Дыета з хуткім метабалізмам: што гэта такое, як гэта рабіць і меню

Задаволены

• Фазы дыеты метабалізму
• Меню 1 этапу
• Меню фазы 2
• Меню 3 этапу

Дыета з хуткім метабалізмам працуе, паскараючы абмен рэчываў і павялічваючы выдаткі калорый у арганізме, што дапамагае пры пахуданні. Гэтая дыета абяцае выключыць да 10 кг за 1 месяц і складаецца з плана харчавання, якога трэба прытрымлівацца на працягу 4 тыдняў.

Павольны абмен рэчываў з'яўляецца асноўнай прычынай зрыву дыет для пахудання, нават калі вы правільна дыеце ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі. Такім чынам, неабходна павялічыць абмен рэчываў, каб пахуданне працягвалася.

Гэтая дыета, як і любая іншая, павінна кіравацца з дапамогай дыетолага, паколькі яна павінна быць адаптавана да гісторыі здароўя кожнага чалавека.

Фазы дыеты метабалізму

Кожны тыдзень метабалічнай дыеты дзеліцца на 3 фазы, мэта якіх - кантраляваць гармоны стрэсу, крывяны ціск, павысіць імунітэт і паскорыць спальванне тлушчу.

Адзінай ежай, якую нельга есці на працягу ўсяго працэсу гэтай дыеты, з'яўляюцца прысмакі, фруктовыя сокі, сухафрукты, безалкагольныя напоі, алкагольныя напоі, кава і прадукты, якія змяшчаюць глютен або лактозу.

Меню 1 этапу

Гэтая фаза дыеты з хуткім метабалізмам доўжыцца 2 дні, і мэта складаецца ў кантролі над гармонамі, якія кантралююць тлушчавы запас у арганізме.

• Сняданак: Аўсяны кактэйль і ягады альбо 1 тапіёка з нутавай пастай. Вітамінныя інгрэдыенты: 1/2 шклянкі аўса без глютена, 1/2 шклянкі сумесі чарніц, трускаўкі і ажыны, 1 маленькае яблык, 1 імбір, мята і кубік лёду.
• Перакус: 1 фрукт: апельсін, гуава, папая, груша, манга, яблык, мандарын або 1 лустачка ананаса ці дыні.
• Абед: Салата з зелянінай і гароднінай па жаданні, запраўлены лімонам, імбірам і перцам + 150 г курынага філе, абсмаленыя з брокалі + 1/2 шклянкі варанай кіноа.
• Перакус: 1/2 шклянкі нарэзанага кубікамі кавуна + 1 гарбатная лыжка цытрынавага соку АБО 1 лустачка ананаса.
• Вячэра: Салата з лісцем і гароднінай + 100 г філе на грылі + 4 сталовыя лыжкі карычневага рысу з цёртым шынкам або 1 цэлая аладка з салатай + 1 яблык.

На гэтым этапе забаронена ўжыванне ўсіх відаў тлушчу, нават такіх карысных тлушчаў, як аліўкавы алей.

Меню фазы 2

Гэтая фаза таксама доўжыцца 2 дні, і мэта складаецца ў павелічэнні спальвання старых тлушчаў, якія цяжка ліквідаваць звычайнымі дыетамі.

• Сняданак: 3 змешаных або звараных бялкоў, запраўленых соллю, мацярдушкай і пятрушкай.
• Перакус: 2 лустачкі грудкі індычкі з агурком альбо 2 сталовыя лыжкі кансерваванага тунца ў кансерваванай вадзе + сцеблы кропу па жаданні.
• Абед: Салата з рукколы, фіялетавы салата і грыбы + 1 перац, фаршаваны ялавічным фаршам АБО 100 г філе тунца, фаршаванае кайенскім перцам.
• Перакус: 3 лустачкі смажанай ялавічыны + агуркі, нарэзаныя палачкамі па жаданні.
• Вячэра: 1 талерка здробненага курынага супу з брокалі, капустай, мангольдам.

На гэтым этапе, акрамя тлушчаў, таксама забаронена ўжываць вугляводы і збожжавыя, такія як фасолю, нут і соя.

Меню 3 этапу

Апошняя фаза дыеты з хуткім метабалізмам доўжыцца 3 дні і накіравана на павелічэнне спальвання тлушчу, пры гэтым забаронена ўжыванне груп ежы.

• Сняданак: 1 тост без глютена з 1 яечняй, запраўленай мацярдушкай і невялікай колькасцю солі + 1 шклянка ўзбітага міндальнага малака з 3 сталовымі лыжкамі авакада.
• Перакус: 1 яблык, расцёрты з карыцай або какава-парашком альбо сцеблы салеры з міндальным маслам.
• Абед: Агародніннай і агародніннай салата + 150 г ласося ці смажанага курынага філе + 1 персік.
• Перакус: 1 шклянку какосавай вады + чвэрць шклянкі сырых, несалёных каштанаў, арэхаў або міндаля.
• Вячэра: Салата з салаты з грыбоў і памідораў + ½ шклянкі варанай кіноа + 4 сталовыя лыжкі тушанага фаршу з алівамі.

Пасля завяршэння 7-дзённай дыеты фазы павінны быць адноўлены да завяршэння 28-дзённай дыеты. Пасля гэтага перыяду прадукты, забароненыя падчас дыеты, павінны паступова вяртацца да ежы, каб павелічэнне вагі не вярталася.

Гэтая дыета была створана амерыканскім дыетолагам Хэйлі Памрой, і яе можна знайсці ў кнізе "Дыета хуткага метабалізму". Акрамя страты вагі, аўтар кажа, што дыета таксама павялічвае мышачную масу, кантралюе гармоны і паляпшае здароўе.

Таксама паглядзіце наступнае відэа і парады па адмове ад дыеты: