Кагнітыўныя скажэнні: якія яны, што яны і што рабіць

Задаволены

• 1. Катастрафізацыя
• 2. Эмацыянальныя развагі
• 3. Палярызацыя
• 4. Выбарчая абстракцыя
• 5. Псіхічнае чытанне
• 6. Літары
• 7. Мінімізацыя і максімізацыя
• 8. Імператывы
• Што рабіць

Кагнітыўныя скажэнні - гэта скажоныя спосабы інтэрпрэтацыі тых ці іншых паўсядзённых сітуацый з негатыўнымі наступствамі для жыцця, якія прычыняюць непатрэбныя пакуты.

Існуе некалькі відаў кагнітыўных скажэнняў, многія з якіх могуць выяўляцца ў аднаго і таго ж чалавека, і, хоць гэта можа адбывацца ў розных выпадках, часцей сустракаецца ў тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі.

Выяўленне, аналіз і дазвол гэтых сітуацый можна зрабіць з дапамогай псіхатэрапіі, а менавіта кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі.

1. Катастрафізацыя

Катастрафізацыя - гэта скажэнне рэальнасці, у якой чалавек песімістычны і негатыўны ў адносінах да сітуацыі, якая здарылася альбо адбудзецца, без уліку іншых магчымых вынікаў.

Прыклады: "Калі я страчу працу, я ніколі не змагу знайсці іншую", "Я дапусціў памылку на экзамене, я не змагу".

2. Эмацыянальныя развагі

Эмацыянальныя развагі здараюцца, калі чалавек мяркуе, што яго эмоцыі - гэта факт, гэта значыць ён лічыць абсалютнай ісцінай тое, што адчувае.

Прыклады: "Я адчуваю, што мае калегі кажуць пра мяне за маёй спіной", "Я адчуваю, што я яе больш не люблю".

3. Палярызацыя

Палярызацыя, таксама вядомая як мысленне "усё альбо нічога", - гэта кагнітыўнае скажэнне, пры якім чалавек бачыць сітуацыі толькі ў дзвюх выключных катэгорыях, трактуючы сітуацыі альбо людзей у абсалютным выражэнні.

Прыклады: "На сустрэчы, якая адбылася сёння, усё пайшло не так", "Я зрабіў усё не так".

4. Выбарчая абстракцыя

Таксама вядомае як тунэльнае бачанне, выбарачная абстракцыя прызначаецца для сітуацый, у якіх вылучаецца толькі адзін аспект дадзенай сітуацыі, асабліва негатыўны, ігнаруючы станоўчыя аспекты.

Прыклады: "Мяне ніхто не любіць", "Дзень пайшоў не так".

5. Псіхічнае чытанне

Разумовае чытанне - гэта кагнітыўная абстракцыя, якая заключаецца ў здагадцы і веры без доказаў у тое, пра што думаюць іншыя людзі, адкідваючы іншыя гіпотэзы.

Прыклады: "Ён не звяртае ўвагі на тое, што я кажу, гэта таму, што яму нецікава".

6. Літары

Гэта кагнітыўнае скажэнне складаецца з маркіроўкі чалавека і вызначэння яго ў канкрэтнай сітуацыі, ізалявана.

Прыклады: "Яна дрэнны чалавек", "Гэты чалавек мне не дапамог, ён эгаіст".

7. Мінімізацыя і максімізацыя

Мінімізацыя і максімізацыя характарызуецца мінімізацыяй асабістых характарыстык і перажыванняў і максімізацыяй дэфектаў і / або негатыўных аспектаў.

Прыклады: "У мяне была добрая адзнака на тэсце, але былі лепшыя адзнакі, чым у мяне", "Я паспеў прайсці курс, таму што гэта было лёгка".

8. Імператывы

Гэта кагнітыўнае скажэнне складаецца ў тым, каб думаць пра сітуацыі, якімі яны павінны былі быць, замест таго, каб засяродзіцца на тым, як ідуць справы ў рэальнасці.

Прыклады: "Я павінна была заставацца дома з мужам", "Я не павінна была прыходзіць на вечарыну".

Што рабіць

Як правіла, для вырашэння гэтых відаў кагнітыўных скажэнняў мэтазгодна рабіць псіхатэрапію, у прыватнасці, кагнітыўна-паводніцкую тэрапію.