Як зрабіць напаўняльнікі чыстымі і бруднымі

Задаволены

• Як зрабіць
• 1. Чысты напаўняльнік
• 2. Навальныя брудныя
• Навальныя і рэзка

Напаўняльнік - гэта працэс, які выкарыстоўваюць многія людзі, якія ўдзельнічаюць у спаборніцтвах па бодзібілдынгу і высокапрадукцыйных спартсменах, і мэта якіх - набраць вагу, каб нарасціць мышачную масу, і лічыцца першай фазай гіпертрафіі. Як следства гэтага павелічэння вагі ўзнікае неабходнасць пазбавіцца і трансфармаваць лішні вага, набраны ў мышцы, гэты перыяд называюць скарачэннем. Такім чынам, напаўняльнікі і рэзка - гэта стратэгіі, галоўнай мэтай якіх з'яўляецца павелічэнне вагі за кошт павелічэння мышачнай масы і страта тлушчу.

Хоць напаўняльнікі больш выконваюцца бодзібілдарамі з канчатковай мэтай набору большай мышачнай масы і большай выразнасці, яго таксама могуць выконваць людзі, якія наведваюць трэнажорную залу і хочуць гіпертрафіі, і рэкамендуецца ім прытрымлівацца рэкамендацый дыетолага, каб план дыеты павінен быць адпаведным, а таксама інструктарам, каб трэнінг таксама праводзіўся ў адпаведнасці з мэтай і каб павелічэнне тлушчу было не такім высокім у перыяд напаўняльнікаў.

Як зрабіць

Нагрузка звычайна робіцца ў міжсезонне канкурэнты, гэта значыць, калі культурысты не ў сезон спаборніцтваў, і таму яны могуць набіраць вагу без сур'ёзных праблем. Такім чынам, каб правільна зрабіць напаўненне і здаровы прырост адбыўся здаровым, важна прытрымлівацца некаторых рэкамендацый дыетолага, такіх як:

• Спажывайце больш калорый, чым марнуеце, паколькі галоўнай мэтай з'яўляецца павелічэнне вагі, таму рэкамендуецца прытрымлівацца высокакаларыйнай дыеты з павышаным спажываннем вугляводаў, бялкоў і карысных тлушчаў.
• Нагрузка на перыяд, пазначаны дыетолагам, гэта таму, што калі выкарыстоўваецца менш або больш часу, чым паказана, пасля перыяду рэзкі можа не быць жаданага прыросту мышачнай масы;
• Праводзіць трэнінг пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, які павінен паказваць трэнінг у адпаведнасці з мэтай чалавека і перыядам, які ён праходзіць, звычайна паказваючы ў гэты перыяд выкананне фізічных нагрузак высокай інтэнсіўнасці, такіх як HIIT, напрыклад, на працягу прыблізна 15 хвілін.

Звычайна, з павелічэннем вагі адбываецца павелічэнне колькасці тлушчу ў целе, і таму кантроль дыетолага і спецыяліста па фізічнай культуры неабходны для таго, каб у гэты перыяд прырост тлушчу быў мінімальным. і каб перыяд рэзкі быў больш эфектыўным.

Ёсць дзве асноўныя стратэгіі напаўнення, якія варта абмеркаваць з інструктарам і дыетолагам, а менавіта:

1. Чысты напаўняльнік

Чысты напаўняльнік - гэта пытанне, пры якім чалавек занепакоены тым, што ён ужывае, аддаючы перавагу здаровай і функцыянальнай ежы, хоць колькасць ужытых калорый больш, чым тое, да чаго ён прывык ці штодня. Пры гэтым тыпе напаўнення вельмі важна прытрымлівацца дыетолага, так як такім чынам магчыма, што план дыеты ўказаны ў адпаведнасці з асаблівасцямі і мэтай чалавека, акрамя таго, што прыбаўка тлушчу ніжэй.

Акрамя таго, дыетолаг можа паказаць выкарыстанне харчовых дабавак альбо лекаў, якія чалавек можа выкарыстоўваць для ўзмацнення аб'ёмаў і спрыяння наступнай стадыі гіпертрафіі, якая з'яўляецца рэзаннем. Пры гэтым тыпе павелічэння мышачнай масы прырост мышачнай масы адбываецца больш здаровым і павольным і паступовым спосабам, аднак дыета больш абмежаваная і можа быць даражэйшай.

2. Навальныя брудныя

У брудных напаўняльніках няма вялікай заклапочанасці ў тым, што штодня ўжываецца, з вялікім спажываннем вугляводаў і шкодных тлушчаў, што прыводзіць да павелічэння не толькі вагі, але і тлушчу.

Хоць гэта не здарова і працэс рэзкі ідзе больш павольна, прырост мышачнай масы адбываецца хутчэй, і гэтая стратэгія больш выкарыстоўваецца спартсменамі.

Навальныя і рэзка

Нагрузка адпавядае працэсу, які папярэднічае рэзанню, гэта значыць, у перыяд напаўняльніка чалавек спажывае больш калорый, чым выдаткоўвае, таму што мэта складаецца ў павелічэнні вагі для атрымання мышачнай масы, і калі ён дасягае мэты, ён пераходзіць да перыяд скарачэння, які адпавядае перыяду, у якім дыета больш абмежаваная, а фізічная актыўнасць больш інтэнсіўная з мэтай страты тлушчу і павелічэння мышачнай масы.

Аб'ёмная маса і скарачэнне - гэта стратэгіі, прынятыя разам, і яны павінны выконвацца пад кіраўніцтвам харчавання, каб яны мелі чаканую карысць, гэта павелічэнне мышачнай сілы, гіпертрафія і спаленне тлушчу. Акрамя таго, з дапамогай напаўняльнікаў і рэзання можна дасягнуць большай сасудзістасці, што цэніцца на спаборніцтвах па бодзібілдынгу, і больш высокай канцэнтрацыі ГР, цыркулюючай у крыві, якая з'яўляецца гармонам росту і якая таксама звязана з павелічэннем мышачнай масы.

Зразумець, што такое рэзка і як гэта робіцца.