Дыетычныя напоі перашкаджаюць пахуданню і спрыяюць пахуданню тлушчу?

Спажыванне дыетычных напояў можа прывесці да павелічэння вагі і іншых негатыўных наступстваў для здароўя.

Пытанне: Дыетычныя напоі перашкаджаюць працэсу пахудання і дадаюць у жывот тлушч? Калі так, то чаму? Ці можна піць адзін дыетычны кокс у дзень дрэнна для вас, калі вы спрабуеце схуднець з-за яго штучных падсалодвальнікаў?

Дыетычныя напоі рэкламуюцца як здаровая альтэрнатыва сваім каларыйным і каларыйным калегам, і яны могуць быць асабліва прывабнымі для людзей, якія жадаюць схуднець.

Аднак шматгадовыя даследаванні паказваюць, што дыетычныя напоі не з'яўляюцца правільным выбарам таліі, якім яны былі. Дыетычныя напоі не толькі не маюць пажыўнай каштоўнасці, але і нізкакаларыйныя, альбо штучна падсалоджаныя напоі, такія як харчовая сода, могуць нанесці шкоду вашаму здароўю рознымі спосабамі.

Напрыклад, спажыванне дыетычных напояў было звязана з павышаным рызыкай развіцця хранічных захворванняў, уключаючы метабалічны сіндром, групу сімптомаў, якія павышаюць рызыку развіцця сардэчных захворванняў і дыябету. У прыватнасці, спажыванне дыетычных напояў было значна звязана з жыватамі і высокім узроўнем цукру ў крыві, якія з'яўляюцца сімптомамі метабалічнага сіндрому (1, 2).

Адно даследаванне ў 749 дарослых выявіла, што павелічэнне акружнасці таліі ў людзей, якія штодня ўжывалі дыетычную соду, было амаль у чатыры разы больш, чым у спажыўцоў на працягу 10 гадоў. Больш за тое, спажыванне напою з штучным падсалоджаннем значна было звязана з залішняй вагой і атлусценнем (2, 3).

Больш за тое, спажыванне дыетычных напояў можа павысіць рызыку развіцця такіх захворванняў, як дыябет, і нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю (4, 5).

Існуе некалькі спосабаў, пры якіх спажыванне дыетычных напояў можа прывесці да павелічэння вагі і іншых негатыўных вынікаў для здароўя. Напрыклад, штучныя падсалодвальнікі, канцэнтраваныя ў дыетычных напоях, могуць прывесці да ўзмацнення голаду і павышэння цягі да больш каларыйнай ежы. Штучныя падсалоджаныя напоі таксама могуць парушаць механізмы рэгулявання вагі, парушаць баланс кішачніка і змяняць рэгуляванне цукру ў крыві (3, 6).

Акрамя таго, людзі, якія рэгулярна ўжываюць дыетычныя напоі, часцей за ўсё маюць дрэнную якасць дыеты і ядуць менш садавіны і агародніны, чым тыя, хто іх не п'е (3).

Хоць ўжыванне дыетычных напояў час ад часу наўрад ці значна паўплывае на ваша здароўе, лепш паменшыць спажыванне штучна падсалоджаных напояў як мага больш. Калі вы прывыклі піць некалькі дыетычных напояў у дзень, паступова пачніце замяняць іх газаванай вадой альбо звычайнай, альбо араматызаванай лустачкамі цытрыны або лайма. Аддача або значна памяншэнне спажывання дыетычных напояў можа быць складанай задачай, але гэта лепшы выбар для вашага агульнага здароўя.

Джыліян Кубала - зарэгістраваны дыетолаг, які базуецца ў Вестхэмптане, штат Нью-Ёрк. Джыліян мае ступень магістра ў галіне харчавання ў Медыцынскай школе універсітэта Стоні Брука, а таксама ступень бакалаўра навук аб харчаванні. Акрамя напісання для Healthline Nutrition, яна кіруе прыватнай практыкай, якая грунтуецца на ўсходнім канцы Лонг-Айленда, штат Нью-Ёрк, дзе яна дапамагае сваім кліентам дасягнуць аптымальнага самаадчування за кошт харчавання і змены ладу жыцця. Джыліян займаецца тым, што прапаведуе, праводзячы свой вольны час, імкнучыся да сваёй маленькай фермы, у якую ўваходзяць агародныя і кветніцкія сады і зграя курэй. Дацягніцеся да яе праз яе вэб-сайт альбо далей Instagram.