Што выклікае галавакружэнне пасля трэніроўкі?

Задаволены

• Рэчы для разгляду
• 1. Вы забываеце дыхаць
• Як знайсці палёгку
• Як прадухіліць гэта ў будучыні
• 2. Вы перанапружваецеся
• Як знайсці палёгку
• Як прадухіліць гэта ў будучыні
• 3. Вы абязводжаны
• Як знайсці палёгку
• Як прадухіліць гэта ў будучыні
• 4. У вас нізкі ўзровень цукру ў крыві
• Як знайсці палёгку
• Як прадухіліць гэта ў будучыні
• 5. У вас паніжаны ціск
• Як знайсці палёгку
• Як прадухіліць гэта ў будучыні
• Што рабіць, калі я цяжарная і ў мяне галавакружэнне?
• Калі звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка

Рэчы для разгляду

Калі нядаўняя потавая брыдота пакінула вас на шкуры, гэта нармальна турбавацца.

Галавакружэнне пасля трэніроўкі звычайна не з'яўляецца прыкметай нічога сур'ёзнага. Часта гэта з'яўляецца вынікам няправільнага дыхання або абязводжвання.

Гучыць знаёма? Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, чаму гэта адбываецца, і што вы можаце зрабіць, каб спыніць гэта.

1. Вы забываеце дыхаць

Падчас трэніроўкі мышцы ядуць шмат кіслароду. Ваша дыханне і сардэчны рытм павялічваюцца, так што ў вашыя мышцы можа паступаць больш кіслароду крыві.

Калі вы не дыхаеце дастаткова падчас або пасля трэніроўкі, ваша сэрца можа не накідваць у мозг дастатковую колькасць кіслароду. Галавакружэнне можа ўзнікаць, калі мозг галадае за кісларод.

Як знайсці палёгку

Сядзьце на падлогу. Зрабіце тры глыбокія ўдыхі і павольна выдыхніце. Працягвайце тры-пяць хвілін, перш чым павольна падымацца ў становішча стоячы.

Як прадухіліць гэта ў будучыні

Многія людзі затрымліваюць або абмяжоўваюць дыханне падчас пэўных трэніровак, напрыклад, асноўных практыкаванняў. Паспрабуйце знайсці шчаслівы сераду паміж трыманнем ядра і затрымкай дыхання. Чым даўжэй вы працуеце над гэтым, тым лягчэй стане.

2. Вы перанапружваецеся

Хоць перанапружанне часта сустракаецца ў групавых занятках з фізічнымі практыкаваннямі і трэніроўках каманд, гэта можа адбыцца дзе заўгодна і ў любы час.

Націсканне занадта моцна падчас трэніроўкі можа прывесці да паніжэння артэрыяльнага ціску альбо да абязводжвання. Гэта можа пакінуць у вас галавакружэнне, галавакружэнне ці прытомнасць.

Як знайсці палёгку

Калі ў вас галавакружвае галава, знайдзіце хвілінку, каб астыць, перавесці дух і запаволіць пульс. Піце як мага больш вады, каб абязводзіць вашы знясіленыя мышцы.

Як прадухіліць гэта ў будучыні

Спроба зрабіць занадта шмат занадта хутка можа прынесці больш шкоды, чым карысці, таму слухайце сваё цела. Вы павінны падштурхоўваць сябе, але рабіце так павольна з цягам часу.

Пакуль паспрабуйце зняць трэніроўкі на некалькі прыступкаў. Вы можаце паступова павялічваць іх інтэнсіўнасць кожны тыдзень, пакуль не дасягнуць патрэбнага вам ўзроўню.

3. Вы абязводжаны

Абязводжванне адбываецца кожны раз, калі вы губляеце больш вады, чым прымаеце.

Калі вы трэніруецеся, тэмпература цела павышаецца. Ваша цела пацее, каб астыць. Падчас інтэнсіўных практыкаванняў вы можаце страціць шмат вады, асабліва, калі ў гэты спякотны дзень.

Акрамя галавакружэння, вы можаце адчуць:

• легкадумнасць
• сухасць у роце
• моцная смага
• стомленасць

Як знайсці палёгку

Гэта просты. Піць ваду! Шмат.

Як прадухіліць гэта ў будучыні

Недастаткова насіць з сабой бутэльку з вадой - вы таксама павінны піць!

Вам можа быць карысна прытрымлівацца ўсталявання перапынкаў на вадзе падчас трэніроўкі. Падумайце, каб выпіць напой пасля таго, як вы скончыце пэўную колькасць хвілін альбо кручэння.

Вы таксама павінны пераканацца, што ў вас дастаткова вады, каб падтрымаць вас падчас трэніроўкі.

Пры ўпакоўцы падачы вады ўлічвайце доступ да аўтазаправачных станцый, інтэнсіўнасць практыкаванняў і агульную працягласць.

4. У вас нізкі ўзровень цукру ў крыві

Пры занятках спортам мышцы спажываюць больш энергіі, чым звычайна.

На працягу першых 15 хвілін трэніроўкі ваша цела забірае на сябе цукар (глюкозу), які плавае вакол крыві і цягліц, каб падтрымліваць вас.

Пасля таго як вы знішчыліся, цукар у крыві знізіцца. Ваша цела трапляе ў рэзервы, выводзячы глюкозу з печані.

Ваш мозг належыць нармальна функцыянаваць глюкозу. Калі ваш мозг галадае глюкозай, у вас можа ўзнікнуць галавакружэнне.

Іншыя сімптомы ўключаюць:

• потлівасць
• дрыжачы
• блытаніна
• галаўны боль
• стомленасць

Як знайсці палёгку

Нізкі ўзровень цукру ў крыві можна лёгка выправіць, з'еўшы невялікую закуску, як банан.

Для больш хуткага выніку паспрабуйце выпіць шклянку соку. Сок змяшчае фруктозу, натуральную форму глюкозы, якую арганізм хутка засвойвае.

Як прадухіліць гэта ў будучыні

Каб пазбегнуць падзення ўзроўню цукру ў крыві падчас трэніровак, пераканайцеся, што ў вашым целе ёсць шмат запасаў глюкозы. Вы можаце зрабіць гэта, перакусіўшы суцэльнымі зернямі або нятлустымі вавёркамі прыблізна за гадзіну да трэніроўкі.

5. У вас паніжаны ціск

Крывяны ціск у норме знаходзіцца на самай нізкай кропцы прыблізна 30 - 60 хвілін пасля трэніроўкі.

У некаторых людзей назіраецца больш хуткае падзенне. Гэта можа адбыцца падчас любога тыпу практыкаванняў, але можа быць больш распаўсюджаным, калі вы не астылі пасля энергічнай трэніроўкі.

Калі вы трэніруецеся, ваша сэрца і мышцы працуюць у рэжыме хуткага рэжыму. Яны працягваюць адпампоўваць кроў, так што вашы мышцы могуць атрымаць неабходны кісларод.

Калі вы рэзка перастаеце займацца спортам, ваша сэрца і мышцы хутка вернуцца да нармальнага тэмпу. Гэта можа заняць крыху больш часу, пакуль вашыя крывяносныя пасудзіны не дадуць. Гэта азначае, што кроў з кіслародам можа паступаць у ваш мозг меншай хуткасцю, чым звычайна.

Калі ваш мозг не атрымлівае дастатковую колькасць кіслароду, ён адчувае галавакружэнне і галавакружэнне.

Як знайсці палёгку

Калі вы адчуваеце сябе лёгкай галавой ці слабасцю, сядайце і кладзіце галаву на калені. Гэта дапаможа прынесці кроў з кіслародам у ваш мозг.

Як прадухіліць гэта ў будучыні

Немагчыма прадухіліць падзенне артэрыяльнага ціску.

Гэта можа дапамагчы быць цалкам увлажненной, бо абязводжванне можа пагоршыць праблему. Пераканайцеся, што вы ясьце добра перад трэніроўкамі і падтрымліваеце здаровую дыету.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі ад артэрыяльнага ціску, парайцеся са сваім урачом пра свае сімптомы. Яны могуць мець магчымасць прызначыць розныя лекі альбо даць іншыя рэкамендацыі.

Што рабіць, калі я цяжарная і ў мяне галавакружэнне?

Калі ваш звычайны рэжым трэніровак раптам выклікае галавакружэнне, зрабіце перапынак, пакуль не зможаце пагаварыць з лекарам.

Цяжарнасць не павінна аказваць ніякага ўплыву на руціну трэніровак, а значыць, галавакружэнне можа быць выклікана адным з пералічаных вышэй умоў.

У некаторых выпадках галавакружэнне можа быць прыкметай жалезадэфіцытнай анеміі альбо гестоз.

Неадкладна звяртайцеся да ўрача, калі ў вас назіраецца:

• ацёк на твары ці руках
• высокі крывяны ціск
• пагаршэнне зроку
• пастаянныя галаўныя болі

Лекар захоча правесці некалькі тэстаў, каб вызначыць, што выклікае вашыя сімптомы і ці ўплывае гэта на цяжарнасць. Яны могуць параіць вам любыя наступныя дзеянні.

Калі звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка

Калі вы наладжваеце свой звычайны рэжым, але працягвае адчуваць галавакружэнне, запішыцеся на прыём да ўрача ці іншага медыцынскага работніка. Вашы сімптомы могуць быць прыкметай асноўнага стану.

Ваш правайдэр правядзе фізічны агляд, каб ацаніць, наколькі добра працуюць ваша сэрца і лёгкія. Яны могуць таксама запытаць аналізы крыві, каб праверыць наяўнасць харчовых недахопаў, інфекцыі ці дыябету.