Парады для дыеты і закускі для дзяцей з гіперактыўнасцю з дэфіцытам увагі (СДВГ)

Задаволены

• Асноўныя моманты
• Дыета і СДВГ
• У пажыўнай дыеце дзеці маюць патрэбу
• Суцэльныя збожжа
• Вавёрка
• Здаровыя тлушчы
• Монаненасычаныя тлушчы
• Поліненасычаныя тлушчы
• Амега-3 тлустыя кіслоты
• Насычаныя тлушчы
• Прадукты, багатыя кальцыем
• Разумная закуска
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Харчовая афарбоўка
• Цукар
• Гідрагенізаваныя і транс-тлушчы
• Яшчэ парады наконт харчавання
• Рэзюмэ

Асноўныя моманты

• Дыета гуляе вырашальную ролю ў фізічным і псіхічным здароўі для дзяцей, якія растуць.
• Няма доказаў таго, што сама па сабе дыета можа выклікаць ці пагоршыць сімптомы гіперактыўнага засмучэнні дэфіцыту ўвагі (СДВГ).
• Паліваючы дзяцей добрай, пажыўнай ежай ідзе вялікі шлях да таго, каб дапамагчы ім справіцца з СДВГ і заставацца здаровымі.

Дыета і СДВГ

Няма доказаў таго, што дыета можа выклікаць парушэнне гіперактыўнасці дэфіцыту ўвагі (СДВГ) у дзяцей, а сама дыета можа тлумачыцца сімптомамі.

Аднак дыета гуляе вырашальную ролю ў фізічным і псіхічным здароўі, асабліва для дзяцей, якія растуць.

Як і дарослыя, дзеці маюць патрэбу ў дыеце, якая засяроджана на свежых інгрэдыентах і з нізкім утрыманнем цукру і апрацаваных прадуктаў.

Выбар здаровай ежы ўключае:

• гародніна
• садавіна
• суцэльныя збожжа
• бялку
• карысныя тлушчы
• Прадукты, багатыя кальцыем

Такая дыета можа ці не можа палепшыць сімптомы СДВГ у дзяцей, але яна закладзе аснову для агульнага добрага здароўя.

У пажыўнай дыеце дзеці маюць патрэбу

Садавіна і гародніна забяспечваюць вітаміны і мінералы, неабходныя растуць дзецям. Яны таксама забяспечваюць антыаксідантамі - якія дапамагаюць арганізму выводзіць непатрэбныя таксіны - і абалоніну.

Садавіна і гародніна робяць зручную закуску. Іх лёгка спакаваць у школьныя абеды, і садавіна могуць задаволіць ласуны.

Суцэльныя збожжа

Суцэльныя збожжа нерафінаваны і ўтрымліваюць вотруб'е і зародкі. Яны забяспечваюць абалонінай і іншымі пажыўнымі рэчывамі.

Дадайце іх у рацыён дзіцяці з дапамогай прадуктаў, такіх як:

• крупы
• хлеба
• закускі

Вавёрка

Бялок неабходны для росту цягліц і тканін.

Добрыя крыніцы:

• нятлустае мяса
• яйкі
• бабовыя
• гарох
• арэхі
• малочная
• малочныя альтэрнатывы, такія як соевае малако

Апрацаванае мяса, як і іншая апрацаваная ежа, утрымлівае іншыя інгрэдыенты, якія не могуць быць здаровымі. Лепш за ўсё гэтага пазбягаць.

Здаровыя тлушчы

Тлушч неабходны для энергіі, росту клетак, і дапамагае арганізму засвойваць вітаміны А, D, Е і К.

Падбярыце добры выбар прадуктаў са здаровымі тлушчамі са спісу ніжэй.

Монаненасычаныя тлушчы

• авакада
• насенне
• арэхі
• масліны і аліўкавы алей
• арахісавыя алею

Поліненасычаныя тлушчы

• кукурузнае алей
• насенне кунжуту
• соя
• бабовыя
• сафлоравы і сланечнікавы алею

Амега-3 тлустыя кіслоты

• селядзец
• скумбрыя
• ласось
• сардзіны
• ільняныя насенне
• насенне Чыа
• грэцкія арэхі

Насычаныя тлушчы

• мяса
• малочныя прадукты
• топленае масла
• какосавага алею і какосавага крэму

Амерыканская асацыяцыя сэрца даўно рэкамендуе абмежаваць спажыванне насычаных тлушчаў, але не ўсе эксперты згодныя.

Прадукты, багатыя кальцыем

Кальцый - мінерал, які мае вырашальнае значэнне для здароўя костак, асабліва ў раннім дзяцінстве і юнацтве. Ён таксама гуляе ролю ў нервовых імпульсах і выпрацоўцы гармонаў.

Кальцый прысутнічае ў:

• малочнае малако
• кефіру
• сыр
• рафінаванае кальцыем малако раслін, напрыклад, ільняное, міндальнае і соевае малако
• брокалі
• бабовыя
• сачавіца
• рыбная кансерваваная костка
• цёмная ліставая зеляніна

Націсніце тут, каб атрымаць некаторыя планы здаровага харчавання для дзяцей.

Разумная закуска

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Спецыялісты не выявілі, што любая спецыфічная ежа можа выклікаць СДВГ альбо пагоршыць яе сімптомы. Аднак некаторыя кажуць, што пэўная ежа аказвае ўплыў.

Вось некаторыя з інгрэдыентаў, якія могуць змяніць сітуацыю:

Харчовая афарбоўка

У аглядзе 2012 года зроблена выснова, што фарбаванне штучнай ежы можа павялічыць гіперактыўнасць у некаторых дзяцей, але не канкрэтна ў тых, у каго СДВГ.

Шмат прадуктаў, якія прадаюцца дзецям, напрыклад, крупы і морсы, выкарыстоўваюць харчовыя фарбавальнікі, каб зрабіць іх ярка афарбаванымі.

Выключэнне гэтых прадуктаў з рацыёну дзіцяці можа дапамагчы справіцца з іх сімптомамі.

Цукар

Шэраг даследаванняў разгледзелі, ці ўплывае спажыванне цукру на СДВГ. Даследаванне 2019 года, якое прааналізавала дадзеныя амаль для 3000 дзяцей ва ўзросце 6–11 гадоў, не выявіла сувязі паміж узроўнем цукру і гіперактыўнасці ў СДВГ.

Аднак ужыванне занадта шмат цукру можа павялічыць рызыку атлусцення, што можа прывесці да метабалічных захворванняў, уключаючы цукровы дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца. Часта харчовыя прадукты забяспечваюць непатрэбныя калорыі з невялікім утрыманнем харчавання.

Кавалак садавіны, напрыклад яблык, забяспечвае вітаміны, мінералы і клятчатку, а таксама натуральны цукар.

Калі вы заўважылі, што пэўная ежа ці інгрэдыенты, здаецца, пагаршаюць сімптомы вашага дзіцяці, паспрабуйце выключыць яго са свайго рацыёну, каб даведацца, ці мае гэта значэнне.

Гідрагенізаваныя і транс-тлушчы

Іншыя прадукты, якія могуць павялічыць рызыку атлусцення і сардэчных захворванняў - гэта гідрагенізацыя і транс-тлушчы. Гэта ў асноўным штучна вырабленыя тлушчы, якія з'яўляюцца ў шматлікіх апрацаваных і гатовых прадуктах харчавання.

Прыклады:

• ўкарачэнне
• маргарын
• пакетаваныя закускі
• апрацаваныя прадукты
• фаст-фуды
• некаторыя замарожаныя піцы

Фаст-фуд і апрацаваныя прадукты, як правіла, высокія ў:

• дадаў цукар
• дададзеная соль
• калорый
• хімічныя дабаўкі і кансерванты

Гэтыя віды ежы маюць практычна ніякую харчовую каштоўнасць.

Яшчэ парады наконт харчавання

Вось яшчэ некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы кіраваць харчаваннем дзіцяці.

Усталюйце руціну. Большасць дзяцей карыстаецца руцінай, і гэта можа быць асабліва карысна для дзіцяці з СДВГ.

Дзе гэта магчыма, раскладзіце рэгулярныя прыёмы ежы і перакусу. Акрамя таго, паспрабуйце не адпускаць дзіцяці больш за некалькі гадзін без ежы, інакш іх можа спакусіць запоўніць закускамі і цукеркамі.

Пазбягайце рэстаранаў хуткага харчавання і нездаровых праходаў у прадуктовай краме. Замест таго, каб захоўваць нездаровую ежу ў сваім доме, назапасьцеся садавінай і гароднінай.

Добрыя варыянты:

• памідоры черрі
• лустачкі морквы, агурка або салеры
• кавалачкі яблыка і сыру
• звычайны ёгурт, змяшаны з ягадамі

Пазбягайце рэзкіх зменаў. Можа спатрэбіцца час, каб дзіця адышоў ад нездаровай ежы. Калі вы робіце пераход паступова, яны могуць заўважыць, што яны пачынаюць адчуваць сябе лепш і атрымліваць асалоду ад разнастайнасцю свежых прадуктаў, якія могуць прапанаваць.

Знайдзіце прывабную ежу. Імкніцеся да разнастайнасці колераў, фактур і водараў і заахвочвайце дзіцяці дапамагчы ў падрыхтоўцы і прэзентацыі.

Пагаворыце з медыцынскім работнікам. Лекар альбо дыетолаг вашага дзіцяці можа параіць адносна здаровага харчавання, а таксама неабходнасці полівітамінаў і іншых дабавак.

Прывядзіце прыклад. Ваш дзіця, хутчэй за ўсё, захоча здарова харчавацца, калі бачыць, што вы робіце тое ж самае. Харчаванне разам таксама можа зрабіць ежу больш цікавай.

Рэзюмэ

Здаровыя харчовыя звычкі пачынаюцца з дзяцінства і могуць доўжыцца ўсё жыццё, незалежна ад таго, ці быў у дзіцяці дыягнаставаны СДВГ.

Даследаванні не паказалі, што любая спецыфічная ежа можа выклікаць або вылечыць СДВГ. Але, каб захаваць дзіця здаровым, лепш пазбягаць занадта шмат цукру, солі і нездаровых тлушчаў.

СДВГ можа быць жорсткім не толькі для дзіцяці, але і для бацькоў і выхавальнікаў. Выбар здаровага харчавання можа дапамагчы вам і вашаму дзіцяці прыстасавацца да любых праблем.