Ільняная дыета
Задаволены
- Як правільна рабіць ільняную дыету
- Меню дыеты з ільняным насеннем
- Важна памятаць, што для дасягнення найлепшых вынікаў неабходна падтрымліваць здаровую і збалансаваную дыету разам з рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.
Ільняная дыета простая і прыносіць вялікія вынікі для здароўя, у асноўным заснаваная на даданні ільняной мукі ў кожны прыём ежы, каб паменшыць апетыт.
Ільняное насенне дапамагае схуднець, бо яно багата амега-3 і добрым тлушчам, які дапамагае паменшыць запаленне ў целе і спрыяе зніжэнню вагі. Акрамя таго, гэта насенне лёгка ўжываць і можа выкарыстоўвацца нават усім насельніцтвам, а таксама дапамагае кантраляваць такія праблемы, як высокі ўзровень халестэрыну і дыябет. Паглядзіце ўсе перавагі ільнянога насення.
Як правільна рабіць ільняную дыету
Каб прытрымлівацца дыеты з ільняным насеннем, вы павінны ўжываць ад 2 да 3 сталовых лыжак ільняной мукі, і такім чынам насенне прыносіць найбольшую карысць для здароўя. Гэта звязана з тым, што, калі яно цэлае, насенне лёну не засвойваецца кішачнікам, а яго пажыўныя рэчывы не ўсмоктваюцца, што ў выніку не прыносіць ніякай карысці для здароўя.
Такім чынам, ідэальна раздушыць насенне непасрэдна перад іх выкарыстаннем, пакінуўшы муку, якая захоўваецца ў цёмнай і шчыльна закрытай банку. Гэтая ільняная мука можа быць дададзена ў ёгурты, вітаміны, малако, супы, салаты, фруктовыя сокі і здробненыя або пюрэ.
Акрамя таго, з мукі таксама можна рыхтаваць такія прыгатаванні, як хлеб, пірожныя, бліны і печыва, якія могуць служыць пажыўнымі закускамі з нізкім утрыманнем вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны. Глядзіце 5 рэцэптаў сняданкаў з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Меню дыеты з ільняным насеннем
У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню лінейнай дыеты:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 1 просты ёгурт з 2 чайнымі лыжкамі ільняной мукі + мюслі | Вітамін: 200 мл малака + 1 кол. Аўса + 1 фрукт + 1 сталовая лыжка ільняной мукі | Блін з ільнянога насення, прыгатаваны з 1 яйкам + 1 кол. Аўса + 1 кол. Лёну, фаршаваны сырам і зелянінай |
| Ранішняя закуска | 2 лустачкі папаі + 7 арэхаў кешью | 2 бразільскіх арэха + 1 лустачка сыру | 3 кол. Супу з авакада ў сіняках з карыцай, мёдам і какава-парашком |
| Абедзенны вячэру | 4 кол. Рысавага супу + 2 кол. Фасолі з ільняным насеннем + 1 стейк у таматным соусе + зялёны салата | 1 філе рыбы, паніраванае з ільняной мукой + 5 лустачак бульбы + агародніннай салата на пару | Курыны суп + 1 кол у неглыбокі ільняны суп, дададзены ў булён |
| Падвячорак | 1 шклянку фруктовага салаты + 1 кол. Ільнянога гарбаты + 1 кавалачак сыру | 1 шклянку зялёнага соку з капустай, яблыкам і ананасам + 1 кол. Ільнянога супу | 1 просты ёгурт з 2 чайнымі лыжкамі ільняной мукі + 1 лустачка сыру |
Важна памятаць, што для дасягнення найлепшых вынікаў неабходна падтрымліваць здаровую і збалансаваную дыету разам з рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.
Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як хутчэй схуднець, дадаючы клятчатку ў ежу:
Публікацыі
Ці можа аліўкавы алей стымуляваць рост валасоў?
