Разуменне нармальнага дыяпазону руху плячэй

Задаволены

• З чаго складаецца ваш плечавы сустаў?
• Што такое нармальны дыяпазон руху плячэй?
• Згінанне пляча
• Падаўжэнне пляча
• Выкраданне пляча
• Аддукцыя пляча
• Медыяльнае кручэнне
• Бакавы кручэнне
• Агульныя ўмовы, якія ўплываюць на дыяпазон руху
• На вынас

З чаго складаецца ваш плечавы сустаў?

Ваш плечавы сустаў - гэта складаная сістэма, якая складаецца з пяці суставаў і трох костак:

• ключыца, альбо ключычная костка
• лапатка, ваша лапатка
• плечавая костка, гэта доўгая костка ў верхняй частцы рукі

Гэтая сістэма суставаў і костак дазваляе плячу рухацца ў розныя бакі. Кожны рух мае розны дыяпазон руху. Здольнасць вашых плячэй рухацца ў звычайным дыяпазоне залежыць ад стану здароўя вашага:

• мышцы
• звязкі
• косці
• асобныя суставы

Што такое нармальны дыяпазон руху плячэй?

Вашы плечы здольныя рухацца больш, чым большасць суставаў. У асноўным ваш дыяпазон руху пляча - гэта тое, наколькі далёка вы можаце рухаць кожнае плячо ў розныя бакі без сур'ёзных боляў у суставах і іншых праблем.

Згінанне пляча

Згінанне - гэта рух, які памяншае кут паміж дзвюма часткамі, якія злучае сустаў. Калі вы трымаеце рукі прама, далоні прыціснутыя да бакоў і падымаеце рукі перад целам, каб накіраваць рукі на нешта перад сабой, вы практыкуеце згінанне.

Нармальны дыяпазон рухаў пры згінанні пляча складае 180 градусаў. Гэта ўключае ў сябе перасоўванне рук ад далоняў у бакі цела да самай высокай кропкі, якую вы можаце падняць над галавой.

Падаўжэнне пляча

Падаўжэнне - гэта рух, які павялічвае кут паміж дзвюма часткамі, якія злучае стык. Калі вы дасягаеце рукі за спіной - падумайце, каб пакласці што-небудзь у заднюю кішэню - вы практыкуеце пашырэнне.

Нармальны дыяпазон рухаў для разгінання плячэй да самай высокай кропкі, якую вы можаце падняць рукой за спіну, пачынаючы з далоняў побач з целам, складае ад 45 да 60 градусаў.

Выкраданне пляча

Выкраданне адбываецца, калі вы рухаецеся рукой ад сярэдзіны цела. Калі вы падымаеце руку з бакоў цела, гэта выкраданне пляча.

Нармальны дыяпазон выкрадання, пачынаючы з далоняў па баках, складае каля 150 градусаў у здаровым плячы. Гэта пакладзе рукі над галавой, выпрастаўшы рукі.

Аддукцыя пляча

Адвядзенне пляча адбываецца, калі вы рухаеце рукамі да сярэдзіны цела. Калі вы абдымаеце сябе, вашы плечы прыводзяць.

Нармальны дыяпазон руху пры адвядзенні пляча складае ад 30 да 50 градусаў у залежнасці ад гнуткасці і складу цела. Калі грудзі ці біцэпс асабліва мускулістыя, можа быць цяжка перанесці рукі ўнутр.

Медыяльнае кручэнне

Рукі па баках павярніце далонямі да цела і сагніце локці на 90 градусаў, каб рукі былі накіраваны перад вамі. Утрымлівайце локці на целе і перасоўвайце перадплечча да цела.

Уявіце, ваша цела - шафа, вашы рукі - дзверы шафы, і вы зачыняеце дзверы. Гэта медыяльнае кручэнне, якое таксама называюць унутраным кручэннем, і нармальны аб'ём рухаў для здаровага пляча складае ад 70 да 90 градусаў.

Бакавы кручэнне

Рукі па баках, далонямі звернутыя да цела, сагніце локці на 90 градусаў. Упіраючыся локцямі ў корпус, адхіліце перадплечча ад цела. Гэта бакавое кручэнне - гэта яшчэ называюць знешнім кручэннем - і нармальны аб'ём рухаў для здаровага пляча складае 90 градусаў.

Агульныя ўмовы, якія ўплываюць на дыяпазон руху

Ваша плячо складаецца з мноства розных рухомых частак. Мяч надплечча змяшчаецца ў плечавую разетку. Ён праводзіцца там з цягліцамі, сухажыллямі і звязкамі. Праблема з адной з гэтых частак можа паўплываць на ваш дыяпазон руху.

Агульныя пытанні ўключаюць:

• тэндыніты
• бурсіт
• кантузія
• пераломы
• артрыт
• вывіхі
• штамы

Ваш лекар дыягнастуе патэнцыйную праблему з дапамогай шэрагу аналізаў, якія могуць ўключаць у сябе:

• фізічны экзамен
• Рэнтген
• УГД
• МРТ
• КТ

Калі вас турбуе аб'ём рухаў вашага пляча, вы павінны паведаміць пра гэта лекара.

На вынас

Нармальны аб'ём рухаў пляча залежыць ад вашай гнуткасці і агульнага стану вашага пляча.

Калі вас турбуе кручэнне або дыяпазон рухаў пляча або вы адчуваеце боль падчас звычайнага руху, парайцеся з лекарам. Яны могуць дапамагчы вам знайсці план лячэння альбо параіць артапеда.