Ці сапраўды дзейнічаюць сродкі для сну?

Задаволены

• Агляд для

Спаць. Многія з нас хацелі б ведаць, як атрымаць больш, зрабіць гэта лепш і зрабіць гэта прасцей. І нездарма: сярэднестатыстычны чалавек праводзіць больш за траціну жыцця, ловячы Zzs. Нядаўна мы апублікавалі спіс з 27 спосабаў лепш спаць, поўны такіх саветаў, як весці дзённік, займацца спортам, адмаўляцца ад кавы ўвечары і нюхаць лаванду. Адзін з артыкулаў прапануе дадаваць дабаўку магнію перад сном, каб выклікаць сонлівасць. Я ніколі раней не чуў аб гэтай методыцы, і я хацеў даведацца, што такое здзелка з іншымі сродкамі для сну. Ці эфектыўныя яны? Ці буду я адкласці будзільнік? Прачнуцца з такім пачуццём, быццам я мог бы выбіць бясконцыя паўторы падцягванняў?

Але перад тэст-драйвам некалькіх капсул, якія выклікаюць сон, гарбаты, напояў (і нават бальзаму для вуснаў) з ложка, мне было цікава, што скажа даследаванне. Даведайцеся, якія сродкі ад сну пакінулі мяне пад напругай раніцай, а якія адчувалі сябе як зомбі яшчэ да таго, як я прыступіў да працы.

Адмова ад адказнасці: Наступныя выпрабаванні па аказанні дапамогі сну-гэта зборнік маіх вельмі кароткіх выпадкаў. Я прымаў гэтыя дапаможныя сродкі перыядычна на працягу 3-тыднёвага перыяду і спрабаваў іх мінімум адну ноч кожны, звычайна каля 30 хвілін да сну. Важна памятаць, што гэтыя кароткія тэсты былі асабістымі выпрабаваннямі і ні ў якім разе не кантраляваным клінічным даследаваннем. Гэты артыкул не кантраляваўся з-за дыеты або іншых рэакцый на лекі. Калі ласка, пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, перш чым пачаць любую схему дабаўкі.

1. Мелатонін

Навука: Мелатонін - гэта гармон, які натуральна змяшчаецца ў арганізме, і дапамагае наладзіць ўнутраныя гадзіны арганізма. Мелатонін, які выкарыстоўваецца ў якасці дапаможнага сну, звычайна вырабляецца сінтэтычна ў лабараторыі. Нягледзячы на ​​тое, што многія даследаванні звязваюць дапамогу з паляпшэннем часу засынання без сну, больш высокай якасці сну і больш агульнага сну, неабходна больш даследаванняў, каб вызначыць бяспеку мелатоніну ў доўгатэрміновай перспектыве. І хоць даследаванні паказваюць, што гэта бяспечна пры кароткатэрміновым выкарыстанні, няма доказаў таго, што гэта эфектыўнае лячэнне для доўгатэрміновага выкарыстання.

Доўгатэрміновыя эфекты дабаўкі мелатоніна да гэтага часу ў значнай ступені невядомыя. Адна супярэчлівая праблема, звязаная з мелатонінам, звязана з яго магчымым зніжэннем рэгуляцыі-гэта азначае, што арганізм пачынае выпрацоўваць яшчэ менш мелатоніну, таму што лічыць, што яго дастаткова з паступае дабаўкі. Як і ў выпадку з большасцю харчовых дабавак, зніжэнне рэгуляцыі выклікае законную заклапочанасць. Аднак ёсць некаторыя клінічныя дадзеныя, якія сведчаць аб тым, што кароткачасовы мелатонін (мы гаворым усяго пра некалькі тыдняў), хутчэй за ўсё, не прывядзе да вымернага падзення здольнасці арганізма самастойна яго выпрацоўваць.

NatureMade VitaMelts Sleep

Пасля растварэння адной маленькай 3-міліграмовай таблеткі на мове (без вады) я не мог не думаць, што магу з'есці чортавыя цукеркі з цудоўным водарам шакаладнай мяты. Акрамя тэсту на смак, я б сказаў, што заснуў даволі лёгка і прачнуўся без таго ўзроўню дрымотнасці, што і звычайна. Аднак я прачнуўся сярод ночы з прыступам чхання, хаця застанецца загадкай, звязана гэта ці не.

Natrol мелатонін хутка раствараецца

Гэтыя таблеткі таксама растаюць на мове (вады не патрабуецца). Мне было вельмі цікава, як гэтыя таблеткі прымушаюць мяне адчуваць сябе, улічваючы, што яны прыдуманы як "хуткае вызваленне", і пры 6 міліграмах яны амаль удвая перавышаюць сілу іншага мелатоніну, які я спрабаваў. Таблетка з клубнічным густам была даволі цудоўнай на смак, і я магу з упэўненасцю сказаць, што я быў больш стомлены, калі выключыў святло, чым у звычайную ноч, калі я не выкарыстоўваў снатворнае. Я моцна спаў усю ноч, але прачнуўся вельмі стомлены і абцяжараны. Я спрабаваў чытаць у цягніку, але прыблізна праз 15 хвілін страціў прытомнасць. Усю раніцу была туманная, сонная смуга, хаця я праспаў добрых 7 з паловай гадзін.

2. Корань валяр'яны

Навука: Высокая, квітнеючая травяністая расліна, валяр'яна можа палепшыць якасць сну без шкодных пабочных эфектаў. Некаторыя людзі выкарыстоўваюць траву пры станах, звязаных з трывогай, а таксама пры дэпрэсіі. Навукоўцы не ўпэўненыя ў дзеянні валяр'яны, але некаторыя лічаць, што яна павялічвае колькасць хімічнага рэчыва ў галаўным мозгу, званага гама -амінамаслянай кіслатой (ГАМК), якое валодае заспакаяльным дзеяннем. Нягледзячы на ​​тое, што існуе мноства даследаванняў, якія рэкламуюць валяр'яну як эфектыўны і бяспечны снотворны сродак, агляд даследаванняў паказвае, што дадзеныя не пераконваюць.

Вітамін Shoppe Корань валяр'яны

У той час як большасць іншых снатворных сродкаў рэкамендавалі мне ўжываць прадукт за 30 хвілін да сну або проста «перад сном», гэты прадукт сказаў, што трэба прымаць адну да трох капсул у дзень, пераважна падчас ежы. Пасля вывучэння даследаванняў здаецца, што дазоўка незразумелая, і валяр'яна здаецца найбольш эфектыўнай пасля рэгулярнага прыёму на працягу двух і больш тыдняў. За адну ноч, калі я паспрабаваў гэта дадатак, я не магу сказаць, што заўважыў вялікую розніцу. І ў якасці заўвагі, капсулы мелі сур'ёзна непрыемны пах.

3. Магній

Навука: Многія амерыканцы адчуваюць дэфіцыт магнію (часта з-за нізкага ўтрымання магнію ў іх рацыёне), гэта стан, якое звязана з дрэнным якасцю сну, хоць незразумела, ці з'яўляецца нізкі ўзровень магнію прычынай або пабочным прадуктам дрэннага сну. Нягледзячы на ​​тое, што магній вядомы сваімі перавагамі сну, я таксама паспрабаваў ZMA, дабаўку, якая змяшчае магній, папулярную для павышэння спакою. Пры сумесным выкарыстанні з мелатонінам невялікае даследаванне паказала, што цынк і магній паляпшаюць якасць сну ў пажылых людзей з бессанню.

Natural Vitality Natural Calm

Пад назвай "антыстрэсавы напой" гэтая дабаўка магнію выпускаецца ў выглядзе парашка (размяшаць 2-3 унцыі ў вадзе). Я змяшала свой сонны кактэйль з магнію і кальцыя і пацягнула яго перад сном (хоць на этыкетцы прапануецца падзяліць на дзве ці тры порцыі на працягу дня для дасягнення найлепшых вынікаў). Спрабуючы гэтую дабаўку ўсяго адну ноч, я б не сказаў, што заўважыў нешта радыкальнае.

Сапраўдны спартсмен ZMA з Тэанін

Калі я прымаў дзве капсулы за гадзіну да сну (рэкамендуемая доза для жанчын), у мяне не было таго самага "Ооо, я так сонны", як і з некаторымі іншымі сродкамі для сну. Я праспаў усю ноч, не прачынаючыся (што я часта бываю), але гэта можа быць звязана з недахопам сну, які я спаў некалькі начэй раней. Я прачнуўся без асаблівай агні, хоць заснуў у цягніку на 40 хвілін, нягледзячы на ​​тое, што спаў крыху больш за восем гадзін. Гэты ZMA прадаецца ў якасці дадатку для павышэння спартыўнага аднаўлення, хоць журы ўсё яшчэ не лічыць яго здольнасць сапраўды ўзмацняць эфекты трэніровак.

4. L-Теанін

Навука: Растваральная ў вадзе амінакіслата, якая змяшчаецца ў грыбах і зялёным гарбаце, спажываецца для расслабляльнага дзеяння (а таксама высокага ўзроўню антыаксідантаў). Нягледзячы на ​​тое, што гэтая амінакіслата здабываецца з лісця зялёнага гарбаты, расліны, вядомай сваёй здольнасцю зараджаць энергіяй і ажыўляць, L-тэанін можа на самой справе інгібіраваць ўзбуджальныя эфекты кафеіну. А ў хлопчыкаў з дыягназам СДВГ (засмучэнне, якое парушае сон) L-теанин быў прызнаны бяспечным і эфектыўным у паляпшэнні некаторых аспектаў якасці сну.

NatureMade VitaMelts Расслабіцца

Гэтыя расплаўленыя таблеткі з мята -зялёным водарам, безумоўна, былі вельмі смачнымі. З такой назвай, як "Relax", гэта дадатак не з'яўляецца стратай здольнасці трымаць вочы адкрытымі, а значна больш - адчуваць сябе фізічна расслабленым. Што ў маім выпадку спрацавала. Пасля прыёму чатырох таблетак (200 міліграмаў) я ўскочыў у ложак, і маё цела адразу адчула сябе надзвычай спакойна. Я мог бы, напэўна, пабыць і пачытаць некаторы час, але ідэя ўстаць, каб пайсці ў ванную або выключыць святло падалася фізічным подзвігам, у які я б лепш не ўдзельнічаў.

Вітамін Shoppe L-теанин

Адна капсула забяспечвае 100 міліграмаў L-тэаніну для палягчэння рэлаксацыі. Гэтак жа, як NatureMade VitaMelts, я адчуваў, што гэты прадукт прымушае маё цела адчуваць фізічную стомленасць і расслабляцца, але не такім чынам, як мелатонін засынае вочы і галаву.

5. Рутакарпін

Навука: Выяўлена, што рутэкарпін, які змяшчаецца ў садавіне Эводыя (які паходзіць з дрэва, родам з Кітая і Карэі), узаемадзейнічае з ферментамі ў арганізме для метабалізму кафеіну і зніжэння яго колькасці ў арганізме мяшок. У двух даследаваннях на пацуках было выяўлена, што рутэкарпін значна зніжае ўзровень кафеіну як у крыві, так і ў мачы.

Рутаэсомн

Гэта дапаможнік не для сну, як некаторыя іншыя ў гэтым спісе. Замест таго, каб на самой справе прымушаць людзей адчуваць сябе соннымі, яго галоўная функцыя - выгнаць кафеін з сістэмы. На самай справе, адзін са стваральнікаў Rutaesomn загадаў мне выпіць трохі кавы ў канцы дня, перш чым праверыць узор. Гэта здавалася даволі вар'яцтвам, асабліва таму, што кава падчас вячэры, несумненна, прымушала б мяне неспакойна перад сном у звычайных умовах.Але ў мяне не было ніякіх праблем, каб вылучыцца. Як і чакалася, я адчуваў сябе такім жа сонным, як і любую іншую ноч пасля доўгага дня, але не было дадатковай дрымотнасці.

6. Сродак для сну з некалькімі інгрэдыентамі

Вада мары

Dream Water сцвярджае, што зніжае трывогу, дапамагае выклікаць сон і паляпшае якасць сну. Маленечкая бутэлечка змяшчае тры актыўныя інгрэдыенты-5-гидрокситриптофан, мелатонін і ГАМК. L 5-гидрокситриптофан, хімічнае рэчыва ў арганізме, якое можа станоўча ўплываць на сон, настрой, трывогу, апетыт і болевыя адчуванні, таксама было выяўлена, што паляпшае сон у дзяцей, якія часта прачынаюцца ад жахаў сну. А ў спалучэнні з ГАМК, нейрамедыятарам, які прадухіляе празмерную актыўнасць нервовых клетак, 5-гидрокситриптофан скарачае час, неабходнае для засынання, і павялічвае працягласць і якасць сну. Я не быў вялікім прыхільнікам таго, як смакуюць гэтыя рэчы, напэўна, таму, што я толькі што пачысціў зубы. Я вызначана адчуў прыліў дрымотнасці прыкладна праз 20 хвілін пасля таго, як выпіў бутэльку. Прачнуўшыся, я адчуў сябе крыху ачмурэлым да ранішняй кавы.

Natrol Sleep 'N Restore

Вялікі продаж гэтага снатворнага, акрамя спрыяння больш глыбокаму і спакойнаму сну, заключаецца ў тым, што ў ім ёсць спалучэнне антыаксідантаў, якія нібыта аднаўляюць клеткі. На наступную раніцу я не адчуваў сябе такім жахлівым, як калі б узяў проста мелатонін (хоць капсула сапраўды ўтрымлівала 3 міліграмы). Акрамя валяр'яны і мелатоніна, гэта сродак для сну ўключае вітамін Е, L-глютамін, кальцый і экстракт вінаградных костачак. Вітамін Е, антыаксідант, можа абараніць арганізм ад акісляльнага стрэсу, звязанага з недасыпаннем. А для людзей з апноэ сну спажыванне антыаксідантаў можа палепшыць якасць сну. Алей вінаградных костачак таксама было прызнана сваімі магутнымі антыаксідантамі, асабліва вітамінам Е, і флавоноідамі.

Бальзам для сну барсука

Па словах Барсука, бальзам для сну не прымушае людзей спаць. Кажуць, што ўціранне бальзама на вусны, скроні, шыю і / або твар дапамагае супакоіць думкі і ачысціць розум. З эфірнымі алеямі-размарынам, бергамотам, лавандай, бальзамінавай піхтай і імбірам-прадукт створаны, па словах Барсука, "на ночы, калі вы, здаецца, не можаце спыніць розумную балбатню". У той час як Барсук (і іншыя рэсурсы эфірнага алею) кажа, што размарын вядомы тым, што спрыяе выразнаму мысленню, бегамот-уздымае псіхіку, імбір-умацоўвае і выклікае ўпэўненасць, а піхта бальзаміна асвяжае, мала навуковых даследаванняў, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні. Адносна невялікія даследаванні паказваюць, што лаванда можа быць карыснай для людзей з бессанню і дэпрэсіяй, а таксама валодае расслабляльным эфектам. Шчыра кажучы, мне вельмі падабаецца ўвільгатняе дзеянне гэтага бальзаму, і цяпер я выкарыстоўваю яго кожны вечар перад сном. Ён прыемна пахне, але я не ўпэўнены ў яго здольнасці ачышчаць думкі і расслабляць розум.

Чай перад сном

Я паспрабаваў два водару: Заспакаяльны карамельны час перад сном, які ўключае кветку рамонка, чарапаху, каліфарнійскі мак, L-тэанін і чай ройбуш (які, натуральна, не змяшчае кафеіну), і час перад сном, які ўключае валяр'яну, рамонак, капялюшык, лаванду і страстоцвет . Мне вельмі спадабалася, як чай з карамельным густам - салодкі і рэзкі. Аднак просты чай перад сном быў не такім смачным. Што тычыцца рэлаксацыі, акт гарбаты расслабляе для мяне ў першую чаргу, незалежна ад таго, што інгрэдыенты, якія выклікаюць сон, ці не. Адно даследаванне паказвае, што маракуйя ў выглядзе гарбаты можа прынесці кароткачасовую карысць сну. Хаця рамонак з'яўляецца найбольш часта выкарыстоўванай травой для лячэння расстройстваў сну, пра яе эфектыўнасць не так шмат даследаванняў. Было ўстаноўлена, што невялікія дозы здымаюць трывогу, у той час як больш высокія дозы могуць спрыяць сну. Чарапашка і каліфарнійскі мак-дзве травы, якія выкарыстоўваліся ў традыцыйнай медыцыне ў якасці заспакаяльных сродкаў-не маюць вялікіх навуковых даследаванняў, якія пацвярджаюць іх здольнасць спрыяць ці падтрымліваць сон.

Нябесныя прыправы Снуз

Дзякуючы сумесі, якая ўключае экстракт кораня валяр'яны, L-теанин і мелатонін, Snooz мае тры асноўныя сродкі сну, якія я апрабаваў асобна. Рамонак, меліса, хмель і экстракты насення мармелюю завяршаюць выклікаючы сон інгрэдыенты. Было выяўлена, што ў спалучэнні з валяр'янай хмель дапамагае палепшыць якасць сну. У той час як алей мармеладу праяўляла седатыўны эфект у мышэй, даследаванні мелісы і рамонкі яшчэ больш абмежаваныя. Гэтыя маленькія напоі бываюць трох густаў - ягады, цытрынавы імбір і персік. Густ быў нармальны, але крыху салодкі на мой густ (з шасцю грамамі цукру). Неўзабаве пасля таго, як я пацягнуў адзін, я адчуў сябе па -сапраўднаму расслабленым, амаль як быццам быў увесь дзень у акіяне, а перад сном усё яшчэ адчуваў, што хвалі абрываюцца на мяне (глыбока, я ведаю).

На вынас

Па заканчэнні некалькіх тыдняў тэставання на сон, я думаю, што я буду прытрымлівацца сваіх старых метадаў прыносіць Zzs-добрую трэніроўку, ператварыць тэлефон у рэжым "не турбаваць" і трымаць электроніку ў спальні . Я не буду пазбягаць снатворных любой цаной, і я бачу каштоўнасць у тым, каб час ад часу звяртацца да іх, але я не думаю, што яны мне патрэбныя, каб заснуць і заснуць. Для часовага прыступу неспакой, я б прапанаваў Sleepytime Snooz або Dream Water. (Мне проста спадабалася, як яны на мяне працавалі.) Я рады, што ў мяне была магчымасць паспрабаваць некаторыя папулярныя снатворныя сродкі і паглыбіцца ў навуку, якая стаіць за іх этыкеткамі інгрэдыентаў. І хоць гэта быў вясёлы эксперымент, я зразумеў, што не трэба спадзявацца на таблеткі, гарбату ці напоі, якія выклікаюць сон, каб мець якасны сон.

Больш падрабязна пра Greatist:

11 Трэба паспрабаваць Tabata Moves

51 здаровы рэцэпт грэцкага ёгурта

Ці з'яўляюцца дабаўкі ключом да разумовай яснасці?

Агляд для