Прадукты, якія змагаюцца з дэпрэсіяй і паляпшаюць настрой
Задаволены
Для барацьбы з сімптомамі дэпрэсіі і павышэння якасці жыцця важна, каб чалавек меў дыету, багатую прадуктамі, якія спрыяюць выпрацоўцы серотоніна і дофаміна, якія з'яўляюцца рэчывамі, якія адказваюць за адчуванне задавальнення і дабрабыту ў арганізме. Такім чынам, некаторыя прадукты, якія можна ўключыць у паўсядзённае жыццё, гэта яйкі, рыба, бананы, ільняное насенне і цёмны шакалад.
Дэпрэсія - гэта захворванне нервовай сістэмы, якое характарызуецца галоўным чынам стратай энергіі і пастаяннай стомленасцю, якое праходзіць лячэнне пры дапамозе псіхіятра і псіхолага, аднак прыём ежы таксама спрыяе таму, каб чалавек адчуваў сябе лепш і больш узбуджаным. Вось як вызначыць сімптомы дэпрэсіі.
Меню для барацьбы з дэпрэсіяй
У наступнай табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню для барацьбы з дэпрэсіяй:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | Бананавы кактэйль, малако, 1 кол. Аўсянага супу + 1 кол. Супу з арахісавага масла | Кава без цукру + бутэрброд з хлеба з мукі грубага памолу з яйкам і сырам | 1 просты ёгурт з аўсом + 1 лустачка сыру |
| Калацыя | 10 арэхаў кешью + 1 яблык | 1 пюрэ з банана з арахісавым маслам | 1 шклянку ананасавага соку з мятай |
| Абедзенны вячэру | 4 кол. Супу з карычневага рысу + 3 кол. Фасолевага супу + гародніна, абсмаленыя ў аліўкавым алеі + 1 адбіўная з свініны | Макароны грубага памолу з тунцом і таматавым соусам + зялёны салата з алеем і воцатам | Ласось на грылі з кунжутам + гарбузовае пюрэ + 3 кол. Супу з карычневага рысу + сырой салата |
| Падвячорак | 1 шклянку простага ёгурта з трускаўкай, 1 кол. Гарбаты Чыа і 1/2 кол. Мядовага пчалінага супу | Сок ацэролы + 3 цэлых тоста з сырам | 1 банан + 3 квадрата 70% шакаладу |
Як павінна быць лячэнне
Лячэнне дэпрэсіі павінна праводзіцца ў адпаведнасці з кіраўніцтвам псіхолага ці псіхіятра, і ў некаторых выпадках можа спатрэбіцца выкарыстанне лекаў. Акрамя таго, чалавеку важна размаўляць і выязджаць з сябрамі і сям'ёй, пазбягаць хавання праблем, мець дыету, багатую трыптафанам, рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю і наведваць сеансы тэрапіі.
Акрамя таго, важна памятаць, што дэпрэсія з'яўляецца сур'ёзнай хваробай і што для пераадолення гэтай праблемы вельмі важная падтрымка сям'і. Правільнае лячэнне, не адмаўляючыся ад дапамогі, неабходна для лячэння дэпрэсіі. Глядзіце дадатковыя парады, як выйсці з дэпрэсіі.
Даведайцеся больш пра дэпрэсію і што рабіць у наступным відэа:
Цікавыя Артыкулы
Лепшыя практыкаванні для палягчэння любой траўмы падчас трэніроўкі