Ці дзейнічаюць калагенавыя дабаўкі?

Задаволены

• Формы калагенавых дабавак
• Дабаўкі могуць працаваць для скуры і суставаў
• Скура
• Суставы
• Дабаўкі з калагена для костак, цягліц і іншыя перавагі вывучаны менш
• Здароўе костак
• Нарошчванне мышачнай масы
• Іншыя перавагі
• Рэкамендуемыя дазоўкі і пабочныя эфекты
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калаген - асноўны бялок у арганізме чалавека, які змяшчаецца ў скуры, сухажыллях, звязках і іншых злучальных тканінах ().

Выдзелена 28 тыпаў калагена, прычым I, II і III тыпы з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі ў арганізме чалавека, што складае 80-90% агульнага калагена (,).

Тыпы I і III у асноўным сустракаюцца ў скуры і касцях, у той час як тып II у асноўным у суставах (,).

Ваша цела выпрацоўвае калаген натуральным шляхам, але харчовыя дабаўкі прадаюцца для паляпшэння эластычнасці скуры, умацавання здароўя суставаў, нарошчвання мышачнай масы, спальвання тлушчу і іншага.

У гэтым артыкуле гаворыцца пра тое, ці дзейнічаюць калагенавыя дабаўкі на аснове навуковых дадзеных.

Формы калагенавых дабавак

Большасць калагенавых дабавак атрымліваюць ад жывёл, асабліва ад свіней, кароў і рыбы (5).

Склад дабавак вар'іруецца, але яны звычайна ўтрымліваюць калаген I, II, III тыпаў альбо іх сумесь.

Іх таксама можна знайсці ў гэтых трох асноўных формах ():

• Гідралізаваны калаген. Гэтая форма, таксама вядомая як гідралізат калагена альбо пептыды калагена, расшчапляецца на больш дробныя фрагменты бялку, якія называюцца амінакіслотамі.
• Жэлацін. Калаген у жэлаціне толькі часткова расшчапляецца да амінакіслот.
• Сырая. У сырой - альбо дэнатураванай - форме бялок калагена застаецца некранутым.

З іх некаторыя даследаванні паказваюць, што ваша цела можа найбольш эфектыўна засвойваць гідралізаваны калаген (,).

Пры гэтым усе формы калагена ў працэсе стрававання распадаюцца на амінакіслоты, а затым паглынаюцца і выкарыстоўваюцца для стварэння калагена ці іншых бялкоў, неабходных вашаму арганізму ().

На самай справе вам не трэба прымаць калагенавыя дабаўкі для вытворчасці калагена - ваш арганізм робіць гэта натуральным шляхам, выкарыстоўваючы амінакіслоты з любых бялкоў, якія вы ясце.

Тым не менш, некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём калагенавых дабавак можа ўзмацніць яго вытворчасць і прапанаваць унікальныя перавагі ().

Калагенавыя дабаўкі звычайна атрымліваюць ад свіней, кароў ці рыбы і могуць утрымліваць калаген тыпаў I, II ці III. Дабаўкі даступныя ў трох асноўных формах: гідралізаваная, сырая альбо ў выглядзе жэлаціну.

Дабаўкі могуць працаваць для скуры і суставаў

Некаторыя дадзеныя паказваюць, што калагенавыя дабаўкі могуць паменшыць маршчыны і палегчыць боль у суставах.

Скура

Калаген I і III тыпаў - асноўныя кампаненты вашай скуры, якія забяспечваюць трываласць і структуру ().

Хоць ваша цела выпрацоўвае калаген натуральным шляхам, даследаванні паказваюць, што колькасць скуры ў кожным годзе можа змяншацца на 1%, што спрыяе старэнню скуры ().

Раннія даследаванні паказваюць, што прыём дабавак можа павысіць узровень калагена ў скуры, паменшыць маршчыны і палепшыць эластычнасць і ўвільгатненне скуры (,,,).

У ходзе даследавання, праведзенага на 114 жанчынах сярэдняга ўзросту, прыём 2,5 грама Verisol - маркі гідралізаванага калагена I тыпу - штодня на працягу 8 тыдняў скарачаў аб'ём маршчын на 20% (

У іншым даследаванні, праведзеным на 72 жанчынах ва ўзросце 35 гадоў і старэй, прыём 2,5 грама Elasten - маркі гідралізаванага калагена I і II тыпаў - штодня на працягу 12 тыдняў памяншае глыбіню маршчын на 27% і павялічвае ўвільгатненне скуры на 28% ().

Хоць раннія даследаванні шматспадзеўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, наколькі эфектыўныя калагенавыя дабаўкі для здароўя скуры і якія дадаткі працуюць лепш за ўсё.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што некаторыя даступныя даследаванні фінансуюцца вытворцамі калагена, які з'яўляецца патэнцыйнай крыніцай ухілу.

Суставы

Калаж II тыпу ў асноўным знаходзіцца ў храстку - ахоўнай амартызацыі паміж суставамі ().

У распаўсюджаным стане, вядомым як артроз (ОА), храсток паміж суставамі зношваецца. Гэта можа прывесці да запалення, скаванасці, болю і зніжэння функцыі, асабліва ў руках, каленях і сцёгнах ().

Некалькі даследаванняў паказваюць, што розныя віды калагенавых дабавак могуць дапамагчы палегчыць боль у суставах, звязаную з АА.

У двух даследаваннях 40 мг UC-II - маркі сырога калагена II - тыпу, якія прымаюцца штодня на працягу 6 месяцаў, памяншаюць боль у суставах і скаванасць у асоб з ОА (,).

У іншым даследаванні прыём 2 грамаў BioCell - маркі гідролізаванага калагена II тыпу - штодня на працягу 10 тыдняў зніжаў балі ў суставах, скаванасць і інваліднасць на 38% у асоб з ОА ().

Характэрна, што вытворцы UC-II і BioCell фінансавалі і дапамагалі праводзіць адпаведныя даследаванні, і гэта можа паўплываць на вынікі даследавання.

На заканчэнне, калагенавыя дабаўкі могуць таксама дапамагчы палегчыць боль у суставах, звязаную з фізічнай нагрузкай і рэўматоідным артрытам, хоць неабходныя дадатковыя даследаванні (,,).

Раннія даследаванні паказваюць, што калагенавыя дабаўкі могуць дапамагчы паменшыць маршчыны і палегчыць боль у суставах у асоб з АА.

Дабаўкі з калагена для костак, цягліц і іншыя перавагі вывучаны менш

Хоць патэнцыйныя выгады шматспадзеўныя, даследаванняў пра ўплыў калагенавых дабавак на косці, мышцы і іншыя вобласці няма.

Здароўе костак

Костка ў асноўным складаецца з калагена, асабліва тыпу I ().

Па гэтай прычыне прэпараты калагена, як мяркуецца, дапамагаюць абараніцца ад астэапарозу - стану, пры якім косці становяцца слабымі, ломкімі і, хутчэй за ўсё, пераломваюцца ().

Аднак многія даследаванні, якія пацвярджаюць гэтую карысць, праводзіліся на жывёлах (,).

У адным даследаванні, праведзеным на людзях, 131 жанчына ў постменопаузе, якая прымала 5 грам гідралізаванай дабаўкі калагена штодня на працягу 1 года, адчула павелічэнне шчыльнасці касцяной тканіны ў пазваночніку на 3% і амаль на 7% у вобласці сцегнавой косткі

Тым не менш, хаця некаторыя даследаванні мяркуюць, што калагенавыя дабаўкі могуць палепшыць касцяную масу і прадухіліць страту касцяной тканіны, патрабуюцца больш глыбокія даследаванні на людзях.

Нарошчванне мышачнай масы

Як і ўсе крыніцы бялку, калагенавыя дабаўкі, верагодна, падтрымліваюць рост цягліц у спалучэнні з трэніроўкамі па супраціве ().

У даследаванні, праведзеным на 53 мужчынах старэйшага ўзросту, тыя, хто прымаў 15 грам гідралізаванага калагена пасля трэніровак на працягу 3 месяцаў, атрымалі значна больш цягліц, чым тыя, хто прымаў небялковае плацеба (

У іншым даследаванні, праведзеным у 77 жанчын у перыяд менапаўзы, дабаўкі з калагенам мелі аналагічныя эфекты ў параўнанні з бялковымі дадаткамі пасля трэніроўкі (

Па сутнасці, гэтыя вынікі сведчаць пра тое, што калагенавыя дабаўкі могуць працаваць лепш, чым без бялку пасля трэніроўкі. Аднак, ці пераўзыходзяць калагенавыя дабаўкі ў параўнанні з іншымі крыніцамі бялку для нарошчвання мышачнай масы, трэба яшчэ вызначыцца.

Іншыя перавагі

Паколькі калаген складаецца з большай часткі цела, ужыванне яго ў якасці дадатку мае мноства патэнцыйных пераваг.

Аднак многія з іх не вывучаны дасканала. Толькі некалькі даследаванняў паказваюць, што калагенавыя дабаўкі могуць працаваць для (,,,):

• валасы і пазногці
• целлюліт
• здароўе кішачніка
• страта вагі

У цэлым у гэтых галінах патрабуецца больш доказаў.

Хоць цяперашнія даследаванні шматспадзеўныя, ёсць мінімальныя дадзеныя, якія пацвярджаюць калагенавыя дабаўкі для здароўя костак, нарошчвання мышачнай масы і іншых пераваг.

Рэкамендуемыя дазоўкі і пабочныя эфекты

Вось некалькі рэкамендаваных дазіровак на аснове наяўных даследаванняў:

• Для маршчын скуры. 2,5 грама гідралізаванага калагена I тыпу і сумесі I і II тыпаў прадэманстравалі перавагі праз 8-12 тыдняў (,).
• Пры болях у суставах. 40 мг сырога калагена тыпу II, які прымаецца штодня на працягу 6 месяцаў, альбо 2 грама гідралізаванага калагена II тыпу на працягу 10 тыдняў могуць дапамагчы паменшыць боль у суставах (,,).
• Для здароўя костак. Даследаванні абмежаваныя, але 5 грам гідралізаванага калагена, атрыманага ад кароў, дапамог павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны праз 1 год у адным даследаванні ().
• Для нарошчвання мышачнай масы. 15 грам, прынятых на працягу 1 гадзіны пасля трэніровак з супрацівам, могуць дапамагчы ў нарошчванні мышачнай масы, хоць іншыя крыніцы бялку могуць мець падобныя эфекты (,).

Калагенавыя дабаўкі, як правіла, бяспечныя для большасці людзей. Аднак паведамлялася пра лёгкія пабочныя эфекты, уключаючы млоснасць, засмучэнне страўніка і дыярэю ().

Паколькі калагенавыя дабаўкі звычайна атрымліваюць ад жывёл, большасць відаў непрыдатныя для веганаў і вегетарыянцаў, хаця ёсць і выключэнні.

Акрамя таго, яны могуць утрымліваць алергены, напрыклад, рыбу. Калі ў вас алергія, абавязкова праверце этыкетку, каб пазбегнуць паступлення калагена з гэтай крыніцы.

На заканчэнне, майце на ўвазе, што вы таксама можаце атрымліваць калаген з ежай. Курыная скура і жэлацінавыя кавалачкі мяса - выдатныя крыніцы.

Дозы калагена ў дыяпазоне ад 40 мг да 15 грам з'яўляюцца патэнцыяльна эфектыўнымі і, па-відаць, маюць мінімальныя пабочныя эфекты.

Сутнасць

Калагенавыя дабаўкі маюць некалькі меркаваных пераваг.

Навуковыя дадзеныя аб выкарыстанні калагенавых дабавак для памяншэння маршчын і палягчэння боляў у суставах, звязаных з артрозам, шматспадзеўныя, але неабходныя больш якасныя даследаванні.

Дабаўкі з калагена мала вывучаныя для нарошчвання мышачнай масы, паляпшэння шчыльнасці касцяной тканіны і іншых пераваг. Такім чынам, неабходныя дадатковыя даследаванні па ўсіх напрамках.

Калі вы хочаце паспрабаваць калаген, вы можаце набыць дадаткі ў мясцовых спецыялізаваных крамах альбо ў Інтэрнэце, але абавязкова абмяркуйце гэта са сваім урачом.