Рабіце ўсё лепш падчас менструальнага цыклу

Задаволены

• Заплануйце гэтую вялікую прэзентацыю
• Спытайцеся ў сваёй раздушанасці
• Адправіцца ў спартзалу
• Праявіце творчасць
• Папесціце сябе
• Агляд для

Калі вы не плануеце паездку на пляж ці хочаце надзець белае на вялікае мерапрыемства, вы, напэўна, не плануеце шмат штосьці на працягу менструальнага цыклу. Але вы можаце пачаць: Натуральны рост і падзенне гармонаў на працягу месяца можа паўплываць больш, чым вы думаеце.

Да прыкладу, жанчынам, якія адмовіліся ад курэння, лягчэй кінуць паліць за два тыдні да наступнай менструацыі (вядомай як лютеиновая фаза менструальнага цыклу), калі ўзровень эстрогена і прогестерона высокі, паказваюць новыя даследаванні. Нікацінавая цяга пагаршаецца адразу пасля заканчэння менструацыі, у так званай фалікулярнай фазе. (Ці сапраўды электронныя цыгарэты-здаровая альтэрнатыва асвятленню?) Вось яшчэ пяць спосабаў прымусіць ваш менструальны цыкл працаваць для вас.

Заплануйце гэтую вялікую прэзентацыю

Выявы Corbis

Калі вы адказваеце за рассылку каляндарных запрашэнняў, паспрабуйце выбраць дату ў першай палове цыклу: у параўнанні з жанчынамі ў лютеиновой фазе, з жанчынамі ў сярэдзіне фалікулярнай фазы (або прыкладна з 6 па 10 дзён у 28 -дзённы цыкл) больш свабодна гаворыць, мяркуе даследаванне з Псіхалагічная медыцына. Старайцеся пазбягаць за тыдзень або каля таго да менструацыі, паколькі ПМС можа выклікаць туман у мозгу.

Спытайцеся ў сваёй раздушанасці

Выявы Corbis

Мужчыны лічаць жанчын найбольш прывабнымі з 11 па 15 дзень свайго цыклу (позняя фалікулярная фаза), калі ўзровень прогестерона нізкі, а ўзровень фертыльнасці высокі, паводле даследавання ў Гармоны і паводзіны. Для першага спаткання займіцеся танцамі: даследаванні паказваюць, што вашы рухі яму таксама захапляюць. Ужо ў адносінах? Вазьмі свайго хлопца і скачы ў мяшок. Гэта калі вы таксама адчуваеце сябе самым ажыўленым.

Адправіцца ў спартзалу

Выявы Corbis

Калі вы адчуваеце ўздуцце і сутаргі, апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта папрацаваць, але гэта менавіта той час, калі вы павінна спаць. Рэгулярныя трэніроўкі палягчаюць такія сімптомы ПМС, як курчы, паведамляе Амерыканскі каледж акушэрства і гінеколага. І хоць вы можаце паменшыць інтэнсіўнасць, калі адчуваеце сябе па-сапраўднаму кепска, здаецца, што з менструальным цыклам мала прычын, па якіх ваша прадукцыйнасць можа памяншацца, выявілі даследчыкі. Перш чым пайсці ў трэнажорную залу, даведайцеся больш пра тое, што значыць ваш перыяд для вашага раскладу трэніровак.

Праявіце творчасць

Выявы Corbis

Каля 14-га дня авуляцыі дайце два-два вашыя ўзроўні фалікула-стымулюючага гармона, які дапамагае яйкам саспець. Па словах эксперта па інтэграцыйнай медыцыне Марсель Пік, акушэркі і аўтара Гэта я ці мае гармоны?, гэта павелічэнне часта прыводзіць да росту творчасці і інавацый. Выкарыстоўвайце сілы ў сваіх творчых праектах, такіх як пісанне, фатаграфія або кулінарыя. (Таксама азнаёмцеся з іншымі лепшымі спосабамі павышэння псіхічных цягліц.)

Папесціце сябе

Выявы Corbis

Падчас лютеиновой фазы-ад авуляцыі да дня да пачатку месячных-узровень гармонаў высокі, і вы, верагодна, адчуваеце большы стрэс і эмацыйнасць, чым звычайна. Пік рэкамендуе звяртаць увагу на тое, калі кожны месяц вы адчуваеце сябе не ў парадку. У тыя дні заплануйце для сябе нешта асаблівае і заспакаяльнае, напрыклад, масаж або гарачую ванну.

Агляд для