Як зрабіць 3-дзённую дыетокс-дыету
Задаволены
- Вадкая Детокс-дыета
- 3-дзённая детокс-дыета
- Прыклад меню
- 5-дзённая детокс-дыета
- Прыклад меню
- Чаго нельга ёсць падчас Детокс
- Магчымыя рызыкі
- Супрацьпаказанні Детокс-дыеты
Детокс-дыета шырока выкарыстоўваецца для садзейнічання зніжэнню вагі, детоксікаціі арганізма і памяншэння затрымкі вадкасці. Гэты тып дыеты прызначаны на кароткі прамежак часу для таго, каб падрыхтаваць арганізм перад пачаткам збалансаванай дыеты альбо для таго, каб ачысціць цела пасля святочнага перыяду, напрыклад, Каляд, Карнавала ці Вялікага тыдня.
Аднак важна, каб гэты тып дыеты праводзіўся ў суправаджэнні дыетолага, паколькі ў ім мала калорый, і калі ён праводзіцца працяглы час альбо шматкроць, гэта можа прывесці да з'яўлення такіх пабочных эфектаў, як абязводжванне арганізма альбо страўнікава-кішачныя засмучэнні. Акрамя таго, важна адзначыць, што гэтая дыета спрыяе не страце тлушчу ў целе, а галоўнай страце вадкасці.
Галоўная ўвага пры правядзенні детоксікаціённага харчавання накіравана на павелічэнне спажывання арганічных прадуктаў і прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, а таксама на пазбяганне прамысловых прадуктаў, якія багатыя соллю, тлушчамі і хімічнымі дадаткамі. Можна праводзіць детоксікаціённую дыету, пры якой ужываюцца толькі вадкасці, бо гэта больш абмежаваны варыянт дыеты, альбо яе можна ўжываць з цвёрдай ежай, якая павінна ўтрымліваць мала тлушчу і цукру, а таксама шмат клятчаткі. Даведайцеся, чаму важна правесці детоксікацію арганізма.
Вадкая Детокс-дыета
Детокс-суп
Вадкая Детокс-дыета з'яўляецца найбольш абмежаваным варыянтам Детокс-дыет, і яе трэба прытрымлівацца максімум 2 дні, так як каларыйнасць вельмі нізкая. У гэтай версіі дазволена піць толькі такія вадкасці, як гарбата, вада, садавіна ці агароднінныя сокі, агароднінныя супы, важна аддаваць перавагу ўжыванню арганічных прадуктаў. Глядзіце прыклад меню вадкай детокс-дыеты.
Каб дапамагчы схуднець, паглядзіце наступнае відэа і прыгатуйце детокс-суп з лепшых інгрэдыентаў:
3-дзённая детокс-дыета
У 3-дзённай детоксікаціоннай дыеце дазваляецца ўжываць цвёрдую ежу толькі ў абед, калі яна малая ў цэлым. Такім чынам, абед павінен уключаць такія прадукты, як курыца ці рыба, прыгатаваныя на грылі, з карычневым рысам і салата, запраўлены невялікай колькасцю аліўкавага алею і цытрыны.
На сняданак і закускі варта піць сокі або вітаміны, прыгатаваныя з садавінай, гароднінай і раслінным малаком, напрыклад, міндальным ці аўсяным малаком. Вячэра павінна быць вадкай ежай, лепш за ўсё детокс-супам або агароднінным крэмам. Праверце некалькі варыянтаў зялёных сокаў для детоксікаціі.
Прыклад меню
У наступнай табліцы прыведзены прыклад меню з 3-дзённай дыетычнай детоксікаціі.
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | Клубнічны, апельсінавы і ягадны годжы сок | Зялёны сок цытрыны, імбіра і капусты | Бананавы кактэйль і міндальнае малако |
| Ранішняя закуска | Какосавая вада + 1 лустачка цельнозерновые хлеба | 1 яблык + 2 каштана | Чай з рамонка + 3 цэлых печыва |
| Абедзенны вячэру | 1 маленькае курынае філе на грылі + 3 кол. Супу з карычневага рысу + салат з капусты, моркву і яблык | 1 кавалак варанай рыбы + 3 супы нута + сухая фасоля, салата з памідораў і агуркоў | 1 курынае філе, прыгатаванае з таматавым соусам + 3 кол. Супу з карычневага рысу + салата, кукуруза і буракі |
| Падвячорак | Смузі з папаі з аўсяным малаком | Здробнены банан + 1 кол. Ільнянога супу | Апельсінавы сок, капуста і кавун + 1 лустачка цельнозерновые хлеба |
5-дзённая детокс-дыета
У 5-дзённай дыетычнай детоксікаціі вы павінны паступова павялічваць спажыванне ежы, пачынаючы з вадкай дыеты, прыгатаванай з агароднінных сокаў і супаў, і заканчваючы ежай, багатай на гародніну, нятлустае мяса, курыцу ці рыбу і тлушчы, добрыя як аліўкавы алей, каштаны і насенне.
Скончыўшы 5-дзённую дыету, вы павінны пачаць падтрымліваць новы рэжым здаровага харчавання, багатага натуральнай ежай, па магчымасці пазбягаць прамысловай ежы, цукру і смажанай ежы.
Прыклад меню
Прыклад развіцця 5-дзённай детоксікаціённай дыеты глядзіце ў наступнай табліцы:
| Перакус | 1-ы дзень | 3-ы дзень | 5-ы дзень |
| Сняданак | 1 шклянка касцянога адвара | 1 шклянка несалодкага імбірнага гарбаты + 2 смажаныя яйкі з памідорам, аліўкавым алеем і мацярдушкай | 1 шклянка несалодкай гарбаты з рамонкам або 1 шклянка несалодкага клубнічнага соку + 1 яечны амлет з сырам |
| Ранішняя закуска | 1 кубак цытрынавага гарбаты з імбірам | 1 шклянку зялёнага соку з імбірам, капустай, лімонам і какосавай вадой | 10 арэхаў кешью |
| Абедзенны вячэру | агародніннай суп | гарбузовы крэм з нашаткаванай курыцай | філе, прыгатаванае ў хуткаварка + гародніна, запечаныя ў духоўцы з аліўкавым алеем, размарынам, дробкай солі і перцу |
| Падвячорак | ананасавы сок з несалодкай мятай | 1 авакада, расцёртае з памідорамі, соллю і алеем, з'есці з маркоўнымі палачкамі | 1 натуральны ёгурт грубага памолу + 6 сухароў з карычневага рысу з арахісавым маслам |
Важна памятаць, што запраўляйце прадукты невялікай колькасцю солі і пазбягайце прыпраў, гатовых кубікамі, аддаючы перавагу выкарыстанню натуральных спецый, такіх як лук, часнык, пятрушка, базілік, мята і імбір.
Чаго нельга ёсць падчас Детокс
Забароненыя прадукты ў дыетычным рэжыме:
- Алкагольныя напоі;
- Цукар, прысмакі, тарты і дэсерты;
- Апрацаванае мяса, такое як каўбаса, каўбаса, бекон, вяндліна і салямі;
- Кава і напоі з кафеінам, такія як зялёная гарбата і чорная гарбата;
- Прамысловая прадукцыя.
- Каровіна малако і малочныя прадукты;
- Прадукты, багатыя клейкавінай, такія як хлеб, макароны, пірожныя і макароны.
Важна памятаць, што пасля детоксікаціённай дыеты неабходна прытрымлівацца здаровай і збалансаванай дыеты, ежы, багатай садавінай, агароднінай і суцэльным збожжам, а таксама з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу, бо яна дзейнічае, пастаянна дэтоксікаціі арганізма.
Магчымыя рызыкі
Детокс-дыета, якая праводзіцца шматкроць або шмат дзён без рэкамендацый дыетолага, можа прывесці да памяншэння колькасці вітамінаў, мінералаў, тлушчу і бялкоў у арганізме, што прывядзе да страты мышачнай масы. Акрамя таго, гэта можа выклікаць абязводжванне і змяненне ўзроўню электралітаў з-за страты вадкасці і страўнікава-кішачных расстройстваў.
У самых цяжкіх выпадках таксама можа быць метабалічны ацыдоз, пры якім рН крыві становіцца больш кіслым, што можа прывесці да комы і смерці.
Супрацьпаказанні Детокс-дыеты
Детокс-дыета проціпаказаная цяжарным жанчынам, якія кормяць грудзьмі, дзецям і падлеткам, бо яны знаходзяцца ў фазе росту і развіцця. Акрамя таго, ён таксама не прызначаны людзям, якія пакутуюць дыябетам, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі альбо хранічнымі захворваннямі.
Для Вас
Ўскладненні астэаартозу
