Меню пасцельнай бялізны без глютена і лактозы для пахудання

Задаволены

• Як прыбраць клейкавіну з рацыёну
• Як прыбраць лактозу з рацыёну
• Выдаленне лактозы і глютена можа прывесці да вагі

Ужыванне дыеты без глютена і без лактозы можа дапамагчы вам схуднець, таму што гэтыя злучэнні выклікаюць уздуцце жывата, дрэннае страваванне і падвышаны газ. Акрамя таго, выдаленне з рацыёну такіх прадуктаў, як малако і хлеб, таксама памяншае калорыі ў рацыёне і, такім чынам, дапамагае схуднець.

Аднак для непераносных рэчываў лактозы і людзей, якія адчуваюць некаторую адчувальнасць да глютена, паляпшэнне ўздуцці жывата і газаў пры выдаленні гэтых прадуктаў з рацыёну з'яўляецца неадкладным. Акрамя таго, паглынанне вітамінаў і мінералаў, дзякуючы памяншэнню кішачнага запалення, значна паляпшае якасць жыцця і самаадчуванне ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага дыетычнага меню без глютена і без лактозы.

Акрамя таго, для ўзмацнення страты вагі неабходна павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, садавінай і агароднінай, акрамя практыкаванняў на фізічныя нагрузкі мінімум 3 разы на тыдзень.

Як прыбраць клейкавіну з рацыёну

Каб прыбраць клейкавіну з рацыёну, трэба пазбягаць ужывання прадуктаў, якія змяшчаюць пшаніцу, ячмень або жыта, такіх як хлеб, пірожныя, макароны, печыва і пірагі.

Каб замяніць пшанічную муку, якая з'яўляецца асноўнай крыніцай клейкавіны ў рацыёне, рысавую муку, бульбяны крухмал і крухмал можна выкарыстоўваць, напрыклад, для падрыхтоўкі хлеба і пірожных альбо для пакупкі макаронаў і печыва без глютена. Глядзіце поўны спіс прадуктаў, якія ўтрымліваюць глютен.

Як прыбраць лактозу з рацыёну

Каб выключыць лактозу з рацыёну, пазбягайце ўжывання жывёльнага малака і яго вытворных, аддаючы перавагу набыццю расліннага малака, напрыклад, соевага і міндальнага малака, альбо малака без лактозы.

Акрамя таго, можна ўжываць ёгурты і сыры на аснове соі, такія як тофу, і ў цэлым ёгурты, зробленыя на малацэ, таксама маюць нізкі ўзровень лактозы.

Выдаленне лактозы і глютена можа прывесці да вагі

Выдаленне лактозы і глютена можа прывесці да вагі, таму што, нягледзячы на ​​тое, што выводзіць з рацыёну клейкавіну і лактозу, усё роўна неабходна харчавацца здаровай ежай, багатай садавінай, гароднінай і клятчаткай, а таксама з нізкім утрыманнем цукру і тлушчаў для пахудання.

Пазбяганне глютена і лактозы можа выклікаць адчуванне, што страта вагі прыйдзе без асаблівых высілкаў, што не адпавядае рэчаіснасці, бо неабходна працягваць займацца фізічнымі нагрузкамі і пазбягаць апрацаваных прадуктаў, фаст-фуда і тлустага мяса, каб схуднець.

Падрабязней пра тое, як харчавацца глютенам, глядзіце ў наступным відэа.

Каб схуднець без ахвяр, глядзіце 5 простых саветаў, як схуднець і схуднець.