "тэст на размову"). Прыслухоўванне да свайго цела і завяршэнне належнай размінкі і астуджэння - гэта ўсе спосабы прадухіліць траўмы, таму будзьце ў курсе і надавайце больш часу бегу на бегавой дарожцы (і менш часу на наведванне ўрача).

Надакучыла і хада, і бег? Ёсць каля мільёна іншых спосабаў захаваць актыўнасць, пачынаючы ад ёгі і пілатэсу, заканчваючы цяжкай атлетыкай і катаннем на горных веласіпедах, і практычна ўсё паміж імі. Не бойцеся спрабаваць новыя заняткі, каб заставацца шчаслівымі і здаровымі!

На вынас

Звычайнае кардыё (на любой хуткасці) можа дапамагчы захаваць здароўе арганізма, не кажучы ўжо пра паляпшэнне настрою і энергіі. Але, круг на круг, бег спальвае прыкладна ў 2,5 разы больш калорый, чым хада. Бег таксама можа дапамагчы кантраляваць апетыт, таму бегуны могуць схуднець больш, чым хадакі, незалежна ад таго, наколькі далёка яны ходзяць. Тым не менш, бег падыходзіць не ўсім; рух на поўнай хуткасці можа павялічыць рызыку траўмаў. Даданне цяжару для рук і лодыжак можа дапамагчы павялічыць інтэнсіўнасць, захоўваючы пры гэтым больш павольны тэмп.

Гэты артыкул быў першапачаткова апублікаваны ў студзені 2012 г. Абноўлены ў траўні 2013 г. Шанай Лебовіц.

Больш падрабязна пра Greatist:

50 фізічных практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна

66 здаровых страў, якія можна прыгатаваць з рэшткаў ежы

Ці сапраўды ў нас ёсць сэксуальныя вяршыні?

Агляд для